Стрибкові присідання (силові тренування, присідання, колінні суглоби)
Я читав про стрибки на присіданнях (з невеликою зайвою вагою) у журналі з бодібілдингу і включив цю вправу у свій план тренувань. Тепер моє запитання: чи справді ця вправа настільки небезпечна чи шкідлива для колінних суглобів?
1 відповідь
Стрибок присідання - це, мабуть, одна з найгірших вправ для пропріоцепції. Ви тренуєте їх на хитких дошках, слакклайнах, одноногих вправах тощо в будь-якому випадку без додаткового напруження, тому що це чисто тренування з координації. Стрибнути присідання добре для швидкості та вибухової сили, але це, безумовно, сильно напружує коліна, і тому його слід виконувати лише правильно і не надто часто.
подібні запитання
Доброго ранку. Я щойно прочитав у статті, що професійні футболісти Англії на 14 хвилин після важких тренувань та після матчу потрапляють у холодну воду на 15 °. Це здорово чи може бути шкідливим? lg
Я прочитав лише 50 гмм. Досить низькі значення слід було прочитати у дописі на форумі. З трохи більшою силою ви могли б управляти 70 за межами міст, так?
Тож із моїм MTB я пройшов близько 67 км/год під гору з легким вітром. А щодо RR?
Яка ваша максимальна швидкість з RR і за яких обставин?
Можливо, ви також знаєте свою середню швидкість.
Привіт, мені 13 років, і я хочу зайнятися бодібілдингом. Мені 1,58 і я важу 40,8 кг. Я дуже атлетичний, але теж дуже худий. Коли я напружую живіт, ви чітко бачите шість упаковок. У мене тонкі руки і мало м’язів грудей. Я хочу набрати м’язи і відповідно скорегувати свій раціон. Зробіть близько 40 віджимань і трохи більше 30 підтягувань. Я незадоволений своїм тілом і тому хочу набрати вагу та м’язи. Якщо у вас є ідеї щодо планів харчування та фізичних вправ, будь ласка, дайте відповідь тут. Будь ласка, не відповідайте "Ви все ще зростаєте" та "У вашому віці це може бути шкідливим", дякую.
PS: У мене вдома є 1 вагова лавка зі штангою, 2 гантелі та 100 кг ваги. LG
Привіт! Мені 13 років, зріст 1,72 м і вага близько 55 кіло. Моє запитання: чи можете ви займатися силовими тренуваннями у цьому віці, чи це шкідливо для росту, кісток та розвитку? Двоє моїх друзів хотіли зареєструватися у спортзалі та запитали мене, чи не хочу я також приєднатися до них. Але оскільки я вже читав, що це може бути шкідливим для росту і розвитку в такому молодому віці, я запитав свого лікаря, коли був із ним. Він сказав, що мені краще почекати кілька років. Але потім я звернувся до іншого лікаря, і він сказав, що я можу це зробити без проблем, поки я не переборщую з вагою, і що це буде навіть корисно для моєї спини, тому що у мене трохи згорблена спина. Оскільки всі говорять щось по-різному, я не маю уявлення, що думати, і хотів би тут запитати. І якщо ви думаєте, що я міг би це зробити, скільки ваги мені взяти? То скільки повторень я повинен зробити і скільки сетів робити? Заздалегідь дякую (LG Luis
Деякий час я раз на тиждень ходжу на йогу. Завдяки різноманітним вправам я помітив, що мої м'язи ніг дуже вкорочені, і що я не можу навіть підняти їх прямо під кутом 90 °, лежачи. Щоб компенсувати це, мій викладач йоги рекомендував вправу лежачих підйомів ніг та віджимань (для натягу тіла). Поки що добре - сам план тренувань зробив мене досить скептичним.
Рекомендацією було працювати з активною регенерацією м’язів. Це означає, що вправи виконуються щодня, але зі збільшенням і зменшенням повторень. Приклад: День 1: 10 повторень (за вправу) День 2: 11 повторень День 3: 12 повторень. День 11: 20 повторень (і потім знову) День 12: 19 повторень. День 13: 18 повторень. назад до 10, а потім знову вгору. Поступово збільшуйте кількість повторень.
Як ти гадаєш? Я ніколи раніше не чув про такий план і просто всюди читав, що дуже шкідливо щодня вправляти (однакові) м’язи. Скорочення повторень дійсно компенсує все це і замінює повний брейк?
Заздалегідь дякую за ваші відповіді та
(незабаром йому виповниться 19 років, він важить 69 кг, 1,79 м у висоту)
Отож знову приблизно резюмуємо:
1.) Чи справді мені доводиться робити 9 місяців силової витривалості, перш ніж я зможу почати нарощувати м’язи (гіпертрофія)?
2.) Чи справжній надлишок калорій насправді має сенс у плані тренувань для силової витривалості чи я все одно лише набираю жир?
Чи можете ви сказати мені, як низько присідати, щоб не пошкодити колінний суглоб? Або ви можете заглибитися без негативних наслідків?
Привіт, у новому виданні Flex - це вправа на передачу сили та натискання в надгруппі з боковими підняттями, але я не знаю, що це означає, чи звичайний плечовий прес - це ще один опис? хтось знає вправу ?
Оскільки у мене плоска склепіння стопи, я певний час займаюся тренінгами з нарощування м’язів для підняття склепіння стопи (вправи, призначені хірургом-ортопедом). На жаль, там не сказано, як часто/інтенсивно вам слід робити/повторювати цю вправу.
Вправа 1: Поставте пальці на ноги, а потім підніміть і опустіть п'яту. (Тож м’яз біля гомілки слід зміцнити). Я думав, що буду робити 1-й місяць 50/день, 2-й місяць 100/день. Я також роблю цю вправу повільно.
Що я повинен змінити, чи це нормально?
Я роблю це близько 2 місяців і помічаю, що сховище поволі трохи збільшується. Але ще не перейшли на 100/день.
Оскільки у мене трохи назад було перенапруження зв’язок, ця стопа не настільки добре підготовлена, як інша. Яку спеціальну програму я можу зробити для її просування? Поки що я просто піднімав і опускав п'яту 10-15 разів однією ногою.
Що слід змінити, додати, зробити менше.
привіт, я чув про вправу, яка повинна бути корисною для реакції. Тож вправа виглядає так: ви кидаєте тенісний м’яч об стіну і або уникаєте його, ловите або знову б’єте об стінку. Ця вправа щось приносить, і ви можете ускладнити це за допомогою флюми?
Чи шкідливо, якщо я виконую цю вправу? Чув, це не повинно бути добре для колін. Це правильно? mfg Tyhop
Я витратив чималу кількість часу, читаючи всілякі речі про силові тренування та нарощування м’язів. Оскільки на даний момент у мене немає грошей (студент + майбутній переїзд) і мені не вистачає часу, щоб це було того варте, я не ходжу в спортзал, а тренуюся вдома з гантелями та власною вагою тіла (так для початку). Тож я повинен сам подбати про свій план тренувань та вправи.
Я дійсно багато читав, деякі вважають, що найкраще тренуватися не більше 3 разів на тиждень і робити перерву між ними, інші тренуються 5-6 разів на тиждень і, звичайно, всі думають, що їх варіант - секретний рецепт успіху .
Чи є тут нормальні люди (які нічого не афішують!) І вже досягли успіху у формуванні м’язів? Хтось, хто хоча б може дати мені підказку щодо частоти тренувань? (Я із задоволенням займаюся іншими справами, наприклад, стосовно вправ, обтяження, повторень тощо), але головним чином як часто має сенс тренуватися на тиждень.
І чи є роздільний план кращим для майже початківця (тренувались з половини серця з початку березня) чи, принаймні, «нормального»?
Тому що поки я не зароблю достатньо для оплати першої партії витрат (оренди, квитка на семестр, електроенергії, води, загального переїзду, нових меблів тощо) і нарешті, щоб витратити гроші на інші речі (наприклад, на тренажерний зал) (де я тоді допоможіть скласти план тренувань), це займе принаймні до початку вересня, і це занадто довго, щоб я тим часом нічого не робив .
на сьогоднішній день сьогодні я фактично маю робочу одиницю 80 хвилин при 75% HR макс. Зараз я не дуже добре себе почуваю сьогодні, втомлений, трохи болить голова, кульгає. Зараз я не знаю, чи це початок застуди, чи це пов’язано зі змінною погодою останніх тижнів чи напруженими вихідними.
Бігова сесія є частиною плану підготовки до напівмарафону, який відбудеться 20 травня. Наступна сесія в четвер - 90 хвилин із 70%. Я вже відстаю від плану тренувань, тому що мені довелося зробити перерву на початку березня через застуду.
Чи слід пропустити сеанс бігу та замість цього відпочити? Я знаю, що ніхто не може прийняти рішення замість мене, але я був би вдячний за пораду.