Стрес та кетоадаптація ДІЄТА ЦЕТОГЕН, фітнес та суперсили SUPER KETO

Немає останніх новин для людей, які читають цей блог: стрес не є тривіальним у кетогенній дієті і навіть у великих дозах, він блокує кетоадаптацію.

дієта

Але оскільки я знаю, що в глибині душі ти мені не віриш, АБО ЩО ти вважаєш вторинним, я вирішив поговорити про це ще раз.

А щоб зробити це конкретнішим для вас, я вирішив поговорити з вами конкретно про фізіологічний вплив стресу на тіло та розум.

ФІЗІОЛОГІЧНО, ЩО ТАКЕ ?

З наукової точки зору, життя в умовах стресу є жити в режимі виживання.

В основному, коли ми сприймаємо щось стресове, те, що нам загрожує, фізично, емоційно або щось, що нас збиває, тому що ми не можемо передбачити результат, створена примітивна система виживання: наш симпатична нервова система бере верх, і наше тіло мобілізує неймовірну кількість енергії, щоб допомогти нам впоратись із ситуацією (це відома "реакція на бій або втечу").

Подумайте про те, що є стресовим фактором.

Ви - антилопа, в прохолоді савани, гризете листя, і раптом почуєте шум у підліску і знаєте, що для вас пахне випалом.

Або вам 13, і ви їдете на автобусі додому, і бачите, як заходить товста Орелі та неприємна Синтія, і ви знаєте, що вам доведеться знову битися в задній частині автобуса (і це потенційно, що ви збираюся програти).

Фізіологічно, без необхідності думати про це, ваше тіло підготується до протистояння і автоматично мобілізує ресурси, необхідні йому для того, щоб зіткнутися з небезпекою.

  • ваші зіниці розширюються, щоб краще бачити
  • серцебиття та частота дихання прискоряться, щоб ви могли бігати, ховатися тощо.
  • повний глюкози буде вироблятися і викидатися в кров щоб надзвичайно швидка енергія була доступна для ваших клітин (= тому я завжди кажу вам, що СТРЕС підвищує рівень цукру в крові).
  • ваша кров буде рухається у напрямку до кінцівок тіла, щоб мати надто чуйні м’язи (але раптом менше крові до внутрішніх органів, травлення тощо)
  • і, звичайно, будеш виробляють кулю адреналіну та кортизолу що дасть вам приплив енергії, щоб впоратися (і я в тисячний раз нагадую, що кортизол - гормон, який ЗБЕРІГАЄ жир.
  • менша активність в передньому мозку, корі головного мозку і НАБАГАТО БІЛЬШЕ активності в задньому мозку: отже, менша творчість і більше інстинкту (очевидно, ми повинні мати можливість дуже швидко реагувати на виживання виду!).

Ми всі спроектовані, щоб мати можливість справлятися з короткими інтенсивними епізодами стресу. Ця система дозволяє вижити виду, тому вона надзвичайно ефективна і надзвичайно потужна. Але, коли подія закінчиться, тіло повертається до рівноваги і за кілька годин відновлює свої життєво важливі ресурси та відновлює свою енергію. (Насправді для антилопи це досить просто, або її спіймають, або вона втече і може повернутися до своїх занять).

ХРОНІЧНИЙ СТРЕС

Там, де все ускладнюється у нас, людей, рідко стрес припиняється через кілька годин. По правді кажучи, АБО стрес триває довго, АБО він повторюється занадто часто, і тіло ніколи (або занадто рідко) не має можливості повернутися в рівновагу.

І НІ один організм в природі не змушений тривати надзвичайні ситуації тривалим або занадто повторним чином.

Проблема полягає в тому, що, ОКРИМ стресовому, галасливому та забрудненому середовищі, ОКРИМ багато працювати, запізнюватися, виконувати багатозадачність, спати мало і ПОГО, їздити транспортом у пробках або прилипати до купи інших озлоблених людей, платити рахунки та штрафи, ми також маємо великий мозок, і з нашим великим мізком ми можемо ДУМАЙТЕ про наші проблеми (кілька разів на день, кілька разів на годину!).

Ми можемо навіть Щоб пережити в нашій голові стресові або травматичні минулі події, і навіть краще, ми можемо ПРОБУДИТИ І НАДАТИ ще більш стресові сценарії стихійних лих.

І раптом ми можемо створити цілий каскад фізіологічних реакцій на стрес, навіть якщо подія не відбулася: ПРОСТО ДУМОЮ ! У той момент, коли ви переосмислите ситуацію або подумки переживете її, ваша підсвідомість не робить різниці: вона не робить різниці між ситуацією, яка насправді живе або уявляється, і раптом готується точно так само: з однаковими фізіологічними та хімічними реакціями.

Тобто, ми не можемо задовольнитися витримкою напруженого бою в задній частині автобуса, ми також можемо, фактично, Психічно переживіть автобусну боротьбу, і приниження, гнів, страх. І ми можемо зробити краще: вранці ми можемо передбачити ситуацію, запитуючи себе, чи цього вечора Сінтія та Орелі сядуть на той самий автобус. І починаючи з 13:00, ваше тіло може почати готуватися до сутички о 16:00. І навіть якщо ви повторюєте операцію досить часто, ваше тіло може самостійно формуватись, щовівторка, четверга та п’ятниці в бою о 16:00. І ввести в дію ті самі механізми: кортизол, адреналін, прискорення дихання і серця, направляє кров у кінцівки, інстинктивні мозок тощо. Дуже швидко ви не зможете нічого переварити у вівторок, четвер і п’ятницю, тому що кров та енергія, мобілізовані на кінцях тіла, більше не є там для травлення. І тоді, у вас будуть проблеми зі сном, тому що кортизол не працює і т. Д., Тощо.

Поки антилопа не переживе панічну сцену, де її переслідує її хижак. І вона не буде жити в постійному страху перед потенційним нападом. Наступного разу, коли вона повернеться до свого улюбленого місця, щоб поїсти листя, якщо не з’явиться новий хижак, ніщо не порушить моменту.

Ну, давайте підсумуємо все це: з еволюційної точки зору ми були оснащені організаціями, здатними впоратися з випадковими стресовими ситуаціями. Ця система - дуже добре створена, до речі - дозволила вижити виду.

З іншого боку, наша машина не призначена для перенесення хронічних стресів: тривалих, повторюваних і повторюваних занадто часто. Але, на жаль, оскільки у нас 1) стресове життя та 2) мозок, який дозволяє нам помножити стрес, ми часто опиняємось у ситуаціях хронічного стресу.

ДОБРО І ТАК ?

Повторюсь ще раз, це одна з речей, яка мені сподобалась у книзі Марка, саме тому, що я не сподівався її знайти.

Але він чітко дає зрозуміти, що стресове середовище, стресова життєва рутина, яка буде постійно стимулювати механізм виживання, проходить дуже чітко скомпрометувати здатність спалювати жир, тому що це стимулює вироблення аварійного палива: глюкози. Отже, метаболізм, який спалює ЦУКР, а не ТУР. І я не міг підсумувати ситуацію краще:

«Стрес дорівнює тязі до цукру, рівному накопиченню жиру. Розслабтеся, насолоджуйтесь життям та спалюйте жир та кетони " .
Марк Сіссон

Не користуйтеся можливістю з’їсти ЯБЛУКИ

Нарешті, кілька днів тому я отримав електронний лист від Соні, яка регулярно ділиться зі мною своїм досвідом та подорожжю на кетогенній дієті. І мені сподобався своєчасний відгук, готуючи для вас цю статтю. Оскільки вона була досить ласкавою поділитися з вами, ось її свідчення:

Мої показники цукру в крові напрочуд нижчі, ніж зазвичай. Я завжди знімав у середньому 85-90 у Греноблі. Зараз мені близько 75-80. […] Я, звичайно, додав би, що споживаю продукти одного виду, без молочних продуктів, за винятком вершкового масла […].