Страх невизначеності, як ми з цим справляємось здоровим способом - depreHUB
У цей період наші страхи та вразливості проявляються дедалі більше. І природно бути таким. Ми пропонуємо вам серію матеріалів, які допоможуть вам контролювати свої страхи. Ми дізнались від психолога Йоланди Креєску, засновника depreHub, які думки можуть підживлювати наші негативні емоції та яку нездорову поведінку ми можемо прийняти, щоб справлятися зі складними часами. Дізнайтеся, як здорово управляти своїми турботами, перш ніж вони стануть панічними атаками чи тривогою! Зверніть увагу на свої думки, емоції та поведінку!
Ми знаходимося в той час, коли наше життя, як ми його знали, змінилося за одну ніч. І хоча бувають випадки, коли важко знайти надію, ми можемо стати сильнішими та уважнішими до себе після цього часу.
Трохи приділяючи увагу думкам, які нас оточують, ми можемо змінити свої емоції, перш ніж вони стануть пригнічуючими. Більше того, ми можемо вибирати здорову поведінку, підтримуючи задовільну якість життя, навіть у ці моменти, позначені невизначеністю.
Страх невизначеності: які думки повторюються і привертають нашу увагу?
Не знаю, що буде далі! Як я впораюся з меншими грошима? Що станеться, якщо я захворію? Як я захищу свою сім'ю? Наскільки я впевнений у медичній системі?
Ми всі знаємо цю серію думок. І ми знаємо, якщо чесно, вони, як правило, заволодівають нашими розумами. Ці думки повертаються багато разів на день. Вони стають настирливими і знижують концентрацію уваги. Ми майже поступаємось і знову і знову аналізуємо, що ми можемо зробити. Спокуса знову і знову просіяти ті самі думки про занепокоєння є великою. У деяких людей у нашому житті може статися сильніша паніка. Новини та оновлення є скрізь. Крім того, зіткнувшись із новим способом життя (багато хто з нас взагалі переїхав додому), ступінь дисциплінованості нижчий.
Ми майже вважаємо природним захоплення думками. Звичайно, хвилюватися чи бути напоготові може бути здоровим, якщо це допомагає нам вживати заходів запобігання та стабільності під час кризи. Але якщо ці думки заважають нам досягти наших щоденних цілей, ми повинні їх усвідомлювати.
Які емоції ми відчуваємо, коли думки про невизначеність переповнюють нас?
Думки можуть викликати сильні емоції, перед якими ми відмовляємось від своїх планів після цього періоду. Емоції, які впливають на наше фізичне здоров’я та поведінку. Емоції, які тримають нас надмірно пильними і виснажують наші ресурси. Емоції, які можуть вплинути на нашу здатність приймати здорові, зважені рішення на користь нашого добробуту та сім’ї.
Найчастіше ми відчуваємо підкреслений страх що може стати паніка або тривога. Ми можемо це відчути загальний стан смутку. Настільки ж природними є емоції, які ми асоціюємо з втратою контролю або стриманості, наприклад гнів або агресія.
Коли страх перед невизначеністю посилюється, він може охопити нас, і ми це відчуваємо сумнів про майбутнє, про наміри людей, особливо про нашу здатність справлятися та адаптуватися. Ми навіть можемо це відчути сором що ми не сильніші або що у нас є такі думки чи стани. Такі емоційні порушення є природними і можуть підтримуватися на здоровому рівні, якщо ми звертаємо увагу на думки, які їх живлять, і поведінку, яку вони породжують.
Яку поведінку ми можемо виявити, коли страх перед невизначеністю сильний?
В умовах невизначеного майбутнього, над яким, здається, ми не маємо контролю, ми можемо спостерігати дві діаметрально протилежні поведінки. Вони можуть проявлятися навіть у одних і тих самих осіб:
1. Поведінка при виведенні
Поведінка при відступі проявляється соціальною апатією та емоційною ізоляцією, відсутністю контакту з близькими.
2. Поведінка надмірної компенсації
З іншого боку, заперечення стану, гіперреактивність чи гіперсоціалізація - це також спосіб боротьби з напруженими емоціями.
Які рішення у нас є під рукою, щоб подолати невизначеність здоровим способом?
Що я маю? Що я знаю? Що я можу зробити зараз? Що я можу зробити, щоб бути безпечним? Що я знаю, що повинен робити і вже зробив, чи буду робити? Які дії я роблю? Як мені самоорганізуватися? Як організувати свою програму? Які альтернативні рішення я можу знайти для можливих проблем?
Ось кілька питань, які ми можемо задати собі, щоб ми залишались раціональними, збалансованими. Ці питання можуть допомогти нам відновити впевненість у власній здатності справлятися. Навіть якщо невизначеність залишається, ми знаємо, що можемо покладатися на себе, щоб бути добре.
Це допомагає нам згадати інші моменти кризи у нашому житті та те, як ми ними керували. Це допомагає нам встановити межі з точки зору нездорової поведінки, яка приносить нам моментний спокій, але віддаляє нас від наших довгострокових цілей. Це допомагає нам зосереджуватися на своїх потребах:
- Це допомагає нам керувати речами, які ми контролюємо:
- Давайте обмежимо потік новин. Давайте встановимо годину на день, коли ми отримаємо інформацію.
- Виберемо надійні джерела інформації.
- Давайте відпочимо від засобів масової інформації та соціальних мереж, якщо ми відчуваємо себе пригніченими.
- Збережемо правила гігієни.
- Давайте залишатись у приміщенні, щоб обмежити поширення вірусу.
- Давайте спати якомога більше, щоб підтримати нашу імунну систему.
- Давайте робити заспокійливі вправи, глибоке дихання.
- Зменшення тривожності допомагає нам планувати наперед
- Давайте вести журнал наших штатів, який переважає нас з точки зору поточного контексту. Що перериває наш нормальний потік роботи?
- Давайте заздалегідь знаходимо рішення ситуацій, які викликають у нас тривогу. Немає необхідності в ідеальних рішеннях, лише можливих, ймовірних.
- Давайте зосередимося на тому, що ми можемо зробити, а не на ситуаціях, які можуть вийти з-під нашого контролю.
- Давайте створимо план дій, не повертаючись до нього знову і знову, щоб вдосконалити його.
- Це допомагає нам не бути ізольованими від друзів та близькими, хоча ми і далекі
- Давайте залишатись на зв’язку з друзями та родиною. Якщо ви схильні відмовлятися, коли вам сумно чи тривожно, встановіть добовий інтервал контактів.
- Давайте проведемо відеоконференції з коханими, щоб компенсувати фізичну близькість емоційною.
- Давайте використовувати соціальні медіа для спілкування з іншими людьми, але давайте подивимося, як ми почуваємось, коли знаходимось у соціальних мережах.
- Давайте поділимося з нашими близькими, якими проблемами ми керуємо невизначеності, але давайте не просто говорити про вірус та як він впливає на наше життя.
- Це допомагає нам піклуватися про своє тіло та емоційне здоров’я
- Будьмо співчутливі до себе, не будемо тиснути на себе.
- Спробуємо якомога більше підтримувати рутину.
- Давайте приділяти час діяльності, яка приносить задоволення.
- Підемо на невеликі прогулянки на природі, якомога більше.
- Займемося спортом.
- Уникайте лікування, якщо це не рекомендовано лікарем.
- Давайте займемося техніками релаксації.
- Відчувати, що ми маємо сенс, бачити поза цим невизначеним періодом, допомагає нам запропонувати
- Бути соціально відповідальним та дотримуватися меж дистанції.
- Давайте підтримаємо людей, які потребують нашої допомоги.
- Давайте пожертвуємо їжею, грошима, якщо зможемо.
- Будьмо ніжними з тими, хто нас оточує.
