Стегна, сідниці, сідлочки 3 тижні на с; Уточнюйте з журналу Bottom Health
Грушоподібний силует не є неминучим! Але щоб втратити дно, недостатньо з’їсти менше. Вам доведеться робити ставку на правильні поживні речовини та рухатися. Наш план дій - втратити від одного до двох розмірів штанів за три тижні.
Продиктоване природою розташування вигинів у стегнах, сідницях та стегнах знаходиться під гормональним та генетичним впливом. "Жіночі гормони естроген і прогестерон сприяють накопиченню жиру між талією та колінами", - пояснює ендокринолог д-р Жан-Мішель Борис. Це явище більш виражене у жінок, чутливих до гормонів, і у жінок із середземноморським морфотипом.
Драконівські дієти не працюють
Часто супроводжується целюлітом і затримкою води (також під впливом гормонального впливу) це накопичення жиру в нижній частині тіла не є небезпечним для здоров'я, на відміну від того, що знаходиться навколо живота, що збільшує серцево-судинний ризик. Але її важко зрушити з місця, і обмежувальні дієти важко позбавляються від сідла.
Тиждень 1: харчові рефлекси на здуття
Щоб усунути надлишок води, поступитеся їжі з сечогінними та венотонічними властивостями. І харо на солі! Завдання: злити перед випаданням. З цього першого тижня ми можемо схуднути на кілька кілограмів.
Зменшіть сіль
Його основний компонент, натрій, утримує рідини в клітинах. Щоб повернутися до розумного споживання (6-8 г на день), ми знімаємо сільничку зі столу, під час їх приготування помірно солимо страви і приправляємо спеціями. Ми позбавляємося від сирів, холодного м’яса, готових страв та аперитивного печива, які, крім того, мають високу калорійність.
Пити багато води
Це не збільшує утримання, а навпаки сприяє елімінації. Тому ми ковтаємо звичайну воду (або чай, трав’яні чаї ...) цілий день. Уникайте газованої води, багатої натрієм, та алкоголю, який, розширюючи судини та зневоднюючи, призводить до рефлекторного накопичення води в тканинах.
Видаліть глютен у випадку доведеної чутливості
Не будучи целіакією, деякі люди важко перетравлюють це пшеничний білок та його похідні. Однак, коли його деградація в травному тракті є неповною, це порушує водний обмін між клітинами та сприяє затримці. Нетерпимі, ми замінюємо макарони, хліб та вироби з пшеничного борошна рисом, лободою, гречкою ...
Орієнтуйтеся на сечогінні овочі
А саме: спаржа, цибуля-порей, топінамбур, кріп, селера, капуста, сальсифікація та чорна редька.
Всі ці овочі містять калію що сприяє хорошому водному балансу клітин. Ми не соромлячись збагачуємо наші страви часником, цибулею та цибулею-шалотом, які покращують кровотік.
Фаворит червоних фруктів
Чорна смородина, чорниця, смородина, червоний виноград ... багаті на вітамін Р який, зміцнюючи стінки судин, зменшує проходження води в тканини. Більшість з них також містять флавоноїди, корисні для здоров’я волосся. Ідеальна доза: 250 г, три рази на тиждень. Поза сезону ми думаємо про заморожені продукти.
Три зливні активні інгредієнти
Червона лоза стимулює повернення вен і лімфатичних процесів.Вишневий хвіст стимулює виведення нирок.
Чорниця зменшує проникність капілярів.
2 тиждень: харчові рефлекси для спалювання жиру
Після води додайте жир! Щоб зменшити кількість, ми зменшуємо споживання енергії, регулюючи калорійність щільності, ми нормуємо жири та цукор, розумно підбираючи їх, і забезпечуємо саме потрібну кількість продуктів тваринного походження.
Збагатіть свою тарілку овочами
Багаті водою та клітковиною, вони займають великий обсяг для дуже низького споживання енергії. Таким чином, вони насичують недорого. Починаючи з кожного прийому їжі, почніть із сирих овочів або супу і наповніть половину основної страви вареними овочами.
Вподобайте хороші жири
А саме ті, поліненасичені, рослинні олії, жирна риба та олійні культури (горіхи, мигдаль ...). На відміну від насичених жирів у жирному м’ясі та молочних продуктах та трансжирів, що містяться у промислових продуктах, тіло не надто зберігає організм, який використовує їх для оновлення мембран своїх клітин. Ми споживаємо щодня 2 ст. ложки різних рослинних олій і невелика жменька олійних культур, і щотижня жирна риба (скумбрія, сардини ...).
Поміняйте жир на пісний
Це полегшує загальне додавання калорій без зменшення кількості. Ми замінюємо жирне м’ясо на нежирне м’ясо (стейк, стейк, птиця, філе міньйон ...) або рибу, молочні продукти на 20% і більше на 0% та зрілі сири на свіжі.
Правильно вибирайте вуглеводи
Швидко засвоюючись, прості цукри, що містяться в продуктах солодкої смаку, спричиняють раптове підвищення рівня цукру в крові і, в свою чергу, стрибок у виділенні інсуліну. Чим більше ми споживаємо, тим більше інсуліну ми секретуємо і тим більше зберігаємо.
І навпаки, складні вуглеводи, що містяться в нерафінованих зернах, хлібах з цільної пшениці та бобових, перешкоджають зберіганню, регулюючи секрецію цього гормону. Ми їмо його під час кожного прийому їжі, а для солодкого смаку в кінці їжі ми просто їмо фрукти, звичайно, не перестараючись.
Приготування світла
Щоб зменшити додавання жиру, використовуйте відповідні інструменти: антипригарний посуд, скороварку, пароварку, папір для випічки. І ми віддаємо перевагу готуванню на грилі, варіння на пару, тушкуванню в духовці, у фользі ...
3 тиждень: харчові рефлекси для підняття тонусу
Збереження м’язової маси має важливе значення для стабілізації ваги та збереження нової фігури. У меню: досить повноцінних білків і складних вуглеводів, а споживання добре розподіляється протягом дня.
Наполягайте на м’ясі, рибі, яйцях
Продукти тваринного походження багаті на якісні білки, тобто містять усі амінокислоти, необхідні для виробництва та відновлення м’язових волокон. Для покриття добових потреб, які оцінюються в 0,8 г на кілограм маси тіла (тобто 48 г для людини вагою 60 кілограмів), його вживають двічі на день: порція від 120 до 150 г на обід і добавка (1 шматочок шинки, 1 яйце, 1 скибочка копченого лосося ...) на вечерю.
Тримайте 2-3 молочних продуктів на день
Молоко, йогурти, сири, Petits-Suisses ... також містять велику кількість білків, у тому числі сироватки, які називаються "швидкими", що особливо корисно для збереження м'язової маси. На дієті їх віддають перевагу знежиреним або напівжирним.
Поєднуйте бобові та злакові культури
Як і продукти тваринного походження, вони містять білок, але вони є неповними, оскільки вони завжди мають дефіцит 1 або 2 амінокислот. Для отримання повноцінних білків, легко вживаних організмом, їх поєднують: манна крупа + нут, лобода + сочевиця, рис + червона квасоля ...
Розподіліть споживання їжі на день
Коли у вас закінчується паливо, ваше тіло розщеплює білок у м’язах, щоб перетворити їх на енергію. Тому ми їмо триразово повноцінно, систематично містять крохмалисті продукти та, можливо, закуску в середині дня.
Їжте дрібну жирну рибу 2-3 рази на тиждень
Скумбрія, сардини, анчоуси або оселедець, особливо упаковані в олію, є чудовими джерелами вітаміну D, який, за останніми спостереженнями, може зберегти м'язовий капітал, стимулюючи синтез білка.