Спорт натщесерце цікавить і ризикує Le Club de Mediapart

Улюблений
Рекомендуйте
Для попередження
Друкувати

Загалом, люди звикли харчуватися насиченим, а отже, заповнюючи дефіцит енергії. Тому для них вже не природно терпіти голод і навіть менше перед тим, як займатися спортом. Однак заняття спортом натщесерце має певні переваги. Але будьте обережні, і це теж не без ризику.

Переваги тренувань натщесерце.

Сприяє схудненню.

Заняття фізичними навантаженнями на голодний шлунок змусить організм більше залучати жир. Витрати енергії будуть однаковими, але джерело їх буде іншим. Після їжі енергія надходить із вуглеводів, що перетравлюються, що замінить запаси організму і, таким чином, уповільнить процес деградації ліпідів. Отже, кількість спаленого жиру буде більшим натщесерце.

Однак це не єдина перевага занять спортом натщесерце.

Покращуйте свою витривалість.

Вище було сказано, що чоловіки вже не звикли терпіти голод перед початком фізичних вправ. Проте довготривалі види спорту, такі як марафони, їзда на велосипеді тощо. вимагають енергії навіть після виснаження запасів глікогену. Тому вони використовують запаси жиру для забезпечення необхідної енергії. Звідси інтерес для спортсмена, зокрема, тренувати ці резерви, щоб покращити свою витривалість.
Тому тренування натщесерце дозволяє зменшити жирову масу та покращити свою витривалість.

Однак тренування натщесерце не позбавлені ризику.

Ви повинні знати, що для когось нормального, а тим більше для того, хто не звик своє тіло до цієї практики, це все одно ризиковано. Дійсно, швидке виснаження запасів глікогену піддає, при найменших великих зусиллях, ризик гіпоглікемії та втрати свідомості.

Якщо ви тренуєтесь натщесерце, доцільно докладати зусиль низької інтенсивності та йти поетапно, тобто поступово збільшувати тривалість тренування. Також знайте, що чим менша інтенсивність зусиль, тим більше жиру ви споживаєте. Це пов’язано з тим, що розщеплення жиру не виробляє достатньо енергії, щоб забезпечити значні зусилля. Отже, якщо докласти зусиль, енергію забезпечуватиме вже не жир, а м’язові білки.

Тому така практика не рекомендується для спортсменів, які потребують м’язової маси.

Також знайте, що ця техніка не є диво-дієтою, оскільки на кожен кілограм жиру відповідає 8000 ккал. Якщо взяти приклад бігу, знаючи, що: відстань (у км) x маса тіла (у кг) = витрата енергії (у ккал). Отже, людина вагою 60 кг, яка біжить км, втратить 600 ккал. Тому втрата жирової маси залишається обмеженою.

Якщо, незважаючи на все, ви зацікавлені в тренуванні натщесерце, завжди майте при собі шматочок фрукта на випадок гіпоглікемії.

Клуб - це вільний простір для висловлювання передплатників Mediapart. Його зміст не залучає працівників редакції.