Споживання калорій під час бігу та питання, хто; Може потурати; Дитина 80-х

Принаймні для мене біг та їжа нерозривні. Не лише з функціональної точки зору відповідно до девізу: Тіло потребує палива. Для мене їжа - це насолода, а отже мотивація та винагорода. Особливо після інтенсивних тренувань, я часто винагороджую себе чимось особливим або свідомо «нездоровими речами», однак ви самі це визначаєте. Зі свого боку вони мають на увазі солодощі або висококалорійні предмети.

Мені здається, я не самотня зі своєю моделлю поведінки. Інші теж потурають собі. Зрештою, є навіть сорочки з гаслом: «Я бігаю, бо, клятий бік, люблю їсти». Але скільки ви можете пригостити себе? В основному все. Однак мається на увазі: чим можна пригоститись, якщо не хочеш споживати більше калорій, ніж раніше споживав під час бігу?

Неправильне почуття потреби в енергії

З суто суб’єктивної точки зору у мене складається враження, що коли мова заходить про те, щоб „мати змогу потурати”, кількість енергії, яка потрібна фізичній активності, завищується. У тій же мірі недооцінюється, наскільки енергійними є деякі продукти.

Той, хто хоч раз був на закритому турнірі в молодіжному секторі, помітить, що енергії постачається більше, ніж використовується. Є також бігуни, які роблять ту саму помилку і потрапляють у "пастку для себе", оскільки їм не вистачає відчуття зв'язку між потребами в енергії та енергопостачанням. Це само по собі не погано, і кожен робить це так, як хоче. І не всі хочуть спробувати, перш ніж потурати собі. Відсутність почуття потрібної кількості завжди може стати проблемою, коли вага відіграє роль або потребує зменшення. Загалом, безпечне відчуття фактичної потреби в енергії не є важливим. Особливо для спортсменів, особливо бігунів, яким вигідна менша вага.

Міра всіх речей, MET - не Метт!

Щоб відповісти на питання, скільки я можу насправді лікуватися після пробіжки, потрібно визначити два параметри. По-перше, харчова цінність вибраних продуктів, по-друге, споживання енергії під час бігу.

Перше досить просте: в Інтернеті існують різні вихідні точки для визначення харчових цінностей. Я обрав веб-сайт fddb.info.

При розрахунку енергоспоживання я використовував концепцію метаболічного еквівалента завдання (коротко MET). Це міра порівняння фізичних навантажень.

Один MET відповідає енергоспоживанню 1 ккал на кілограм маси тіла на годину, що еквівалентно швидкості обміну речовин у спокої людини. Зі збільшенням зусиль збільшується і MET.

Відповідно до цієї концепції на розрахунки споживання енергії впливають три фактори:

Інтенсивність активності (виражена в MET)
Тривалість діяльності
Вага людини

Простий приклад: людина вагою 70 кг, яка займається сполученням з MET 1 "протягом однієї години, має споживання енергії 70 ккал (одна калорія на кожен кілограм ваги).

Переведений на біг, людина вагою 70 кг має споживання калорій 756 ккал на годину при тренуванні з темпом 5:36 хв/км і може проїхати 10,73 км. Бігун з темпом 4:02 хв/км, навпаки, вже спалює 922 ккал, але за цей час також долає 14,86 км.

Міф про спалювання жиру

Що ви можете дуже добре побачити: більша швидкість (або більше зусиль) призводить до більшого споживання калорій. Але хіба не було щось про оптимальний пульс для спалювання жиру?

Дійсно, це стосується навантажень низької інтенсивності пропорційно більше калорій отримують з жиру - більше жиру спалюється. Причина: низький рівень стресу не вимагає негайного забезпечення енергією, саме тому організм може в першу чергу повернутися до більш повільного метаболізму жиру.

Інакше йде справа при інтенсивних навантаженнях. Тіло дедалі більше покладається на швидший вуглеводний обмін, щоб задовольнити свої енергетичні потреби, але продовжує використовувати жири. У зв'язку з, щодо зараз більше вуглеводів метаболізується для отримання енергії, в абсолютному вираженні, однак, споживання калорій та спалювання жиру значно вищі. Якщо хочете, темп визначає лише поєднання джерел енергії.

Стільки про міф про спалювання жиру. У будь-якому випадку джерело не грає ролі у споживанні калорій.

Побалувати себе - Або питання про те, як далеко вам потрібно бігти за карріверстом

Ми підійшли до захоплюючої частини, підрахунку енергетичного вмісту та потреби або відповіді на питання, як далеко вам потрібно пройти певну їжу, поки ви повністю не спожили калорій.

Для мого розрахунку я вибрав деякі продукти навмання. Це не обов’язково повинні бути моїми улюбленцями, насправді деякі з них я навіть сам не з’їдаю.

Оскільки відповідні MET не були доступні для кожного темпу, я встановив 5:36 хв/км. Це приблизно відповідає моєму (оштрафованому) базовому темпу витривалості.

Врешті-решт, я припустив, що вага становить 72 кг. Результат - захоплююча галерея: