Справитися зі стресом - харчування проти стресу
Share the post "Управління стресом - дієта проти стресу"
Дієта є важливою складовою управління стресом. Якщо ми їмо погано, це може запобігти зменшенню стресу або навіть викликати подальший стрес. Нездорова дієта робить наш організм більш сприйнятливим до стресів та різних захворювань. Однак, якщо ми навчимось харчуватися здорово, ми можемо використовувати це для посилення нашої стресостійкості у повсякденному житті. Що потрібно враховувати та які продукти харчування особливо підходять для спокійного життя: myMONK розкриває це.
Багато з нас їдять щось подібне: ми їмо, коли трапляється, щоб знайти час. Ми їмо те, що зараз нам сміється, добре знаючи, що після цього нам не буде краще. Ми їмо швидко на ходу. І навантажуйте наше тіло більше поспіхом і тягарем.
Хтось може подумати: "Якщо я вже в такому стресі і тепер повинен звертати увагу на свій раціон, я зійду з глузду". Але все навпаки. Звичайно, вам спочатку потрібно трохи енергії, але ми можемо поступово замінити шкідливі харчові звички корисними, розслаблюючими.
Сьогодні ми знаємо, наскільки важливим є харчування для нашого психічного стану. Наприклад, дослідники виявили зв’язок між депресією та жирною їжею. Їжа може змінювати кількість нейромедіатора серотоніну в головному мозку і, як антидепресанти, впливати на наш стан та стійкість до стресу.
З невеликим меню бургеру + картопля фрі + кола як «розслаблююча» компенсація всього тиску, з яким доводиться стикатися день у день, ми вже біохімічно нещасні і більш сприйнятливі до стресу. Не кажучи вже про погану совість та неприємний номер на вагах наступного ранку.
Дієта проти стресу - основні рекомендації
Ми можемо зміцнити свою здатність справлятися зі стресом за допомогою:
Чому хороший сніданок допомагає зняти стрес
Мумія була така права. Сніданок, дитино! Ті, хто думає про рекомендації, щойно викладені під час сніданку, будуть більш уважними, задоволеними та розслабленими протягом дня. Після ночі організм повинен бути знову заправлений, щоб мати можливість успішно протистояти стресу нового дня.
Особливо під час сніданку слід уникати:
- жирна їжа (жирна ковбаса, бекон)
- цукриста їжа
- занадто багато кофеїну, тому що після чашки кави ми починаємо день перезбудженими і маємо менше буфера, щоб впоратися з потребами розслаблено
Цінний сніданок забезпечує енергією на тривалий час і не дає нам скоро знову бути голодними. Крім того, організм може переробляти їжу набагато краще на початку дня, ніж пізніше.
Обід все ще корисний, якщо він не надто жирний, солодкий і об’ємний. Наш організм повинен постійно забезпечуватися енергією - також для того, щоб запобігти роздратування, що насувається в іншому випадку.
Більші, наповнені страви менш придатні, вони втомлюють і схильні до стресів. Краще рівномірно розподілити невеликі страви, які можуть складатися з лише жменьки горіхів, нежирного йогурту або яблука.
"Коли я переживаю стрес, мені потрібна плитка шоколаду/донер-кебаб/карівурст!"
Ми говоримо про «емоційне харчування», коли не голод змушує нас споживати їжу, а скоріше добрі чи погані почуття - або стрес. Надто по-людськи слідкувати за імпульсом і відкушувати свою улюблену цукерку, коли ми в стресі. На жаль, ми робимо собі що завгодно, окрім послуги. Вже через кілька секунд до хвилин раніше високий рівень цукру в крові швидко падає. Тоді ми не тільки відчуваємо себе енергійними, голодними і нещасними, але також виникає почуття провини, і нам значно гірше, ніж до того, як ми споживали шоколад.
Імпульс наповнити себе чимось не все негативний. Це також може нагадати нам про те, щоб більше дбати про себе. Отже, якщо ми відчуваємо бажання їсти нездорову їжу, ми можемо запитати себе, чи справді бажання пов’язане з голодом чи стресом. Якщо справа в останньому випадку, ми можемо запитати себе, як ми зараз, чому переживаємо стрес і чи перевищили ми власні межі.
Отже, «голод під напругою» є попереджувальним сигналом. Насправді він не каже нам їсти, а навпаки, бути обережнішим із собою.
Тоді важливо спочатку відволіктися, щоб протистояти десерту або жирному обіду. Стара поведінка (жування) ніколи не може бути усунена без заміни. Тому нам потрібен маневр ухилення. Це може бути:
- прогулянка через офіс або - краще, звичайно - на вулиці в парку
- доручення в місті
- візьміть гарну книгу (коли ми будемо вдома)
- Приготуйте щось цінне або приготуйте корисний салат або закуску
- Вправа, кілька віджимань, наприклад, вправи на розтяжку або коротка їзда на велосипеді
- вправа на розслаблення
Стрес швидко призводить до того, що людина забуває поставити під сумнів імпульс до їжі. Тоді можуть допомогти невеликі нагадування, які ви можете прикріпити до холодильника або розмістити на закусках. Наприклад, воно могло б сказати: "Я справді голодний зараз - чи це переживається?" Наприклад, якщо вас це занадто бентежить в офісі, ви також можете додати нейтральний символ, значення якого ви знаєте лише самі. У цьому випадку червоний квадрат або щось інше нагадує вам не їсти необережно і нехотя від стресу.
Все справляється інакше, коли ти спрагнеш
Тіло потребує їжі, коли ми зголодніли. Однак йому потрібна рідина задовго до того, як ми відчуємо спрагу. Якщо ми п’ємо лише тоді, коли спрагнемо, організму вже не вистачає води. Тому завжди пийте достатньо (води, шприц, чай) - навіть без спраги!
А як щодо кави?
Кофеїн підвищує рівень стресу. Однак люди реагують дуже по-різному.
Наприклад, я навряд чи можу взяти чашку кави, не ввімкнувшись. Тому в більшості випадків я п’ю каву без кофеїну (це звучить грубо, але це не так).
Інші можуть споживати більше кофеїну. Тож тут важливо знайти власний рівень. Зверніть особливу увагу на мокку, капучино та еспресо, які часто набагато більше кофеїну, ніж звичайна чашка кави.
БАД проти стресу?
Харчові добавки, як правило, не потрібні здоровим людям і здоровому харчуванню. Однак у тих, хто часто відчуває втому чи напругу, показники крові можуть перевіряти сімейний лікар. Наприклад, може виявитись дефіцит калію, який потім можна компенсувати спеціальними поживними капсулами.
Заключне слово
Все добре, якщо ми їмо його в міру. Час від часу шматочок піци чи шоколаду цілком чудовий. Якщо ми знаходимося на шляху до розслабленого життя, нам просто не слід кидати жирне і цукристе каміння на своєму шляху.
Більше про боротьбу зі стресом:
Share the post "Управління стресом - дієта проти стресу"