Структура калькулятора калорій та дієта
Калькулятор калорій
Калькулятор калорій для ваших навчальних цілей
Кожен тренер або дієтолог повинен добре розуміти споживання калорій свого клієнта, перш ніж роздавати плани. Те, як вони це роблять, - це те, що досі трималося під таємницею; Зрештою, це «комерційна таємниця» та прямий ключ до успіху коучингу. Однак не кожен може собі дозволити тренера або просто хоче взяти справу у свої руки. Відомі калькулятори калорій занадто неточні для детальної маніпуляції калоріями на елітному рівні. Вони враховують лише зріст і масу тіла, але ігнорують деякі ключові фактори при розрахунках калорій.
Наші 7 кроків унікальні в калькуляторі калорій, і ми ще не бачили сторінки, яка б БЕЗКОШТОВНО визначала потребу в калоріях так окремо. Калькулятор калорій є зрозумілим, і в кінці він обчислює оптимальне значення для обраної цілі тренування.
Калькулятор калорій нарощування м’язів
Для нарощування м’язів важливо стимулювати м’язи рости достатньою кількістю поживних речовин і жирів. Тільки коли організм перебуває в анаболічному стані, тобто анаболічному стані, який переважає лише при надлишку калорій, він може нарощувати м’язи. Тренування завдає невеликої шкоди м’язовим волокнам, що при достатньому споживанні поживних речовин призводить до збільшення м’язових волокон, тобто росту м’язів. Тут використовується калькулятор калорій для визначення добової потреби в необхідних поживних речовинах, щоб можна було бути впевненим, що переважає анаболічний стан.
Звичайно, на практиці це не так просто, як це звучить на перший погляд. Важливо також не переїдати, ви не хочете товстіти. Ось чому калькулятор калорій, який ми склали, особливо корисний. Ми занадто часто бачили, як спортсмени їли в гонитві за масою, поки вони не стали круглими, як м'яч. Це непривабливо і не дуже здорово для серця. Тому здоровий надлишок калорій необхідний для хорошої фази накопичення.
Якщо ви втомилися обчислювати себе, тепер можете робити математику тут. Використовуючи формулу, спеціально пристосовану до вашої ваги, ми можемо розрахувати кількість калорій, необхідну для фази накопичення. Це, звичайно, орієнтовне значення, яке можна змінювати вгору-вниз після особистого експериментування залежно від мети. На нашому досвіді, однак, отримане значення відображає достатню кількість для більшості спортсменів, яку не потрібно суттєво змінювати.
Базальний рівень обміну речовин у вашому організмі завжди однаковий. Він відображає те, що майже завжди потрібно вашому тілу, щоб підтримувати себе в живих. Ця базальна швидкість метаболізму збільшується лише завдяки фізичним навантаженням протягом дня, оскільки активність, природно, тягне за собою більш високе споживання калорій. Для вас, безсумнівно, буде сенсом, що будівельник споживає значно більше калорій, ніж студент, який спить до обіду, а потім сидить на бомбі протягом 2 годин в університеті.
Для структури ми рекомендуємо дієту з високим вмістом вуглеводів, тобто з високим вмістом вуглеводів, оскільки більшість калорій надходять з вуглеводів. Їх легко їсти, вони забезпечують достатньо енергії на день і тренування, стабілізуючи рівень цукру в крові. Виражене у відсотках, розподіл повинен виглядати так:
Високий вміст вуглеводів: 50 вуглеводів/35 білків/15 жирів
Дієта калькулятора калорій
У дієті навіть важливіше, ніж у фазі наповнення, вживати чисту та збалансовану організмом дієту, яка відповідає вашим цілям. Наприклад, при дієті використовуються запаси жиру в організмі, а це означає, що жирові відкладення зменшуються, а працьовиті м’язи виходять на перший план. Основне правило полягає в тому, що потрібно спалити більше калорій, ніж ви з’їсте. Однак тут є достатньо простору для вашої власної уяви, що становить загрозу важко заробленому прогресу. Тому тут корисний і калькулятор калорій. Необхідна кількість калорій є хорошим початком для початкової дієти і може значною мірою підтримуватися.
Значення являє собою нижній кінець вашої потреби в калоріях у дієті, тому вам слід повільно наближатись до цього значення під час дієти, оскільки занадто швидке зниження калорій призводить лише до уповільнення обміну речовин.
Ми також інтегрували це в наш калькулятор калорій як опцію, що ви, напевно, вже помічали. Це справді не може бути зручнішим!
Як і вище, тут також дуже важливе співвідношення вуглеводів до білка та жиру. Для дієти ми рекомендуємо невелику кількість вуглеводів, тобто низький вміст вуглеводів у співвідношенні: 20 вуглеводів/55 білків/25 жирів
Надлишок білка обумовлений передбачуваним підтримкою м’язів. Чим більше білка ми в своєму раціоні, тим більше будівельних блоків мають м’язи, щоб уникнути голоду. Білок - це не тільки ваш друг за структурою, а й за раціоном. Калькулятор калорій також показує ваш базальний рівень метаболізму в кінці. Ви ніколи не повинні триматися нижче цієї базової швидкості метаболізму протягом тривалого часу, інакше ви ризикуєте втратити м’язову масу, заради якої ви дуже довго працювали в міжсезоння! У більшості інших калькуляторів калорій тут також бракує вирішального фактора - вони пропонують, що "менше = краще", і що калорії можуть бути викручені без кінця. Однак це небезпечно, оскільки ваш метаболізм може заснути, якщо ви довгий час залишаєтесь нижче рівня базального обміну. Тому звичайні калькулятори калорій - це небезпечний інструмент в чужих руках, який може навіть завдати шкоди! Тому найкраще зорієнтуватися за нашою індивідуально адаптованою формулою, яка дає вам достатньо свободи дій та гарантує здорову та стійку втрату ваги!
Калькулятор калорій
Ми вважаємо, що калькулятор калорій повинен бути зрозумілим. Кожен крок включає кілька коментарів щодо запису. Просто виконайте 7 кроків і отримайте свій особистий результат!
Ви отримаєте доступ до калькулятора калорій електронною поштою. Потім ви опинитесь у нашому списку розсилки електронної пошти преміум-класу і будете отримувати інформацію про нові статті на сайті, суппортах або планах навчання нерегулярно. Найгарячіші новини зі сцени Shredd-Ed! Ви можете будь-коли скасувати підписку на цей список розсилки. Ми дуже серйозно ставимося до захисту ваших даних.
Ось ви потрапляєте до калькулятора:
Якщо вам сподобався цей калькулятор, ми будемо раді отримати лайк або поділитися у Facebook та Co.!
У вас є коментарі чи запитання? Поле коментарів нижче доступне для будь-яких питань. Ми раді допомогти та спробувати відповісти на всі ваші запитання.