Стійко втрачайте вагу, чому необхідно поєднувати спорт і дієту
Спорт та дієта - переможний дует для тривалого схуднення
Часто ми уявляємо, що дієта дозволить нам стійко худнути самостійно. Дієта допомагає краще контролювати своє харчування, але спорт допоможе вам виліпити своє тіло. Спорт прискорить та підтримає ефекти вашого харчування, збільшуючи щоденні витрати калорій.
Якщо ваш проект полягає у стійкому схудненні, для досягнення поставлених цілей ви повинні поєднувати регулярні спортивні практики та дієту для досягнення стійкої втрати ваги.
Який сенс займатися спортом з метою стійкого схуднення?
Вправа допомагає вам легше змінити склад тіла, зменшуючи жир.
Дані досліджень (Zuti 1976) показуютьефективність фізичної підготовки в регулюванні ваги. Дійсно, фізична активність відіграє важливу роль, оскільки вона супроводжується збільшенням витрат енергії не тільки під час самого заняття, але й в період відновлення.
Це призводить до вищого поглинання кисню, ніж у спокої, а це надлишкове споживання кисню після тренування. Особливо під час надмірного споживання кисню після тренування організм сприяє розщепленню жиру, це ефект спалення жиру.
Це явище, протягом якого рівень метаболізму залишається вище звичайного базального рівня, може змінюватися на кілька хвилин під час легких фізичних навантажень, таких як ходьба на 12 або навіть 24 години під час інтенсивних вправ як інтервальний тренінг або HIIT.
Ваша втрата ваги буде стійкою, якщо вона буде м’якою і поступовою, тобто приблизно 1 кг на тиждень, і якщо ви поєднуєте обмеження калорійності від 300 до 500 ккал/день одночасно.
Отже, ви зрозуміли, що для стійкого схуднення вам потрібно поєднувати збалансоване харчування та інтенсивні спортивні сесії продовжувати спалювати жир під час відновлення.
Щоб не пропустити жодних новин та порад щодо тривалого схуднення, додайте нас до своїх кіл Google+