Статті та обговорення із зворотним завантаженням вуглеводів - Сторінка 7

Re: Зворотне завантаження вуглеводів

з Космічний привид »13 січня 2011 08:15

hav писав: Зараз я переглядаю кілька планів харчування у файлі .pdf через IF.
Тепер дурне запитання

Якщо, наприклад, 50 г жиру, то лише жирність їжі та, якщо потрібно, жир
споживається окремо (наприклад, чайна ложка кукурудзяної олії або як омега-3 жир у вигляді супів).
АЛЕ де ти, наприклад, смажиш свою індичку? У сковороді має бути (хороша) олія. Ти не рахуй цього .

Тому що коли я смажу свою їжу на сковороді, у мене вже є близько 10 г жиру, цілі 2х - це вже 20 г.

якщо ви запікаєте індичку в 10 г жиру, тоді ви включаєте половину, оскільки м’ясо не все поглинає.

Якщо у вас є додаткові конкретні запитання, будь ласка, напишіть нам і обговоріть з нами.

Щодо ваших страхів, пов’язаних з почуттям голоду: більшість із них пристосувались до нього через три-чотири дні, а потім мають до
На початку вікна прийому їжі мало або зовсім немає голоду. Це контролюється гормоном греліном - його цикл так само легко перепрограмувати.

Re: Зворотне завантаження вуглеводів

з simu »13 січня 2011 10:11

Ось фото моєї їжі після тренувань:

150 г рису, курка з сатайським соусом та овочами = 1000 ккал
2 цільнозернових булочки з насінням = 400ккал
30 хв перерви
2 нежирний малиновий кварк = 250ккал
0,5 л маната Fanata = 250 ккал
30 хв перерви
2 шматки торта кварк = 600ккал
= 2500ккал

Якщо ви хочете дізнатись більше, загляньте в мій блог:

Re: Зворотне завантаження вуглеводів

з соултрансфер »13 січня 2011 12:57

текст, на жаль, залитий необґрунтованими знаннями, хоча основна ідея - хороший підхід.
принцип вже давно відомий як EOD - подання - це означає щось на зразок кожного дня.
після кожного тренування є багато вуглеводів + багато калорій. у нетренувальні дні низький вміст вуглеводів + мало калорій.

подання EOD можна чудово поєднувати з періодичним голодуванням.

Re: Зворотне завантаження вуглеводів

з трюк2603 »13 січня 2011 17:29

людям, які вже 10 разів запитували, як їсти в нетренувальні дні і не отримали корисної відповіді:

Я так це зрозумів зараз

День без тренувань, а тренувань на наступний день немає: переважно білки та жири, мало вуглеводів, розподілених протягом дня (пропорція у фруктах/овочах повинна бути достатньою, щоб запаси глікогену в печінці тощо були майже повними)

день без тренувань, наступного дня тренувальний блок: білки та жири протягом дня, знову мало вуглеводів із фруктів/овочів | перед сном завантаження вуглеводів для тренування на наступний день

день із тренажером: протягом дня знову мало вуглеводів із фруктів та овочів (було сказано не більше 30 г), білків та жирів, як зазвичай | НАВЧАННЯ | а потім велике карбюлювання, щоб заповнити запаси глікогену в м’язах і активувати вивільнення інсуліну. KH близько 300-400г? цього має бути достатньо, щоб пам'ять знову заповнилася, все, що переходить над нею, слід зберігати як напівжирний, такий зайвий (так?)

а потім все починається спочатку

Ідея не зовсім нова, але мені це дуже подобається, я спробую незабаром, якщо хтось тут підтвердить, що мої пояснення правильні
Принцип насправді дуже корисний: справжня мета - завжди підтримувати наповнені запаси глікогену в м’язах.

моє запитання зараз полягало б у тому, наприклад, скільки глікогену з крові/печінки/м’язів втрачається за ніч? 90% енергії, яка використовується вночі (переважно тепло тіла), забезпечується жиром (аеробний ліполіз). тоді ви б також знали, скільки ви можете "з'їсти" протягом дня

і ще одне запитання було б, чому б ви робили щось на зразок ЯКЩО? швидко годинами? це може бути здоровим? це не призводить ваше тіло до катаболічного (руйнуючого м’язи) стану?

і поки я збираюся запитати, що таке AD?

Re: Зворотне завантаження вуглеводів

з hav »13 січня 2011 18:01

hav писав: Зараз я переглядаю кілька планів харчування у файлі .pdf через IF.
Тепер дурне запитання

Якщо, наприклад, 50 г жиру, то лише жирність їжі та, якщо потрібно, жир
споживається окремо (наприклад, чайна ложка кукурудзяної олії або як омега-3 жир у формі супів).
АЛЕ де ти, наприклад, смажиш свою індичку? У сковороді має бути (хороша) олія. Не рахуйте цього .

Тому що коли я смажу свою їжу на сковороді, у мене вже є близько 10 г жиру, цілі 2х - це вже 20 г.

якщо ви запікаєте індичку в 10 г жиру, тоді ви включаєте половину, оскільки м’ясо не все поглинає.

Якщо у вас є додаткові конкретні запитання, будь ласка, напишіть нам і обговоріть з нами.

Відмінно! Велике спасибі за відповідь

simu писав: Ось фото моєї їжі після тренувань:

150 г рису, курка з сатайським соусом та овочами = 1000 ккал
2 цільнозернових булочки з насінням = 400ккал
30 хв перерви
2 нежирний малиновий кварк = 250ккал
0,5л манга Fanata = 250ккал
30 хв перерви
2 шматки торта кварк = 600ккал
= 2500ккал

Цікаво. Я б і так був обережним із солодощами!
Але також є приятель, який може з’їсти тонни цієї речі, і він має чудову фігуру! (Також BB).

Що я зараз не зовсім розумію. Тут просто плутають ПІС із зворотним завантаженням вуглеводів або навіть підсумовують ?

Re: Зворотне завантаження вуглеводів

з simu »13 січня 2011 18:22

Якщо багато паралелей із завантаженням вуглеводів, але, на мій погляд, це все одно має одну або дві невеликі переваги. Ось чому тут це змішано, або багато хто вважає, що ІФ найкращий спосіб реалізації карббеку.

І ні, при ІФ і правильній кількості калорій абсолютно не має значення, їсте ви все-таки солодощі чи ні. Поки баланс ккал правильний, ви також будете порвані солодощами. У мене постійно близько 10% з легко помітними горизонтальними смугами в квадроциклі, і моя подруга за останні 4 місяці схудла на 4 кг, її улюблена їжа ввечері, і вона їсть її точно 4 рази на тиждень:

1 велика піца і щось солодке, як десерт;)

Якщо ви хочете дізнатись більше, загляньте в мій блог: