Спорт також відпускається за рецептом!
Здоров’я - це спорт! І з часу прийняття закону про модернізацію системи охорони здоров’я, оприлюдненого в січні 2016 року, ваш лікуючий лікар може призначити ... немедикаментозну терапію: фізичні навантаження! Тому що ми не зробили краще, щоб прийти у форму або підтримувати її. Незліченні досліджень це регулярно показують: при цукровому діабеті 2 типу фізична активність сприяє цьому зменшити серцево-судинний ризик, в знизити рівень цукру в крові в крові. Загальніше, рухайся покращує якість сну, не кажучи вже про сприятливий вплив на наші когнітивні функції.
Ви хочете розпочати? Спробуйте принаймні тридцять хвилин, п’ять разів на тиждень, наодинці чи з кимось, побачите, результати прийдуть дуже швидко.
Так за вами здійснюється медичний нагляд при надмірній вазі, ожирінні, цукровому діабеті 2 типу, високому кров’яному тиску, ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень), стабільній хворобі ішемічної артерії або інсульті, фізіотерапія, запропонована лікарем, може стати чудовим способом впоратися.
• Як це працює?
Мета? Зменшіть свій сидячий спосіб життя та покрастіть загальний стан. Згідно з дослідженням, проведеним у травні 2018 року, між транспортом та часом перед екранами ми проводимо в середньому 7 годин 24 на день у сидячому положенні! Однак потрібно було б бути нижче рівня 7 годин на день.
• Спорт-здоров'я та фізична активність довели свою користь
Рухайся, для чого це? Це покращить ваш загальний стан, відновить вас і "очистить": підвищена витривалість, кращі оксигеновані м’язи, покращення здоров’я серцево-судинної системи, повернення гнучкості та відчуття рівноваги. Фізичні витрати, навіть низькі чи помірні, також впливають на психічний та емоційний стан (депресія, тривога, стрес, самооцінка). Пересуваючись трохи більше, ви підтримуєте як свій капітал здоров’я, так і сповільнюєте розвиток хвороб.
Але будьте обережні не братися за божевільні виклики як ходити по стежці в 60, ніколи не бігаючи! Ідея полягає в тому, щоб дозуйте свої фізичні зусилля відповідно до стану здоров'я та своїх можливостей.
• Оздоровчий спорт за призначенням лікаря: 4 види практики
Рівень фізичних витрат визначатиме ваш лікар. Для цього він ґрунтується на новому посібнику від HAS (Haute Autorité de Santé), опублікованому в жовтні 2018 року. Цей документ описує чотири рівні інтенсивності фізичних зусиль, які варіюються від "низького" до "дуже високого".
1/л'низька інтенсивність:
- читати стоячи, одягання або вигул собаки змушує вас рухатися у власному темпі, без задишки або пітливості.
2/помірна інтенсивність:
- ходити 20 хвилин на швидкості 4 км/год протягом дня, спокійно підніматися сходами у своєму власному темпі під час розмови, сад. Вони викликають невелику пітливість і задишку!
3/Висока інтенсивність: на ступінь вище.
- швидка прогулянка (> 6,5 км/год), біг або швидкий підйом по сходах викликають задишку і пітливість. Розмова стає важкою.
4/Дуже висока інтенсивність:
- Спорт високого рівня, наприклад біг від 9 до 28 км/год.
• Спорт-здоров'я за призначенням лікаря: яка роль лікуючого лікаря?
Після оцінки вашого фізичного стану та серцево-судинного ризику, практикуючий пропонує вам відповідну діяльність. Тут також враховуються ваші смаки та ваша мотивація: на замовлення. За необхідності лікар призначить додаткові обстеження (стрес-тест).
• Оздоровчий спорт за рецептом лікаря, чи відшкодовується це?
Це великий мінус здоров’я, що відпускається за рецептом. На даний момент жодне покриття соціальним страхуванням не планується.
• Оздоровчий спорт також діє на хронічно хворих
1/Спорт-здоров'я при артеріальній гіпертензії:
Мета: знизити артеріальний тиск.
Засоби досягнення цього: практикуйте витривалість та зосередьтеся на нарощуванні м’язів.
Вигідна діяльність: біг (без форсування) , плавання, скандинавська ходьба, піші прогулянки . Улюблені види спорту від низької до середньої інтенсивності
Обмеження: високий серцево-судинний ризик.
Читайте також:
Високий кров'яний тиск, який для мене вид спорту?
2/Спорт-здоров'я при надмірній вазі або ожирінні:
Мета: прогресивність і регулярність зусиль паралельно з фазою схуднення - у поєднанні зі збалансованим харчуванням - для схуднення. Вони важать на суглоби і втомлюють серце.
Як дістатися туди: рекомендована робоча витривалість (активність середньої інтенсивності) та нарощування м’язів три рази на тиждень.
Вигідна діяльність: Скандинавська ходьба, плавання, водна аеробіка або їзда на велосипеді.
3/Спортивно-оздоровчі випадки діабету:
Мета: регулюють рівень цукру в крові, покращують серцево-судинний статус.
Відбулися випадки: регулярні фізичні навантаження стимулюватимуть вироблення інсуліну підшлунковою залозою. Це також зменшить гіперглікемію.
Вигідна діяльність: ходьба (звичайна), плавання, їзда на велосипеді
Обмеження: Існує протипоказання у випадку цукру в крові> 2,5 г/л перед початком вправи.
Читайте також:
Фізичні заходи для боротьби з діабетом
4/Спорт-здоров'я у разі ХОЗЛ:
Мета: відновити дихальну здатність і покращити серцево-судинну функцію, а також зміцнення м’язів.
Відбулися випадки: ідеал, на думку асоціації BPCO, полягає у регулярній щоденній діяльності.
Вигідна діяльність: ходьба, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, тайчі.
Читайте також:
Я захищаю свої легені
Спорт на витривалість та регулярні фізичні вправи: два дослідження підтверджують користь для людей похилого віку
Аквабайкінг: ніжний вид спорту з багатьма перевагами