Стрес або депресія Ось 6 видів; продуктів, яких слід уникати абсолютно!
Ми вже знаємо, що наш раціон безпосередньо впливає на наше здоров’я. Однак іноді важко уявити, що це може також сильно вплинути на наш моральний стан і стан душі. Таким чином, певні продукти допомагають нам бути більш дзенними або роблять нас щасливішими. І, на жаль, існує і зворотний ефект ... Не підозрювана їжа може призвести нас до поганого настрою, наприклад. Однак найголовніше - це знати, що їжа може бути дуже поганою послугою в наш найгірший час тривоги та депресії, особливо якщо ми їмо надмірно. І найгірше те, що багато з цих повсякденних продуктів зазвичай вживають для комфорту (ми іноді говоримо про "комфортну їжу"). Ось різні типи їжі, яких слід уникати у разі стресу та депресії.
1) Алкоголь
Ви думали, що випити невелику напою - це гарна ідея зняти стрес, розслабитися та почувати себе краще у разі труднощів? У вас все неправильно !
Насправді алкоголь має ефектзбільшити вироблення гормонів, відповідальних за стрес. До того ж може порушити сон коли ми споживаємо його в кінці дня. А хто говорить, що «розлади сну» також означає «розлади настрою» та «погане самопочуття». Однак хронічний стрес - це вже фактор втоми, менш спокійний сон, порушений неправильним харчуванням, ще сильніше відчувається в наші найгірші моменти. Алкоголь теж дуже солодкий, що також не годиться для вас, як ви побачите нижче. Врешті-решт, ми просто робимопосилити його дискомфорт, Тим більше, що алкоголь може швидко стати наркоманією. Отже, не вживайте звичку регулярно вживати його, якщо вам не комфортно в кросівках ... З усіх продуктів харчування та напоїв алкогольні напої, отже, серед
2) цукор
Нічого, як тістечко, невинний маленький солодкий йогурт, газована вода або цукерки, щоб підняти настрій? Не впевнений…
Під час стресу гормон стресу (кортизол) вже присутній у організмі з високим вмістом. Однак ми не повинні забувати, що він також відіграє важливу роль у баланс глюкози в крові. Насправді, коли ми споживаємо дуже солодку їжу, то рівень цукру в крові зростає ще більше, і для цього потрібно ще більше кортизолу. Ці два фактори призводять до порушень сну, перепадів настрою та дратівливості, мігрені, ослабленої імунної системи, гормонального дисбалансу та втоми. Крім того, занадто швидкі коливання рівня цукру в крові дуже напружують організм. У відповідь організм генерує симптоми, що нагадують тривогу або страх.
3) Рафіновані вуглеводи
Їм приписують усі найгірші риси, такі як сприяння розвитку діабету, високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань, а також набору ваги. Однак є хороші і погані вуглеводи. Вуглеводи, перероблені в білому борошні та білому цукрі (хліб та тістечка, сендвіч-хліб, макарони ...) або фруктові соки та газовані напої, наприклад, не містять відсутність харчової цінності. І крім того, вони мають високий глікемічний індекс. Тоді коливання рівня інсуліну впливатиме на вашу дратівливість. Тому віддайте перевагу напівкомплектним цільним зернам. Вони забезпечують волокна, які роблять це можливим уповільнюють засвоєння вуглеводів і тому боротися з піками рівня цукру в крові.
4) Остерігайтеся надлишку солі в їжі на випадок стресу або депресії
Як і кава та алкоголь, сіль є елементом, який зневоднює організм і змушує серце працювати активніше, щоб підтримувати кров. Це підвищує кров'яний тиск, викликаючи дискомфорт, а також стрес через асоціацію. Їжте надмірно, їжа з високим вмістом солі, така як оброблена їжа, викликає запалення, викликає погане засвоєння калію беручи участь у правильному функціонуванні нервової системи та порушуючи нашу неврологічну систему.
5) кава
Важко зрозуміти, чому кава входить до цього списку продуктів, яких слід уникати під час стресу чи депресії, адже цей гарячий напій так корисний для вас щодня. Однак кава викликає стимуляцію нервової системи, порушує роботу надниркових залоз і збільшує частоту серцевих скорочень. Крім того, під час стресу це робить вас ще більш нервовими та піднятими, а отже, більш тривожними. Тому краще уникати газованих напоїв, чаїв, шоколаду та енергетичних напоїв, що містять його.
6) штучні підсолоджувачі
Коли ви перебуваєте в стресі або депресії, може здатися важким обмежити продукти, багаті підсолоджувачами. Дійсно, ми їх знаходимо у багатьох комерційних продуктах і ми не завжди знаємо, як їх ідентифікувати. Наприклад, аспартам міститься у понад 6000 продуктах харчування та напоях та сотнях ліків. Однак важливо спробувати зменшити споживання, оскільки ці замінники цукру можуть бути такими ж шкідливий для здоров'я, якщо ні, то більше. Також визнано, що вони є у походження багатьох недуг (серцево-судинні захворювання, порушення обміну речовин, мігрень, розлад настрою тощо), не покращуючи рівень цукру в крові. А крім того, вони підтримують наш апетит до цукру !
Врешті-решт, краще насторожитися щодо обробленої їжі загалом
В оброблених продуктах багато солі або цукру, штучних підсолоджувачів та рафінованих вуглеводів. Однак, як ми бачили раніше, це все елементи, які шкідливі для настрою та самопочуття. Велике дослідження, опубліковане в British Journal Of Psychiatry, це досить добре демонструє. Дослідники показали, що люди, які харчувались дієтою з високим вмістом перероблених продуктів харчування 58% частіше страждають депресією ніж контрольна група. У групі, яка споживала менше, ризики становили 26% порівняно з контрольною групою! Отже, це свідчить про суттєву різницю. Щоб заспокоїтися і боротися зі стресом, краще надайте перевагу необробленим продуктам харчування, особливо якщо вони багаті триптофаном, омега-3 жирними кислотами та магнієм.