СУПЕР НАВЧАННЯ! Інтервальний час навчання
Прочитайте далі
Як я доглядаю за волоссям вдома! Хитрощі та рекомендації.
Багато з вас уже знають про мене, що я фанат спорту. І хоча я відчув це задоволення лише у віці 15 років (судячи з цього часу, мені шкода, що я не був охочим у дитинстві, хоча моя сім'я намагалася), врешті-решт, я ніколи не думаю, що пізно починати робити руху. Чому? На додаток до фізичних переваг, які приносять фізичні вправи, найголовніше - це насправді чудовий психічний стан, який ви будете мати.
Я пробував різні форми тренувань у спортзалі чи на відкритому повітрі. Тому я вирішив якомога частіше розповідати вам (бажано в понеділок:)) про один із методів навчання, який я практикую і який мені подобається. Отже, у вас є вибір. Бо кожна людина має щось своє.
Сьогодні я починаю з Інтервальне навчання. Це один із групових занять, у якому я з великим ентузіазмом щотижня беру участь у клубах WorldClass.
Інтервальне навчання це форма тренувань, яка, як випливає з назви, включає заплановані зміни в кардіо та тонізуванні (нарощуванні м’язової маси). Піки високої інтенсивності досягають аеробного та анаеробного порогів. Область тренувань серцебиття становить від 65% до 85% максимум, щоб спалити якомога більше вуглеводів.
Що це означає ясніше? Ви почнете з 10 хвилин кардіо-розминки. Ви будете підніматися і спускатися по східці. Потім слід інтервал вправ з гантелями, дисками, ваговою штангою, гумками. Тонізуюча частина, як правило, довша, ніж кардіо. Потім знову кілька хвилин стрибків, бурпі (дізнайтеся тут, як це зробити), бігу на місці. І знову ми працюємо з групою м’язів - присідання зі штангою та альтернативні присідання. Кардіо, знову. Вправи для сідниць на гумці (надзвичайно ефективно), рук, спини та грудей. І знову кардіо. Тоді, зрештою, ти радий бути горизонтальним і сподіватись, що це буде легше. Звідки? Живіт слід. Кілька сотень. І казковий фінал: дошка на 1 хвилину 30 секунд. Тільки тоді ви насолоджуєтеся розтяжкою.
Великою перевагою цього типу занять є те, що ви можете отримати дуже хороші результати, незалежно від того, хочете ви схуднути чи хочете побудувати щільні м’язи "., каже Габріель Гіта (Груповий фітнес-інструктор WorldClass). "Це досить напружена година".
Рекомендується робити два, три щотижневі тренінги такого типу, і сеанс не повинен тривати більше 50 хвилин. Ви можете чергувати їх з тренуваннями з пілатесу або йоги.
Коли слід звертатися до гінеколога? Пунктуальні ситуації, в яких вам потрібно програмування
Інтервальне навчання це тип тренувань, що включає наявний фізичний стан, координацію та ритм. Але якщо ви почали займатися спортом і дійсно хочете почати з такою формою руху, не опускайте руки, навіть якщо не можете встигнути за рештою групи. Наполегливість доставить вас саме туди, куди ви хочете піти.
Я рекомендую цей вид тренінгу всім людям, які не мають медичних проблем, які можуть погіршитися під час занять ", Крістіан Айонезі радить нам (персональний тренер, інструктор групового фітнесу, інструктор велоспорту WorldClass).
Якщо ви любите енергійні тренування на хорошій музиці, тоді Interval Training - чудовий варіант. я це люблю!
Перед початком занять спортом не забувайте, що медичний огляд є обов’язковим!
Підпишіться на нашу розсилку
Отримуйте сповіщення про ексклюзивні пропозиції щотижня!