Спорт на Eiwei wanndiдt, коли форум

Коли обговорювати спорт на білкової дієті? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт, я займаюся білковою дієтою з листопада (вже 20 кг вниз: великі пальці вгору:), отже вуглеводи вранці, вуглеводи та білки змішуються опівдні, а ТІЛЬКИ білок ввечері. Тож зробіть це зараз

Спорт з білком, коли?

Я займаюся білковою дієтою з листопада (вже 20 кг), отже вранці К.Х., Змішані вуглеводи та білки на обід і ввечері ТІЛЬКИ білок .

Тож зараз я займаюся спортом на біговій доріжці приблизно 1 місяць щодня приблизно 1-2 години після обіду, тобто білок (переважно курячий), тобто ходжу на біговій доріжці щонайменше 20-30 хвилин зі швидкістю 5 км/год. і 2% градієнта.

Коли слід займатися спортом? Після або до яєчних білків? Тому що, наскільки мені відомо, це так, що якщо організм виробляє лише білок, а вуглеводів немає, організм забирає енергію з жиру, оскільки вуглеводів для розщеплення білка (?) Немає. Тож має сенс займатися спортом після обіду або раніше?

AW: Спорт з білком коли?

І, почувши заголовок, я подумав, що ви сидите на «справжній» білковій дієті а-ля Кірш або PSMF. Якщо у спорті великий дефіцит, то білки. Інакше гарний бум. KH швидше після спорту. 2-3 г/білка на кг, не набагато більше.

Редагувати: Насправді я насправді завжди чув тренування з опором, тож швидше силові тренування для підтримки м’язів і менше кардіотренування.

AW: Спорт з білком коли?

Чому? Чи знаєте ви про Девіда Кірша? Я там і катаюсь на лижних лижах щонайменше 2 години на день, причому без КГ. Ви вважаєте, що це занадто Оскільки я відчуваю себе дуже слабким, і коли я їв KH протягом одного дня, я схуд на 1 кілограм, раніше взагалі нічого за тиждень.

AW: Спорт з білком коли?

якщо це все, що ти не робиш ?
коли це все, вам не потрібно турбуватися про свою їжу.
я займаюся спортом 5-6 разів на тиждень, щодня пробігаю 5 км зі швидкістю 2,5% зі швидкістю 9,5 км/год, щоб лише зігрітися.
За 1 годину до тренування я з'їдаю 2 банани, а відразу після тренування з'їдаю шейк РЕБ, а через 30 хвилин 500 грамів кварку з 50 грамами вівса та 1 бананом.
Важливим для вас є лише те, що ви не стикаєтеся з усіма своїми потребами протягом дня, тоді ви можете їсти, коли захочете.
я їм 5 разів на день.

потім розрахуйте свою добову потребу та їжу.
Це орієнтир для дієт з низьким вмістом KH та РЕБ.

трохи інформації для розрахунку енергетичних значень

вуглеводи 1 гр = 4,1 ккал
Білок 1 гр = 4,1 ккал
жиру 1 гр = 9,0 ккал

на дієті зі спортом співвідношення повинно бути таким:

вуглеводи 25%
Білок 45%
жир 30%

Тож розраховуйте свої енергетичні потреби та використовуйте ці значення як орієнтир.

вуглеводи 25% = 500 ккал = 122 гр
Білок 45% = 900 ккал = 220 гр
жир 30% = 600 ккал = 67 гр