Спортивне сходження сходами як фітнес-програма

Знаки спонукають людей йти сходами

15 листопада 2013 р., 12:46 | шапка

Дошки показників споживання калорій призначені для спонукання людей підніматися сходами. (Джерело: StepJockey)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Британська компанія розробила новий метод, щоб заохотити співробітників бути більш підтягнутими: компанія StepJockey виставляє на сходових клітках вивіски, які показують, скільки калорій спалюється при підйомі і спуску по сходах. Кампанія вже демонструє початковий успіх. Ми даємо поради, як можна легко спалити кілька сотень калорій у повсякденному житті.

Спосіб життя

Одяг в офісі, одяг для бігу: біг підтримує тіло у формі

Найкращі ліки для нашої серцево-судинної системи. до відео

Знаки справляють тонкий вплив

Прості вивіски з цифрами та маленькими чоловічками повинні принести більше рухів у компаніях: відображення споживання калорій при підйомі сходами має на меті тонко впливати на офісних працівників, щоб частіше уникати ліфта.

Сходи на сходах вже протестували у трьох великих офісних комплексах Великобританії. Початкові дослідження показали, що після встановлення дощок кількість користувачів сходів зросла майже на третину. Тим часом інші компанії також взяли на себе кампанію, а інші хочуть стежити за нею.

Підніматися сходами краще, ніж біг підтюпцем

Такі висловлювання, як "підйом по сходах спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем" або "У підйомників сходи сильніше серце" на вивісках, покликані мотивувати працівників на додаток до щоденної програми міні-фітнесу. Насправді дослідження показали, що підйом по сходах можна порівняти з інтенсивною програмою вправ.

Згідно з StepJockey, ви піднімаєтеся на підлогу з 20 сходинок приблизно п'ять калорій. Якщо ви користуєтесь сходами під час заїзду, на кава-брейк, на обід і при виході з будівлі, ви спалите 45 калорій на третьому поверсі. Ті, хто витриває трохи довше і використовує обідню перерву, щоб зробити невеличку спортивну програму, можуть досягти ще більшого: 15 хвилин швидкого підйому сходами споживають близько 121 калорій за розрахунками Берлінської споживчої ініціативи.

Підйом по сходах захищає серце

Дослідження з Англії також показали, що лише сім хвилин підйому сходами на день знижує ризик серцевого нападу на 60 відсотків. Аспект охорони здоров’я також стосується ініціативи, яка проводиться разом із Міністерством охорони здоров’я Великобританії.

Мета полягає в тому, щоб звести людей зі стільців і змусити їх рухатися, говорить британський міністр охорони здоров'я Ерл Хоу. Все, що цьому сприяє, слід підтримувати. Тому що офісні працівники зокрема сидять більшу частину дня. Це може призвести не тільки до болю в спині, але і до серцевих захворювань та діабету в довгостроковій перспективі.

Знаки для друку самостійно

Ви можете скласти свій власний мотиваційний знак на веб-сайті StepJockey. Для цього вказується кількість та приблизна висота сходів у вашому власному офісному будинку. StepJockey використовує це для визначення споживання калорій на поверх і використовує дані для створення різних вивісок із гаслами, які можна роздрукувати. Однак поки що вони доступні лише англійською мовою.

Робота по дому - це також спорт

Але не просто піднятися сходами - це простий спосіб включити трохи більше вправ у повсякденне життя. Той, хто часто залишає машину і замість цього переходить на велосипедне сідло, спалює кілька калорій. Садівництво та робота по дому - це також навчальна програма, яку не слід недооцінювати. За даними споживчої ініціативи Берлін, людина вагою 70 кілограмів спалює 88 калорій за 15 хвилин прополки. При прибиранні вікон це 83, при митті підлоги 60 і після 15 хвилин повішення білизни ви спалили щонайменше 60 калорій. Одногодинне прибирання будинку може швидко додати до кількох сотень калорій.

Залишайтеся у формі:Найкращі степери для силових тренувань в домашніх умовах
Вісім порад:Багато сидіти не нудить
Чотиритижнева програма:Ось як ви підтягуєтесь
Малорухливий спосіб життя:Найбільші сварливі люди живуть у Східній Німеччині
Артеріальна хвороба:Хвороба сидячи поширюється

Якщо ви пам’ятаєте про це, то напевно вам буде веселіше виконувати домашні справи. Тож у майбутньому ми з радістю візьмемо мітлу та залишимо ліфт позаду.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.