Судоми в шлунку після плавання - причини та поради
Ви часто страждаєте від хворобливих спазмів шлунка, незручного відчуття ситості або ваш живіт просто роздутий після тренування з плавання? Тоді ви точно не самотні! Тому що ми теж мали відношення до цих явищ і поступово натрапили на корисні поради. Зараз ми зібрали цей досвід і повинні допомогти вам мінімізувати неприємні "побічні ефекти" після тренування в плаванні, або, в ідеалі, вони повністю зникнуть.
[Оголошення від Google]
Аерофагія
Судоми в шлунку та інші подібні явища після тренування з плавання, серед іншого, можуть підпадати під термін аерофагія. Цей термін походить від латинської мови і означає щось на зразок «повітряна їжа». Як свідчить переклад, повітря «ковтається» через рот. Це створює накопичення газу в шлунково-кишковому тракті і виражається з незручним, схожим на судоми відчуттям, наприклад після тренування з плавання. «Ковтання повітря» насправді є нормальним процесом, який відбувається під час їжі, розмови або плавання. Однак не лише велика кількість повітря може спровокувати небажані симптоми, але й певні продукти, такі як: цибуля, боби або бобові, перець, незрілі фрукти, кава, цукор, вершки, цільнозернові продукти тощо. До речі, жувальна гумка також сприяє аерофагії.
Контрольоване дихання при погладжуванні
Під час повзання просто важливо повністю видихати вдихуване повітря під водою. Це завжди великий координаційний виклик, особливо для початківців. Наприклад, деякі новачки видихають занадто мало або зовсім не під водою і починають несамовито задихатися, коли дихають, тому що повітря, яким вони дихають, теж повинен вийти. Це нерегулярне дихання може призвести до згаданих симптомів. Проте дихання можна навчити добре, і в якийсь момент воно буде автоматизованим і відповідатиме вашій техніці повзання.
У будь-якому випадку, краще мати спочатку контрольоване, ритмічне та спокійне дихання, ніж працювати над своєю швидкістю. Контрольоване дихання є важливою опорою для економічного стилю плавання з самого початку. Якщо вас турбує некоординоване дихання під час повзання, спробуйте поетапно імітувати дихання, стоячи в малому тазу. Для цього ви вибираєте стійку до плечей, вдихаєте і опускаєте голову під воду, ніби повзаєте. Повністю видихніть, нахиліть голову вбік і знову зробіть вдих. Потім знову повністю видихніть. Повторіть цикл кілька разів. Потім ви можете перейти до наступного кроку: поєднайте дихання на підставці з повзаючими руками перед тим, як плавати, і присвятіть себе загальному рухові.
Дієта перед плаванням
Перш за все, важливо уникати більшого прийому їжі перед купанням. Це також стосується жирної їжі (наприклад, вершково-сирного соусу) та дієт, багатих клітковиною, оскільки вони довше затримуються в шлунку і не рекомендуються безпосередньо перед тренуванням плавання. Приблизно за три години до тренування в меню повинна бути лише легкозасвоювана їжа. Наприклад, замість вершково-сирного соусу - легкий томатний соус. Те саме стосується напоїв, що містять кофеїн, штучні підсолоджувачі, сильно підсолоджені фруктові соки та деякі продукти, що містять лактозу, такі як сир або молоко. Що тоді взагалі залишається?
Після того, як ми зазвичай плаваємо ввечері, ми звертаємо увагу на менші порції протягом дня, особливо після обіду. Газовані напої також можуть мати контрпродуктивну дію на область шлунково-кишкового тракту. Замість мінеральної води ми воліємо користуватися негазованою водою або водопровідною водою під час купання у вечірній час. Якщо ви любите пити каву і маєте проблеми зі шлунком під час або після плавання, спробуйте випити останню принаймні за три години до плавання. Розчинна кава найкраще працює замість кавових зерен. Незадовго до тренувань кавові зерна можуть - і саме тут ми говоримо на власному досвіді - сприяти спазму в шлунку. Надмірно підсолоджені кофеїнові енергетичні напої можуть мати повністю контрпродуктивний ефект, особливо на порожній шлунок, напр. у ранні ранкові години. Загалом, щоденник харчування дає добрі висновки, щоб поступово мінімізувати неприємні симптоми.
Пити до, під час і після тренувань з плавання
Як і перед будь-яким тренуванням, під час плавання важливо починати добре зволожуватися. Під час тренувань з плавання ми в основному п’ємо напої, які ми також вживаємо під час бігу або їзди на велосипеді. Кожен повинен сам з’ясувати, які напої добре переносяться і легко засвоюються для себе. Ми маємо кілька порад щодо пиття під час тренувань тут із порадою експерта від Dr. Рональд Еккер резюмував: П'є під час тренувань
Особливо в холодні місяці переконайтеся, що ваші напої не дуже холодні на краю басейну. Це може призвести до спазмів шлунка навіть під час занять плаванням. Щоб заспокоїти шлунок, ми можемо порекомендувати чай з фенхелю після тренування з плавання.
Легко засвоюється порівняно з важким для засвоєння
Після багатьох років плавання та експериментів, ми створили для нас таблицю поживних речовин, на яку можна ходити і не ходити. Можливо, ви знайдете тут підказки, якщо згадані проблеми існують під час або після плавання шлунком/кишечником. Наприклад, ми також включили в цей список інтервали бігу або одиниці швидкості, оскільки шлунково-кишковий тракт є особливо складним.
| Чорний хліб, спельта | Свіжа випічка, особливо в теплі |
| Картопля в підсоленій воді/на пару | Смажена картопля, крокети |
| стиглий банан, ягоди | Сливи, вишні, сирі яблука |
| Варена морква, селера, гарбуз | Огірковий салат, квасоля, сочевиця, горох |
| Лимонний маринад, розведений оцет | Пов’язки на основі майонезу |
| Шинка, індича ковбаса (з низьким вмістом жиру) | Вінервурст, салямі |
| Домашня птиця без шкіри (індичка, курка) | Живіт, качка |
| Форель, вугілля, судак, щука | Скумбрія, сардини, короп, хамса |
| Мигдальний, кокосовий, вівсяний напій або подібний. | Соєвий напій, соєвий десерт |
| Розчинна кава | міцна кава в зернах, зелений і чорний чай |
| М’яке яйце | зварене круто яйце, смажене яйце |
| Мед, (ягідне) варення | Вироби з непридатними. Підсолоджувачі (наприклад, жувальна гумка, цукерки) |
[Оголошення від Google]