Структура та дієта чергують дієту та схуднення
Чергуйте структуру та дієту
з KollLuca98 »26 вересня 2016 17:28
Привіт, народ,
Зараз я сиджу на дієті (з відсівом) близько 5 місяців і деякий час погано почуваюся, і мені не дуже хочеться тренуватися. Зараз я призначив 1-тижневу перерву на тренування, а потім розпочну на 100% знову наступного тижня. З цього моменту я планую розпочати нарощування, навіть якщо мене все ще не влаштовує моя форма. Тож я подумав про наступне:
4 тижні "нарощування" з невеликим перевищенням приблизно 300 ккал, а потім 1 тиждень "дієта" з дефіцитом 700 ккал. А потім повторювати знову і знову 4 тижні, 1 тиждень дієти, 4 тижні тощо.
Як ти гадаєш?
Дякую за вашу думку.
Мені: 18 років, 175 см, 73 кг, тренування 2 роки правильно.
Re: Чергова структура та дієта
з Хрусткий Метт »26 вересня 2016 19:06
Re: Чергова структура та дієта
з damianek2 »26 вересня 2016 20:07
Re: Чергова структура та дієта
з Фаттек »27 вересня 2016 09:43
Чергування фаз дієти та побудови через короткі проміжки часу нікуди не діне. Якби я був на вашому місці, я б подумав про те, яка ваша мета і коли ви хочете її досягти.
Наприклад, коли настають зимові місяці, і протягом цього часу ви зазвичай не носите шорти, а також не носите верхню частину тіла, а це означає, що трохи більше відсотків жиру в організмі не є настільки драматичним (тому осінь/зима - це також класичний час нарощування).
Отже, якщо ви хочете отримати максимум користі від року, вам слід, мабуть, почати нарощувати зараз і тренуватися з невеликим перевищенням від 300 до 500 ккал, а потім розпочати дієту на початку 2017 року навесні, щоб ви знову були у формі до кінця квітня/травня . Але це означало б, що вам потрібно не тільки витримати свою нинішню форму, але й зможете/отримаєте ще кілька грамів жиру.
Я все ще вважаю, що це найкраща альтернатива, якщо я вважаю, що ви знаходитесь у незадовільній формі з 73 кг на 175 см. Якщо ви можете запакувати багато м’язів, проблему форми також слід краще вирішити в наступному році, оскільки, звичайно, ви берете з собою більше м’язів, які також легше оголити
І якщо ви дійсно хочете мати менше КФА, тоді вам просто потрібно стиснути зуби і продовжувати їздити з дефіцитом + тренажерний зал. Ніхто не говорив, що легко набрати форму