Спосіб життя, рекомендований тим, хто схильний до ожиріння

Схильність. ризики.

схильний

Гереодоколальні попередники: ожиріння, діабет.

Серйозні помилки та харчові помилки: зловживання вуглеводами, тваринний жир, їжа з глутаматом, зловживання вечірньою їжею.

Ожиріння є фактором ризику серцевих захворювань.

Конкретний спосіб життя:

Метод схуднення або підтримання ідеальної ваги, з 12 правилами:

Правило № 1: Повністю виключити рафіновану їжу: цукор, біле борошно, дрібну сіль, маргарин, рафіновану олію та всі продукти, що їх містять.

Правило № 2: Виключає харчові добавки (з Е).

Правило № 3: Споживайте такі дозволені продукти: цільні зерна; фрукти; овочі; овочі; молочні, бажано квашені (йогурт, кефір, сана, збите молоко, сир); яйця (3 на тиждень); гриби; мед, риба (2-3 рази на тиждень); м'ясо (1-2 рази на тиждень).

Правило № 4: Їжа, яку ви їсте, повинна бути найвищої якості: органічна чи традиційна.

Правило № 5: В ідеалі вам слід приймати 2 рази на день: між 10-11 та 18-19, щоб не перекривати фази прийому, всмоктування, метаболізму та виведення.

Правило № 6: Вранці натщесерце випийте 300-400 мл простої води.

Правило № 7: Між прийомами їжі вживайте свіжі соки або фруктові чаї.

Правило № 8: Зернові, бобові (соя, квасоля, горох, сочевиця, квасоля), м’ясо та риба готуються за допомогою легких теплових процедур: піч, пара, кип’ятіння. Інша їжа вживається в сирому вигляді, крім людей з розладами шлунково-кишкового тракту.

Правило № 9: У раціоні повинні переважати зернові та фрукти.

Правило № 10: Кількість порцій розраховується відповідно до вашої попередньої харчової звички: для того, щоб поставити організм у “труднощі” та визначити його для споживання із власних запасів, ви повинні враховувати власні харчові звички: зменшуйте за допомогою 25% - 50% харчового раціону порівняно з звичками на сьогодні.

Правило № 11: Дуже важливо: перед ковтанням слід довго (10-15 разів) жувати кожну миску з їжею.

Правило № 12: Прогулянка (прогулянка) 30-60 хвилин щодня.

Підпишіться на нецензуровані новини!

Це безкоштовно, і ви можете будь-коли скасувати підписку.