Суха шкіра Які дієтичні поради слід приймати

Я завжди підкреслюю той аспект шкіри, який є відображенням того, що відбувається всередині вашого тіла. Ось чому, тут ми будемо обговорювати відносини дієта-суха шкіра.

Як розпізнати суху шкіру ?

Які причини сухості шкіри ?

Помилки в харчуванні, повторювані дієти, що виснажують споживання поживних речовин, відсутність шкірного сала, надмірне випаровування води, погані погодні умови (надмірне перебування на сонці, вітрі, посуха, забруднення повітря тощо).

Але також занадто гарячі та тривалі ванни, забагато душових кабін, мила та косметичних кремів.

І знову ж, гормональні зміни (протизаплідні таблетки, вагітність, менопауза), прийом певних ліків, стрес, що підкислює організм, погане управління емоціями ....

Яку дієтичну пораду прийняти ?

Пийте достатньо води

Особливо, якщо шкіра зневоднена! Шкіра містить 70% води, а вода надходить від пиття та їжі.

Пийте воду, трав'яні чаї, овочеві соки ....
Вживайте продукти, багаті водою: сирі овочі, салат, диня, кавун ...
Уникайте кави та алкоголю, які підкислюють організм. А також занадто солоною їжею.

Їжте свіжі фрукти та овочі

Тому що вони багаті водою, вітаміни і в мінеральні солі

Добавка до їжі, багатої на поживні речовини

Подобається Цільного зерна, бобові, олійні культури...

Переконайтеся, що у вас хороший баланс жирних кислот

Зменшити споживання насичених жирів тваринного походження (червоне м'ясо та холодне м'ясо) на користь риби, птиці та яєць.
Обмежте промислові трансжирні кислоти: випічка, тістечка, піца, маргарин, соуси тощо.
Сприяйте вживанню корисних незамінних жирних кислот рослинного походження, багатих ненасиченими жирними кислотами, щоб поліпшити гнучкість та еластичність мембран, а також, щоб шкіра могла виконувати свою роль бар'єру, який запобігає випаровуванню води. Використовуйте для приправ оливкову олію, змішану з олією ріпаку, волоських горіхів, камелії, з розрахунку 2 столові ложки на людину на день. Вибирайте органічні, первинні олії першого холодного віджиму. І тримайте їх у спокої, бо вони тендітні.
Щоб доповнити споживання омега-3, їжте жирну рибу двічі на тиждень, віддаючи перевагу дрібній рибі (сардини, анчоуси, скумбрія, оселедець тощо) перед великою рибою (тунцем, лососем), яка є більш забрудненою.
У комплекті з поставками олійних культур (волоські горіхи, фундук, мигдаль ...)

Вживайте продукти, багаті цинком

Це другий за вмістом мікроелемент у вашому організмі після заліза. І він бере участь у багатьох, багатьох реакціях, щоб підтримувати організм на піку. Імунітет, процес запалення, ріст клітин ...

А ще він друг шкіри.

Відсутність цинку призводить до сухості шкіри, вугрів, труднощів при загоєнні, а також ламкості волосся або нігтів ...

Їжте устриці! Це найбагатша їжа на цинк! Але буде простіше, якщо ви будете жити біля моря.
Інакше цинк ви знайдете в субпродуктах, червоному м’ясі, сирі, а також у кедрових горіхах, пеканах та кеш’ю.
Зернові та бобові культури містять помірний рівень.
Насправді цинк міститься в багатьох продуктах харчування, але він не завжди засвоюється дуже добре.

Запобігання старінню за допомогою антиоксидантів

Регулярно вживайте барвисті рослини, багаті антиоксидантами: полуницю, малину, моркву, помідори, перець, брокколі ...
Подумайте про дуже насичені спеції, такі як гвоздика, куркума, кориця або імбир
Пийте зелений чай
Падіння для темного шоколаду, який також його містить! Гарний привід з’їсти його !

Висновок

Підводячи підсумок, ось рішення для заспокоєння сухої і навіть дуже сухої шкіри: ВОДА, повна ПОЖИВНИХ РЕАЛІЗАЦІЙ і хороших ВИСЛИХ КИСЛОТ !

Сподіваюся, ви застосуєте ці поради для забезпечення комфорту, якщо страждаєте від сухості шкіри 🙂

Отримувати наші останні статті та інші поради, якщо ви ще цього не робили,

Задавайте свої запитання або діліться своїм досвідом у коментарях унизу цієї статті

Сільві Фаліу, фармацевт-натуропат, що спеціалізується на натуральних ліках

"Я допомагаю людям зрозуміти і вирішити свої проблеми зі шкірою за допомогою всебічних медичних рекомендацій: натуральної косметики, дієтичних рекомендацій, фізичних вправ та управління емоціями"

Здравствуйте,
Я відчуваю, що вже тривалий час дотримуюсь усіх цих порад, не покращуючи сухості шкіри. Я вживаю дуже мало чаю, тільки зелений, п'ю багато трав'яних чаїв (особливо лапачо), кави немає, алкоголю мало. За методом Франції Гійєна, я щодня вживаю 5 столових ложок олії (ріпакової та оливкової), насіння льону та кунжуту, різні горіхи, багато фруктів та овочів, мало м’яса та молочних продуктів. Можливо, недостатньо риби.
Я вмиваю обличчя лише невеликою кількістю холодної води, а щодня вмиваю лише ті частини тіла, які цього потребують. Мої руки, ноги, живіт і спина лише два рази на тиждень.
Я наношу органічний зволожуючий крем вранці та ввечері, який полегшує мене при застосуванні, але не вирішує проблему.
І все ж ... У мене дуже суха шкіра!
Я приймаю інші поради ... Щиро,
Лора

Привіт Лоре, за порадою про їжу ти вже здається добре поінформованою. Є один момент, який слід уточнити ... Хороший запас якісних жирних кислот - це ще не все, але ви все одно повинні їх засвоїти! Можливо, ваша слизова оболонка кишечника не дуже ефективна, і в цьому випадку потрібно було б подивитися на цю сторону з натуропатичною оцінкою. Крім того, я раджу вам уважно поглянути на склад вашого зволожуючого крему, навіть якщо він органічний. Погляньте на всі компоненти та переконайтеся, чи містяться рослинні олії, рекомендовані для сухого банку, і в якій пропорції.