Спорт під час вагітності На це потрібно звернути увагу

↺ Останнє оновлення: 3 липня 2020 р

В. тому тест на вагітність показує дві смужки, більшість спортсменів бачать, що їхня спортивна кар'єра буквально зникає під постійно зростаючою дитиною. Не хвилюйся, все-таки це не так погано! Фізичні вправи під час вагітності можливо, але є кілька важливих моментів, про які слід пам’ятати. Тепер ви можете дізнатись, які з них тут!

Чи можна робити вправи під час вагітності?

Так - професійні спортсменки, такі як Серена Вільямс, яка виграла Відкритий чемпіонат Австралії, хоча на той момент вона вже була два місяці вагітності, вражають!

Навіть якщо спорт в основному можливий під час вагітності, ви не повинні продовжувати вперто займатися, поки ваше тіло більше не зможе цього робити.

Однак слід врахувати кілька важливих моментів. Тому в наступних параграфах ви з’ясуєте найважливіші основи навколо тем: Навчання та харчування з “пасажирами” на борту.

Вагітність і фізичні вправи - які перші кроки?

Навіть якщо планувалася вагітність, підтвердження того, що "це" насправді спрацювало, спочатку є несподіванкою.

Якщо тест на вагітність позитивний, не слід святкувати його тренуванням, а спочатку зніміть ногу з газу. Саме до тих пір, поки гінеколог не підтвердить вагітність.

Потім лікар також зробить аналіз крові, в якому перевіряється той самий рівень ХГЧ, що і домашній тест. Ми також зробимо фізичний іспит .

Залежно від стану матері та дитини можна багато чого визначити, що визначає програму тренувань на найближчі кілька місяців. Але про це нижче!

Які переваги вправ під час вагітності?

Багато вагітних вважають, що фізичні вправи повністю виключаються під час вагітності. Але це помилка. Але навпаки - Експерти абсолютно згодні з тим, що фізичні вправи мають позитивні ефекти на кожному етапі вагітності!

На дуже низькому рівні фізичні вправи під час вагітності стимулююче впливають на кровообіг. Це означає, що плацента краще забезпечується кров’ю. І це посилення завжди є перевагою.

Іншими перевагами фізичних вправ під час вагітності є:

Гармонізація рівня цукру в крові
Психічна рівновага
Запобігає проблемам руху, спричинених вагітністю
Зменшення затримки води

Отже, це всі моменти, коли вагітні жінки отримують користь від фізичних вправ. Зокрема, не слід залишати без уваги другий пункт. Оскільки особливо в перші тижні вагітності гормональний баланс перевертається.

Наслідки - це перепади настрою і навіть повноцінна депресія. Додайте до цього страждання спортсмена, який тепер може бачити своє улюблене хобі під загрозою зникнення, а настрій стрімко падає.

Саме тому звичайні спортивні устілки можуть забезпечити колосальне полегшення. Оскільки навіть у конкурентних спортсменів це не завжди повинно бути на 100%, але дев'ять місяців можна подолати на 50% або менше.

ПОРАДА: Існує формула, за допомогою якої можна розрахувати оптимальний діапазон пульсу для фізичних вправ під час вагітності: 220 ударів/хвилину мінус вік. Від 70 до 80 відсотків від розрахункової величини повинна представляти верхню межу діапазону пульсу протягом усієї вагітності за умови відсутності інших ускладнень!

Спортивний спорт під час вагітності? Будь ласка, не треба!

Проблема перших місяців вагітності особливо серйозна для змагальних спортсменів. Тому що, коли ранкова нудота закінчується - і це зазвичай буває через кілька тижнів - ти знову почуваєшся чудово, майже "як нормально". Але саме в цьому полягає проблема.

Хоча ти почуваєшся так само, як і до вагітності, ти ні. Тому що залежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, майбутня дитина може зазнати серйозних збитків. Тому слід уникати наступного під час вагітності:

Тремтіння
Водоспад
Теплові навантаження
Недостатня пропозиція

Але: Це потрібно робити за погодженням з гінекологом. Тому що кожна жінка, а отже і кожна вагітність, мають різний ступінь тяжкості та ризику.

Наприклад, якщо два лижники для бігових лиж однаково підтягнуті, один може страждати від слабкої шийки матки. Вібрація бігу може спричинити ускладнення до передчасних пологів включно.

Але як я вже сказав: Все інше має перевірити лікар! У першому триместрі слід уникати лише справжніх конкурентних виступів, якщо ви навіть не помічаєте дитину.

Які види спорту є табу під час вагітності?

Той факт, що найкращі результати на змаганнях є табу, вже обговорювався. Але є також такі види спорту, якими зазвичай не можна займатися під час вагітності. У двох словах, є всі види спорту, які належать до наступної групи:

Бойові мистецтва
Футбольний спорт
Гімнастика (бруски, кільця тощо)
Станова тяга, жими лежачи та інші вправи з великою вагою
"Жорсткі" командні види спорту (футбол, гандбол, хокей)
Спорт з високим ризиком падіння (лижі та сноуборд, верхова їзда, катання на роликових ковзанах)
Підводне плавання і дайвінг
Спорт на висоті понад 2500 метрів (включаючи гірські походи)

Вправи допомагають вам безпосередньо під час вагітності

Слід визнати, що вагітність є гальмом для спортивних цілей. Тому що суть полягає в тому, що навіть те, що все ще можливо, насправді не дозволяє підтримувати поточний рівень продуктивності.

Але: Тим не менше, легкі тренування у формі та вазі мають багато переваг під час вагітності. Деякі з них:

Сила, накопичена за допомогою тренування м’язів, допомагає краще тиснути під час пологів, а отже, іноді значно скорочує її.
Тіло спортсменів буквально звикло «страждати», тому пологи сприймаються не так болісно.
Зміцнені м’язи запобігають розривам промежини, а також запобігають нетримання сечі, пов’язане з вагітністю.
Етап відновлення помітно вкорочується підтягнутою шкірою.

Дієта та вагітність - чого слід остерігатися?

Більшість спортсменів, що займаються фітнесом та силою, також мають дієту, повністю адаптовану до їх тренувань. Не потрібно викидати плани харчування, але сліпо дотримуватися їх так само неправильно.

Перша хороша новина: У перші три місяці вагітні жінки отримують звичну кількість звичних калорій. Це також стосується звичайного навантаження спортсменів, що змагаються, за умови, що це не крайнощі, такі як зниження сили у спортсменів на стадії визначення.

Однак після цього дієту слід скорегувати таким чином, щоб про “штурмана”, який зараз зростає, також можна було піклуватися без недопостачання. Це означає, що з четвертого місяця добова кількість калорій повинна збільшитися на 200-300.

Тепер про "погані" новини: Як тільки починається вагітність, набуває чинності довгий перелік речей, які зараз є табу на кожній фазі:

Будь-яке м’ясо, яке не на 100% приготовлене
Чай та Меттверст
Сира шинка
салямі
Сира і копчена риба (ключове слово суші)
морепродукти
Сире молоко та сирі молочні продукти
М'який сир з підігрітого молока
Субпродукти
Готові салати
Енергетичні напої
Алкоголь, кофеїн, нікотин & Co.

Навіть якщо це важко, оригінальний план харчування слід позбавлятися не пізніше третього місяця вагітності. Відтепер застосовується те, що експерти називають “збалансованим та здоровим харчуванням” .

Чи дозволені добавки та ліки під час вагітності?

Коли справа стосується цієї теми, існує буквально гора препаратів, які ми не повинні рекомендувати під час вагітності. І справжні фармацевтичні препарати, і натуральні препарати, і активні інгредієнти в спортивній медицині можуть завдати шкоди дитині і тому повинні завжди обговорювати з лікарем.

Наприклад, популярний креатин є корисним для нервового розвитку плода. І навпаки, знеболюючий диклофенак, який так само популярний серед спортсменів, може викликати проблеми в останньому триместрі вагітності.

Будемо сподіватися, що кожна вагітна жінка знає, що незаконні або напівзаконні активні інгредієнти, такі як анаболічні стероїди або ті, що входять до жорстких тренувальних бустерів, абсолютно нічого спільного з вагітним тілом не мають.!