Суха жінка - форум бодібілдингу

Повідомлення від angie204 »14 червня 2012 р., 18:53

Після багатого перегляду форуму я вирішив опублікувати!
Я 21-річна дівчинка, вагою 50 кг за 1 м62 з індексом MG 19,8 за моєю шкалою (я не знаю, чого це варто!)

Я роблю 1 год 30 кардіо (біг підтюпцем, степпер, еліптичний тренажер, плавання) 5 разів на тиждень (мінімум) протягом 1 року, я зміцнів і втратив 2 кілограми, але тут я відчайдушно застоююсь
Тому я хотів би розпочати сухе, а закінчити жиром, який у мене залишився!
Крім того, я задався питанням, чи не слід зменшувати кількість кардіотренувань на користь силових тренувань (я перебуваю в приміщенні, де пропонуються заняття з бодіпамп), щоб уникнути катаболізму м’язів?
(Я також вирішую робити 5 хвилин скакалки на день)

Рівень харчування мого базального обміну становить 1300 ккал, і я вживаю від 1400 до 1700 на день (при досить збалансованій дієті: 150 г білого м'яса + овочі + йогурт, наприклад)
Тому я не знаю, скільки калорій, щоб розпочати скорочення, оскільки я вже не споживаю багато

Ось сухий план, якого я маю намір дотримуватися (мене надихнули плани інших дівчат на форумі)

ранок:
100г спеціального К
150г сиру
2 яєчних білка
оливкова олія для ліпідів?

закуска 1:
2 скибочки грудки індички або 100 г FB0%

опівдні:
100г м’яса
300г зелених овочів
100 г цільнозернових макаронних виробів або рису (зважені вареними)

закуска 2:
2 скибочки грудей індички або 100 г 0% FB

обідати:
100г риби або білого м’яса
300г зелених овочів
200г білого сиру

Олію слід їсти сирою, або я можу використовувати її для приготування м’яса?

Тут я чекаю відповіді тих, кому вистачить терпіння прочитати мене

---