Спорт вдома, чи можна; мають хороші результати
Тренер з фітнесу та здоров’я
Захоплені фітнесом та природним здоров’ям, мої спортивні та дієтичні програми стали справжніми бестселерами та змогли покращити життя понад 32 000 жінок у всьому світі !
Спорт вдома? Чи можемо ми сподіватися на результати ?
Це питання про спорт, яке мене запитують, я б говорив щонайменше 4 рази щодня в Instagram.
Отже, Вердикт ?
Коли ми починаємо спорт
Починаючи з нуля, ви насправді не знаєте, з чого почати. Уже спорт здається нам складним; крім того, багато людей приносять нам класичне "але ні, Джеральдін, для нарощування м'язів ТІ БЕЗПЕЧНО потрібно піднімати важкі ваги в тренажерному залі!" ”З гаслом“ ні болю, ні наживи ”, що слідує одразу. (Так так, ви бачите, яка людина здатна сказати це: Жан-Люк, викладач уроків; з його піратською банданою на голові та міні-шортами! Ось і все, ви бачите краще?)
Насправді, незалежно від того, якою спортивною діяльністю або якими рухами ви займаєтесь, рівняння просте: спорт + повноцінне харчування = результати !
Якщо ви не вживаєтеся з їжею, ви обов’язково побачите втрату жиру та збільшення м’язів. Ви також збільшите свою силу та витривалість залежно від вправ та методів тренування, які ви застосовуєте! (так так, я обіцяю вам)
Коротше кажучи: коли ви починаєте, просто переміщення сідниць дозволить вам фізично покращитися (але також і в голові).
Будьте обережні, якщо ви взагалі не знаєте, з чого почати, і ви відчуваєте необхідність керуватись та супроводжувати адаптованою спортивною програмою, я рекомендую звернутися до бразильської спортивної програми з тіла (вдома), яка буде знати, як вам принесіть все, що потрібно для початку вашої фізичної трансформації !
Коли у нас хороший рівень
Тут все складніше, ми скажемо, що вага тіла все-таки має межу.
Дозволь пояснити: Якщо ви хочете набрати значну м’язову масу; це буде потрібно: або щоб ви були наділені генетикою, а це означає, що ви все одно візьмете з цього місця, не обов'язково роблячи багато (в основному). Або ви практикуєте вправи, що поєднують силу та вибуховість (подивіться, наприклад, на стегна спринтерів: вони розвинені, тому що вони щоразу видають дуже важливу силу в спринті. Це дуже інтенсивні та швидкі зусилля, які надзвичайно монополізують швидкий м’яз волокна: що дозволяє набирати силу, а також об’єм м’язів! За умови, звичайно, що ви їсте достатньо збоку).
«Спортивний вчений університету МакМастер, доктор Стюарт Філіпс, за останні роки опублікував серію дуже цікавих досліджень. Вони показують, що підняття відносно невеликих ваг призводить до подібного приросту сили та м’язової маси порівняно з тренуванням із великими вагами, доки тренування з меншою вагою не вдається. (тобто момент, коли ви не можете зробити ще одне повторення для кожної вправи).
Результати цього дослідження пропонують нову свободу для тих, хто займається вдома або на відкритому повітрі. "
Якщо ви будете дотримуватися будь-якого з моїх методів тренування, ви зможете набратися сили та м’язів незалежно від використовуваних ваг, до тих пір, поки будете натискати до відмови.
Очевидно, що однією з переваг великих навантажень є те, що для досягнення цієї точки відмови з кожним набором потрібно менше часу.
Як тільки ви зрозумієте, що, коли ми вже не новачок, потрібно сильно виділяти свої тренування з вагою; ти можеш прогресувати! Є так багато способів оживити ваші тренування з вагою, повірте мені. Насправді програма Iron body дуже напружена і не вимагає абсолютно ніякого обладнання. !