Спорт та рак - фізична активність у профілактиці раку - Рак360

Спорт і рак - Які переваги фізичної активності у зменшенні ризику розвитку раку, які наслідки малорухливого способу життя та які загальні рекомендації щодо фізичної активності для здорового способу життя?.

Що відомо про зв’язок між фізичною активністю та раком?

Бездіяльність - дуже незначна фізична активність або її відсутність - пов’язана з більш високим ризиком певних видів раку. За підрахунками, сидячий спосіб життя відповідає за 14% випадків раку товстої кишки та 11% випадків раку молочної залози після менопаузи. Фізична активність є важливою частиною здорового способу життя. Це може знизити ризик розвитку раку, але воно також має безліч інших переваг, таких як покращення загального самопочуття, поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, підтримка мінеральної щільності кісток та зменшення стресу. Це також може зменшити надлишкову масу тіла, ще один фактор, який впливає на ризик розвитку раку.

Це не означає, що ми повинні стати спортсменами, які займаються виступами - лише 30 хвилин вправ середньої інтенсивності щодня корисні для вашого здоров'я та можуть зменшити ризик розвитку раку.

Всесвітня організація охорони здоров'я звертає увагу на необхідність вжити заходів щодо основних факторів ризику, що беруть участь у розвитку хронічних захворювань (серцево-судинні захворювання, ожиріння, діабет та деякі види раку), будучи основною причиною смерті та інвалідності у світі. В даний час понад 60% населення світу веде сидячий спосіб життя як у розвинутих, так і в слаборозвинених країнах.

Види фізичних навантажень

Спорт або фізична активність це будь-який рух, який використовує скелетні м’язи. Його можна класифікувати на чотири основні підгрупи:

професійна діяльність (діяльність, що здійснюється на роботі);
домашня діяльність (діяльність, що здійснюється вдома);
транспорт (діяльність, що здійснюється для пересування з різною метою - наприклад, на роботі);
відпочинок або дозвілля (діяльність, що проводиться для задоволення та відпочинку.

Спорт також може бути різної інтенсивності, в тому числі легка, середня та інтенсивна інтенсивність. Приклади легких, помірних та інтенсивних занять включають домашні справи, швидку ходьбу та біг.

Для оцінки фізичної активності можна оцінити чотири параметри: частота, інтенсивність, час і типу. Частота - це кількість днів на тиждень, присвячених фізичним навантаженням. Інтенсивність означає, наскільки інтенсивною чи важкою є фізична активність. Час - це тривалість одного фізичного навантаження, що вимірюється хвилинами або годинами. Тип - це режим фізичної активності, який часто включає аеробні, витривалі та гнучкі заходи.

Раки, пов’язані з відсутністю фізичної активності

Докази, що пов'язують вищу фізичну активність і менший ризик раку, в основному наводяться спостережними дослідженнями, в яких люди повідомляють про свою фізичну активність і спостерігаються протягом декількох років, щоб побачити ризик раку та можливу появу раку. Хоча спостережні дослідження не можуть довести причинно-наслідковий зв’язок, коли дослідження на різних групах населення мають однакові результати та коли існує можливий механізм причинно-наслідкового зв’язку, це забезпечує докази причинно-наслідкового зв’язку. причинно-наслідковий зв’язок.

Раки, які часто асоціюються із сидячим способом життя та відсутністю фізичної активності, включають:

рак сечового міхура - здається, на 15% вищий ризик для сидячого;
рак молочної залози - на 12-20% вищий ризик, за даними мета-аналізів;
рак товстої кишки - до 20% вищий ризик для сидячих людей;
рак шлунка - на 20% вищий ризик;
рак ендометрія - на 20% вищий ризик (бере участь ожиріння);
рак стравоходу - ризик вищий на 20%;
рак нирок - ризик вищий на 12%.

Що стосується багатьох інших видів раку, існують більш обмежені дані про зв'язок. Сюди входять певні типи раку крові, а також рак легенів, рак підшлункової залози, рак простати, рак яєчників, рак щитовидної залози, рак печінки та прямої кишки.

Як фізична активність пов’язана з низьким ризиком раку?

Спорт має багато біологічних впливів на організм, деякі з них пов’язані з певними видами раку. Наприклад, можливі задіяні механізми можуть включати:

зниження рівня статевих гормонів, таких як естроген та фактори росту, які були пов’язані з розвитком та еволюцією раку;
профілактика високого рівня інсуліну в крові, що було пов’язано з розвитком та еволюцією раку;
зменшення запалення;
поліпшення функції імунної системи;
зміна метаболізму жовчних кислот, обмеження впливу шлунково-кишкового тракту на ці можливі канцерогени;
зменшення часу, необхідного для циркуляції їжі по травній системі - зменшує вплив шлунково-кишкового тракту на можливі канцерогени;
профілактика ожиріння, яке є фактором ризику для багатьох видів раку.

Спорт та різні види раку

Розуміння біологічних механізмів, що лежать в основі зв’язку між фізичною активністю та раком, забезпечує необхідну інформацію, яка дозволяє надати відповідні рекомендації щодо фізичної активності для зменшення ризику раку.

Спорт та колоректальний рак

Спорт зменшує жирові відкладення і, отже, благотворно впливає на ризик колоректальний рак, можливо, зниженням інсулінорезистентності та запалення. Обидва вони пов’язані з розвитком раку прямої кишки. Однак незрозуміло, чи має суттєвий вплив фізична активність, яка не супроводжується втратою ваги або підтримкою здорової ваги. Інші механізми включають стимулювання травлення та скорочення часу кишкового транзиту.

Спорт та рак молочної залози

У випадку постменопауза, для рак молочної залози Вважається, що фізична активність у жінок змінює ендогенне вироблення статевих гормонів, змінюючи менструальний цикл, контролюючи масу тіла. Інші механізми включають зменшення запалення, збільшення ендогенних антиоксидантних ферментних систем, підвищення чутливості до інсуліну, зменшення ожиріння та центрального ожиріння та зменшення окисного стресу. Вправи можуть також впливати на ризик раку молочної залози через його вплив на інсуліноподібні фактори росту (IGF), оскільки високий рівень IGF-1 пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку декількох видів раку, включаючи рак молочної залози.

Здається, що більший вплив естрогену збільшує ризик раку молочної залози у обох жінок пременопауза, а також в постменопаузі.

Спорт та рак ендометрія

Фізична активність зменшує жирові відкладення і, отже, благотворно впливає на ризик розвитку рак ендометрія. Вважається, що механізм включає зниження рівня циркулюючого естрогену, резистентності до інсуліну та запалення. Спорт знижує рівень естрадіолу, покращує чутливість до інсуліну та зменшує хронічне запалення - все це бере участь у розвитку раку ендометрія.

Малорухливий спосіб життя та підвищений ризик розвитку раку

Існує менше досліджень щодо сидячої поведінки та ризику раку, ніж фізична активність та ризик раку. Однак, сидяча поведінка протягом тривалих періодів часу (крім сну) є фактором ризику розвитку багатьох хронічних захворювань та передчасної смерті, а також деяких форм раку.

За даними ВООЗ, сидячий це четвертий фактор ризику для всіх смертей у світі.

Спочатку, Сидячий спосіб життя пов’язаний з вищим ризиком набору ваги, Надмірна вага тіла та ожиріння - фактори ризику розвитку раку. Поширені приклади сидячої поведінки включають сидячи на телевізорі, сидячи в офісі або за комп’ютером, користуючись машиною для коротких поїздок, лежачи в ліжку тощо.

Для руху вводяться в дію різні системи та органи - серцево-судинна система, нервова система, дихальна система, метаболічна система та багато інших. Серцево-судинна система починає перекачувати і нести більше крові, дихальна система приймає більшу кількість кисню, який потім транспортується кров’ю до м’язів. Метаболічна система забезпечує наші м’язи необхідними поживними речовинами тощо. Кожен орган і система стимулюється, відбуваються корисні зміни і покращується функція всього організму. Атрофія виникає в будь-якому органі чи системі, яка не використовується і не стимулюється, і спорт є найкращим прикладом у цьому відношенні.

Рекомендація щодо здорового способу життя - скільки спорту нам потрібно?

Кожен з нас повинен думати про підвищення рівня фізичної активності, який повинен відповідати нашому способу життя. Як правило, рекомендується щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день. Щодо профілактики раку, загальними рекомендаціями щодо рекомендованої фізичної активності є принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я. Однак це не стандартна формула або чітко виміряний рівень профілактики раку. Йдеться про створення та формування звички. Для дітей у віці від 5 до 17 років принаймні 60 хвилин помірного та інтенсивного фізичного навантаження можуть захистити здоров’я та зменшити ризик цих захворювань.

Активність середньої інтенсивності - це будь-який тип рухів, що спричиняє незначне, але помітне збільшення дихання та частоти серцевих скорочень (наприклад, швидка ходьба, помірне плавання або їзда на велосипеді). Посилену активність можна визначити як вправу на 70-85% від максимального пульсу і включає такі заходи, як футбол, баскетбол, аеробіка, кругові тренування, біг підтюпцем, швидкий велосипед.

Як ви можете бути активнішими щодня?

Залучення помірних до інтенсивних фізичних навантажень частиною вашого способу життя знижує ризик раку та інших хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Від помірних до інтенсивних фізичних навантажень - це фізичні вправи, які змушують потіти і змушують серце битися швидше. Включає ходьбу, плавання, їзду на велосипеді або біг.

Це може звучати як кліше, але Простий вибір може змінити все - підніматися сходами замість ліфтів чи ескалаторів, ходити щодня, включати такі заходи, як гра на вулиці з найменшими тощо. Добре встановити один щоденні вправи і поступово збільшувати інтенсивність, час і частоту. Ви можете швидше вийти з автобуса і пройти 1-2 зупинки. Ідеально підібрати такий вид фізичної активності на свій смак, будь то зумба, гімнастика, біг, плавання. Спробуйте замінити кожен раз, коли ви можете їздити на велосипеді, виберіть робити перерви для вправ протягом дня і знайдіть партнера для вправ - друга чи супутника життя. Стежте за своїм прогресом, щоб побачити, як змінюється ваш спосіб життя.

Вправи рекомендуються хворим на рак?

Хворі на рак повинні звертати особливу увагу спосіб життя - ракове харчування, якісний сон, психічне здоров’я, а також спорт. Спорт важливий для будь-кого, в тому числі для хворих на рак. Це не означає біг марафону, а додавання форми фізичних вправ щодня. Помірні аеробні фізичні навантаження, такі як стаціонарне катання на велосипеді або щоденна прогулянка та легкі тренування можуть покращити фізичну форму та відновлення.

Переваги руху для хворих на рак

Під час та після лікування раку, фізичні навантаження може допомогти зменшити побічні ефекти лікування, такі як втома, підтримка м’язової сили та запобігання скутості суглобів. Це також сприяє впевненості в собі та почуттю контролю над здоров’ям, допомагає управляти тривожністю та депресією, допомагає підтримувати незалежність та досягти та підтримувати здорову вагу. Крім того, це може покращити сон, забезпечуючи більше енергії для повсякденної діяльності.

Вправи можуть зменшити втомлюваність, пов’язану з раком, збільшити м’язову витривалість, гнучкість суглобів та загальне самопочуття. Спорт також покращує серцево-судинну функцію та захищає кістки. Це також покращує настрій, зменшуючи почуття депресії, що може супроводжувати діагноз раку. Не в останню чергу, вправи допомагають контролювати вагу.