SUPER KETO Ketogenic Diet Keto-Adaptation Tracker

Багато з вас бачили в моїх відео, що у мене був якийсь секретний блокнот, куди я записав цілу купу каббалістичних написів для досягнення ... ПОСЛІДНИК моєї кето-адаптації! Оскільки я завжди раджу вам багато чого зробити, але чого я ніколи не знайшов часу, щоб детально пояснити, сьогодні пропоную поділитися з вами тим, що я роблю!

keto

Я, очевидно, не кажу, що ви повинні робити так, як я. Деякі вважають за краще створювати чудові файли (краще мати середні показники, графіку, це більш динамічно і все і все), а деякі (як я), люблять мати маленькі (або великі) блокноти).

ОБЛАДНАННЯ

Тож я повинен визнати вам, що я трохи постукав з цього боку: у мене є ПАСІЯ до зошитів. Мені подобається, щоб аркуші були якісними, я не люблю чеків, я віддаю перевагу лініям, люблю тверді обкладинки і ненавиджу спіральні зошити. Мені подобаються великі формати, тому я можу робити ВЕЛИКІ картини і записувати дуже багато речей!

Купивши їх багато, тепер я купую ТІЛЬКИ ноутбуки марки Dingbats, які досить важко знайти, але люблю! (крім цього ви можете вибрати його колір і маленьку тваринку на обкладинці). Я купую їх у Amazon, але ви також повинні це знайти в магазинах. Вони існують у форматах A4, A5 та A6, я вважаю. Але я віддаю перевагу формату А4.

Першим, кого я отримав, був маленький слон: Дингбат Дика природа A5 (я носив його всюди, де було пекельно)

По-друге, вам потрібні ручки чи маркери різного кольору, тому що кольорове кодування - це нормально. Багато людей просто напишуть це чорним кольором, і це добре, але я також захоплююсь ручками в коридорі, і мені подобається, щоб це виглядало красиво! Я купую товариші з паперу, бо вони мої улюблені! Ці різновиди дорогих дрібниць: зверніть увагу на іронію, що обкладинку називають "цукерковою ниткою" ...
Ми погоджуємось, що вам все це не потрібно, і що, якщо це вас влаштовує, ви можете робити все в потворному блокноті, який ви вкрали з робочого місця і на якому ви також складаєте свої списки. Просто мені подобається, щоб це було гарненько, бо все, що пов’язано з кетогенною дієтою, мені подобається, щоб це було ДОБРО.

Можливі інші засоби вимірювання:

  • глюкометр в крові
  • fitbit або інший підключений браслет, який може вимірювати час у глибокому сні (підказка: програми для iPhone взагалі не працюють)
  • пульсометр для спорту

ТАБЛИЦЯ МОНІТОРИНГУ

На початку своєї адаптації я зробив себе один стіл на тиждень, тому що у мене було багато речей для відстеження (зараз я все ще роблю масиви, але оскільки у мене менше значень для відстеження, це один масив на місяць).

Моніторинг полягає у дотриманні кількох основних заголовків та їх співвідношенні.

  • рівень цукру в крові та кетонемія
  • сон
  • енергія
  • їжа/гідратація/мінерали
  • настрій
  • спортивна діяльність
  • час перебування на свіжому повітрі та/або споживання вітаміну D
  • моніторинг проблем зі здоров’ям

Насправді багато людей уявляють, що кетогенна дієта - це переважно їжа (нормальна дієта!). Але всі сфери фактично пов’язані між собою, впливати один на одного. Вони взаємозалежні. Ніщо не розділено, і одночасне відстеження всього цього дозволяє встановити важливі для вас зв’язки.

Цукор у крові впливає на енергію та настрій. Сон впливає на рівень цукру в крові та енергію. Їжа впливає на рівень цукру в крові, транзит (отже, бактерії та кишечник, отже, вироблення серотоніну, а отже, і настрій). Спортивна діяльність також впливає на рівень цукру в крові тощо. Але якщо ви не придивитесь до цього уважно, ви ризикуєте пропустити ці зв’язки і, отже, пропустити те, що заважає рухатися вперед.!

БЕРЕМО ПРИКЛАД

Я показую вам одну з перших картин, які я зробив. (З часом вони стали більш досконалими та, можливо, більш організованими, але неважливо, ми добре з ними розуміємо принцип) (і тоді я не показую вам найсвіжіші, оскільки "в них є особисті речі).

Отже, трохи лексики, яка допоможе вам бачити чіткіше:

BG: глюкоза в крові: глюкоза натще вранці
(є ще одна графа BG, це для тестів протягом дня)
🔺: глибокий сон
E: енергія (як я почуваюся, коли прокидаюся з енергетичної точки зору)
WU: пробудження: я прокинувся вночі? Скільки разів ?
Д: мрії

WOD: мої тренування в тренажерному залі
SV: вакуум у шлунку (кількість повторень)
Time: час перебування на свіжому повітрі (для вітаміну D та циркадного ритму)
🥛: зволоження (сьогодні я додам мінерали, щоб дотримуватися за будь-яку ціну ! Я свого часу не робив цього і помилявся)

💀: погана їжа, що містить цукор
🧀: сир та молочні продукти
🥜: олійні культури всіх видів
SPE: специфіка: якщо я з’їв нову їжу або більшу кількість

🕙: вечірній час сну
Вечір: яка активність перед сном (екран чи ні, окуляри синього блокатора чи ні)
ЯКЩО: постив я чи ні ?
НАСТРОЙ: мій загальний настрій за день

ТРУМУВАТИ

У мене було кілька пробуджень за ніч, і цікаво відзначити: У мене було безсоння в той день, коли я провела вечір за телефоном! Що стосується мого глибокого сну, ми бачимо, що єдині дні, коли я маю дані, це погано.

У той час я не відзначав стрес але сьогодні я (оцінюю це від 1 до 5). Думаю, якби я це зробив, ми б помітили узгодженість між стресом, поганим сном, поганою вечірньою процедурою та раптово дещо грубим рівнем цукру в крові вранці.

ЗРОБИТИ ОЦІНКУ

Я робив це близько двох років. Раніше я міг багато зупинитися, але я трохи захоплений бажанням стежити за усім, і мені це цікаво, тому я продовжував рухатися, хоча мені справді більше цього не було потрібно. Це було більше для експериментів та науки. Насправді це два роки даних, цифр та досвіду, які сьогодні безцінні!

Пам’ятайте, що з кетогенною дієтою ми є першопрохідцями! Я кажу це постійно: МИ РОБИМО ІСТОРІЮ! Тож, щоб це був добре задокументований процес, зверніть увагу!

(І хто знає, якщо одного разу ми не викупимо їх у вас?)