Спорт з дитячими забавами, схуднення та час мами! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Заняття з дитиною - це весело, ви можете схуднути, і це чудовий час для мами. Ми покажемо вам вправи, які сподобаються вам і вашій дитині.
Дитинко там усі світять Молоко тече чи ні, життя докорінно змінилося. А штани дев’ятимісячної давності вже не підходять на 99 відсотків усіх жінок. Драма? Тільки тоді, коли мама хоче пройти по подіуму в нижній білизні Victoria’s Secrets через два тижні після пологів. Ціна: важкі тренування, залізна дієта, можливо, невелика ліпосакція. Протилежне тому, що експерти радять матерям використовувати незабаром після народження дитини. Ми радимо вам: займайтеся спортом зі своєю дитиною. Це обом цікаво. І мами час. І ніжний.
З 6 тижня після пологів
Почніть свій спорт з дитячої програми м’яко
Спорт з дитиною - вагітність
Ви також можете займатися спортом з великою дитячою шишкою. Вправи під час вагітності насправді дуже корисні для підтримки вас і вашої дитини у формі. Але слід пам’ятати кілька моментів:
Легкі пробіжки (аеробне) дозволяється. Але будь ласка, зупиніться, якщо ви відчуваєте тиск або біль у шлунку, тиск у животі, біль/напругу/тиск або «дивне відчуття» в області тазового кільця. М’язи живота повинні розтягуватися так, щоб у дитини було місце. Тож більше не хрумтить. Особливо м’яко активізуйте м’язи живота, щоб стабілізувати тулуб (див. Вправи) та зміцнити бічні м’язи живота.
Високоінтенсивна витривалість або інтервальне тренування представляє ризик для матері та дитини, тому уникайте! Орієнтовне значення: максимальний пульс 140 Ударів за хвилину. Ще краще: вміння говорити в стресі.
У субмаксимальному діапазоні, тобто: після 12-20 повторень ви відчуваєте, що "я не можу зробити більше двох". Якщо ви ще не відчуваєте втоми, ви можете зробити вправу більш напруженою/вимогливою. Це може відсутність анаеробного стресу, сильне печіння м’язів, м’язове тремтіння або помітна втрата якості руху (Технологія).
У особливих випадках (наприклад, дуже коротка шийка матки, плід росте недостатньо) жінці, як правило, заборонено займатися спортом; це необхідно уточнити у гінеколога!