Спорт вас підкорює - Елевсіс Мегара
* Нічого задовільного не римовано в "золото". Спорт, щоб не робити цього, ви б помилилися? Спорт, хіба ми не робимо це в Кагорі? Хіба спорт не безболісний? Коротко. Спорт вас перемагає і все.
За своєю натурою я завжди був досить спортивним, але не обов’язково дуже мотивованим. У мене були періоди, коли я багато займався спортом, чергувався з періодами, коли я взагалі нічим не займався. Одного дня я прокинувся повний сил, готовий пробігти 10 км співу, інший кивнув і сказав собі: хм, ні, завтра (а наступного дня я нічого не робив).
Коли мені було 18, мама дала мені можливість відвідувати тренажерний зал, куди я ходив 3 рази на тиждень (кількість обертів на хвилину). Після кожного заняття я почувався добре і легко, але аспект групового заняття мене радував досить помірковано. Тому я ніколи не перереєструвався.
Спортом, як я тобі говорив тут, я займаюся переважно вдома. А проблема вдома полягає в тому, що ви повинні знайти в собі необхідну мотивацію, щоб дозволити собі годину (або навіть менше), незважаючи на втому та трудомісткі дрібниці повсякденності. "У мене немає часу" - це не вагомий виправдання, це часто трохи недобросовісність. Я знаю, вас турбують читати це, тому що це ваш улюблений привід, але я запевняю вас: у нас є весь час, щоб потренуватися .
Ви, безперечно, чули, що, коли ви займаєтеся спортом, ви потрапляєте в доброчесне коло. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше ви хочете займатися (дякую кому? Ендорфіни). Зворотне також справедливо. Чим менше ми рухаємось, тим менше ми хочемо рухатися. Хороша новина полягає в тому, що ви швидко зачіпаєтеся, і це перші, найскладніші тижні. Згодом спорт є невід’ємною частиною нашого повсякденного життя. Це вже не звична робота, це навіть стає задоволенням .
Я розпочав справжню тренувальну програму трохи більше 3 місяців тому, і в основному завдяки додатку Nike Training Club я серйозно повернувся до спорту. Коли я кажу серйозно, це тому, що протягом останніх трьох місяців я робив щонайменше два тренування NTC + 1 сеанс витривалості (біг підтюпцем, більярд або еліптичний тренажер) на тиждень. Я дотримуюся цього і мені навіть це потрібно. Моя мета - схуднути (але особливо це стосується їжі, коли все розігрується), схуднути ноги і гармонійно сформувати все тіло.
Постановка цілей є спонукальною, тому що в моменти, коли ви відчуваєте, що гальмуєте, вони вам нагадуватимуть. Наприклад, якщо ви, як я, ваша мета - вдосконалити себе; зробіть вимірювання перед тим, як розпочати тренування, зробіть їх ще раз через місяць, потім через місяць тощо. Бачити, що його робота окупається, це перезавантаження. За три місяці я схуд на 3 кіло, 2 сантиметри в обхваті талії і 3 см в обсязі стегон.
Мої ноги помітно схудли - ну, я не заперечую, що ще не задоволений цим - і руки трохи витягнуті. Крім фізичного аспекту, я відчуваю себе менш втомленим, і тепер я можу робити 45-хвилинні сеанси, не виснажуючись. Здається, час пролітає, і я не можу дочекатися, щоб зробити це знову (божевільний)! Очевидно, що я набрався сили, і це дуже добре.
Щоб не занадто нудьгувати або мати враження, що я завжди роблю одні і ті ж тренування, протягом останніх трьох тижнів я чергував сесії NTC із сесіями Люсіль Вудворд, яка веде майстер-класи з фітнесу Doctissimo. Я не можу рекомендувати його досить повні та ефективні тренування! Коли буде запущено додаток для смартфона?;)
Що стосується витривалості, то тендініт в правому коліні заважає мені бігати. Тож я замінюю еліптичний тренажер принаймні на 45 хвилин, очікуючи, що зможу знову бігти. Важливо чергувати сеанси тонізування м’язів із сеансами витривалості. Насправді, якщо ви хочете схуднути, краще віддати перевагу їм, оскільки саме вони найбільше залучають жир. З 45 хвилин активності ви починаєте боротися з жиром. Не потрібно виснажуватися, оскільки для схуднення ви не повинні перевищувати певний пульс. Ми обчислюємо це так: 220 - його вік (для мене 220 - 26 = 194). Тому я буду використовувати свій жир, якщо частота серцевих скорочень становить від 60 до 70% від цього числа, або від 117 до 136 ударів на хвилину. Саме з цієї причини, коли ви серйозно займаєтеся спортом, краще інвестувати в вимірювач пульсу, який дозволить вам побачити, де ваше серце.
Однак зауважте, що зміцнення м’язів має важливе значення, якщо ви хочете мати красиву форму тіла (у вас звужені стегна, пухкі сідниці та сталеві преси). У додатку NTC, як і у відео Люсіль Вудвард, ви побачите, що багато сеансів поєднують нарощування м’язів та витривалість. Хороший компроміс для тих, кому нудно на велотренажері або хто не любить бігати;)
Не встановлюйте планку занадто високо на самому початку, будьте реалістами. Якщо ви не звикли робити вправи, ви дуже швидко втомлюєтесь. Краще займатися спортом 30 хвилин у своєму власному темпі, ніж 10 хвилин на повній швидкості. Секрет швидкого отримання результатів? RE-GU-LA-RI-TE. Рим не був побудований за день, і майте на увазі, що тілу все одно потрібно три місяці, щоб почати змінюватися. Тож ми не знеохочуємось. Ми прогресуємо щотижня, слухаємо одне одного під час тренувань: ви хочете зробити перерву? Зробіть одне, але все одно закінчіть вправу. Виникли проблеми після 15 хвилин бігу? Зупиніться, але продовжуйте ходити або просто пригальмуйте.
Нарешті, якщо ви хочете схуднути, не робіть ставку на спорт. Ми не можемо повторити це досить, спорт не змушує вас худнути - але це сприяє цьому, так. Бігати 1 годину та їсти піцу не працює (у будь-якому випадку, коли ви хочете схуднути). Ми харчуємось здорово та різноманітно - і ми біжимо, щоб поглинути сайт «Повільної дієти», запущений Вікторією, щоб запропонувати багато хороших здорових ідей. Якщо у вас не дуже хороші харчові звички, то знову ж таки, вам доведеться дати собі час на зміни; але, можливо, я розповім вам про це в іншій статті, тому що сказати надто багато.
Зі свого боку, я продовжую свій рух і маю намір додати додатковий сеанс витривалості (або швидко відновити класичний танець, коли я можу собі дозволити уроки). Для мене ідеально схуднути ще на 3 кілограми і знищити потворний жир, який я схильний наносити внизу тіла. Тому мені доведеться більше зосередитись на бігу, еліптиці та басейні з плавниками.
Я люблю побігати натщесерце раз у раз (раз на два тижні). Це НАЙКРАЩИЙ час для війни з жиром, оскільки у вас немає цукру, і ваше тіло буде використовувати ваш жир для необхідної йому енергії. Ми встаємо, ми витрачаємо час, щоб добре прокинутися, розтягнувшись і зволожуючи (водою, а не апельсиновим соком, е, бачу, ви підходите), ми одягаємо своє вбрання, і це залишається на 30 хвилин перегонів, не більше. Більше не ризикуйте втомити вас, і перш за все, не щотижня! Очевидно, що після прогулянки ви витрачаєте час на хороший сніданок (і трохи душу). Біг натщесерце не слід сприймати легковажно, тому, якщо вам погано під час бігу, зупиніться мертвим! Ви спробуєте ще раз наступного разу;)
Хто говорить спорт, той каже кросівки. Вибір вашого взуття має важливе значення. Найкраще поставити пару для тренувань на витривалість та пару для сеансів нарощування м’язів. Для бігу остаточним все-таки є кросівки Asics. Наведені вище - Asics Gel ds trainer 17, замовлений на веб-сайті Usine 23. Дуже легкі, вони сильно змінили мене від моїх старих кросівок. Перший раз, коли я з ним біг, майже здавалося, що я лечу (так, так). Для тонізування м’язів можна вибрати взуття з меншою амортизацією. Але оскільки я не фахівець, я звертаюся до порад професіоналів у спеціалізованих магазинах, а також до статті Енн, яка дуже добре пояснює, як вибрати бігові кросівки.
Протягом наступних трьох місяців я ставлю перед собою нові цілі, і я дам вам повний звіт у грудні. Сподіваючись на той час я отримав силует своєї мрії! Сподіваюся, вам сподобалась і спонукала ця довга - і, можливо, трохи надто дифузна - стаття. Розпочати !