Споживання калорій під час плавання - Stuttgarter Nachrichten
У воді ви не тільки відчуваєте себе легше завдяки плавучості, ви також можете дуже легко схуднути, плаваючи. У цій статті ми підсумували для вас, скільки калорій ви спалюєте в середньому.
Споживання калорій індивідуальне
Перш ніж ми вникнемо в точні цифри, має сенс поглянути на те, що в першу чергу впливає на споживання калорій. Оскільки настільки індивідуальні, як і ми, люди, наші основні та ефективні продажі так само різні. Наприклад, якщо ви ходите в тренажерний зал з партнером по тренуванню і робите півгодинні тренування разом, то велика ймовірність того, що ніхто з вас не спалить однакову кількість калорій. Оскільки споживання калорій, серед іншого, залежить від таких властивостей:
висота: Вищі люди спалюють більше калорій, ніж менші.
Будова тіла: Більше м’язів означає більше спалених калорій.
Стать: Чоловіки, як правило, мають менше жиру і більше м’язової маси, а це означає, що вони спалюють більше калорій, ніж жінки.
Вік: Чим старше ви стаєте, тим більше м’язової маси втрачаєте. Це зменшує основний оборот та оборот послуг.
На додаток до вищезазначених факторів, інтенсивність тренувань також визначає, скільки калорій ви спалюєте за сеанс. Чим вибагливішим є навчання, тим вище результат, як правило.
Зауважте: Неможливо визначити загальні значення споживання калорій. Конкретна інформація завжди базується на статистичних розрахунках, які можуть відрізнятися від індивідуального обороту послуг.
Споживання калорій під час плавання: стіл
Оскільки з наведених вище причин неможливо вказати споживання калорій для людей без необхідних вимірювальних приладів, ми повинні посилатися на середні значення для цілей статті. Отже, ми переходимо від середнього Вік 35 і що визначається Федеральним статистичним управлінням Середня висота німців с 1,79 м для чоловіків і 1,66 м для жінок використовуйте таблицю нижче для розрахунку.
порада: Якщо ви хочете зробити розрахунок самостійно, ви знайдете тут калькулятор.
Обчисліть власне споживання калорій під час плавання
Формула, яку використовує калькулятор калорій для визначення витрат енергії, досить проста. Тому ви можете самостійно розрахувати споживання калорій. Ось як це працює:
Базальна швидкість метаболізму (калорій) x MET: 24 x тривалість
MET означає метаболічний еквівалент, значення, яке використовується для порівняння витрат енергії під час різних видів діяльності. MET для різних видів спорту та неспортивної діяльності можна знайти в Збірнику фізичних навантажень.
2000 ккал (базальна швидкість метаболізму) x 10,3 (MET для брасу): 24 x 0,5 (30 хвилин) = 429 ккал
Відповідно до цього, при базальній швидкості обміну речовин у 2000 калорій, ви б спалили 420 ккал за півгодини, роблячи брасом. Інша формула розрахунку споживання калорій під час фізичних вправ, що включає частоту серцевих скорочень і вік, була представлена в статті "Скільки калорій ви спалюєте під час бігу?".
Який стиль плавання спалює найбільше калорій?
Якщо взяти наведений вище приклад розрахунку і працювати із середньою базовою швидкістю метаболізму 1800 ккал, ми отримаємо такі значення для півгодинної одиниці плавання:
1. Він спалює найбільше калорій Метелик стиль з 517 ккал.
2. Це випливає на другому місці Брас з 386 ккал.
3. 3 місце - це На спині з 356 ккал.
4-й. Він спалює найменшу кількість калорій Повзати приблизно з 311 ккал.
Значення були розраховані за допомогою MET для тренувальних зусиль, тобто споживання калорій природним чином зменшується під час неквапливого вільного плавання. Крім того, швидкість та фактори, згадані вище, також визначають, скільки калорій ви в результаті спалите.
Як збільшити споживання калорій?
Найпростіший спосіб збільшити кількість спалених калорій під час плавання - це збільшити швидкість. Крім того, ви можете різні стилі плавання інтегрувати в їх навчання або Спробуйте інтервальне тренування. Фази швидкого, інтенсивного плавання чергуються з короткими активними перервами.