Сурья Бхедана та Чандра Бхедана Пранаяма, дихання сонця та місяця - Le Fil du Yoga

Опублікував Fabienne COSTA 20.11.2019 20.11.2019

Усі вправи на дихання та контроль дихання (сранаяма) Хаха-йоги спочатку слід досвідчити у досвідченого вчителя. Потрібна обережність, коли мова йде про дихання-свідомість-енергію ... 🙏🏿

Ці двоє чергування дихальних вправ на ніздрі мають протилежні та взаємодоповнюючі ефекти:

- Суря Бедхана має на меті активізувати наш полярність сонячної енергії (= чоловічий, активний, Ян), щоб підбадьорити нас.

- Чандра Бедхана має на меті активізувати наш місячна енергетична полярність (= жіночий, сприйнятливий, Інь), щоб заспокоїти нас.

Залежно від стану, в якому ми почуваємось, ми визначимо конкретну потребу (потреба заспокоїтися або, навпаки, потреба відновити енергію) і виконаємо відповідну дихальну вправу.
Ми також можемо практикувати ці дві вправи одну за одною, щоб отримати загальний балансуючий ефект: ми балансуємо таким чином наші дві полярності Місяць-Сонце, або Інь Янь.
В такому разі:
- якщо ми хочемо тонізувати, ми починаємо з Чандри Бедхани і закінчуємо Сур’єю Бедханою;
- якщо ми хочемо заспокоїтися, починаємо з Сур’ї Бедхани і закінчуємо Чандрою Бедханою.

- Сурья Бхедана Пранаяма

- Ми виконуємо цю вправу вранці або на початку дня, оскільки це підбадьорлива вправа.
- Ми починаємо з вдиху на тому боці, який ми хочемо активувати, оскільки Inspire - це час енергійного дихання.
- Ми практикуємо цю вправу на початку занять йогою.
- Тривалість вправи: 3/5 хвилин ....

• Вказівний і середній пальці зімкнуті до долоні, звільняючи таким чином великий, безіменний і мізинці. Великим пальцем блокують праву ніздрю, безіменним або мізинцем - ліву ніздрю.
• Очі закриті.
• Ми уникаємо підтяжки обличчя та губ.
• Ви можете притиснути руку до грудей, щоб запобігти втомі.
• Потім затискаємо ліву ніздрю безіменним або мізинцем і повільно і безшумно вдихаємо через праву ніздрю (= підключений до Пінгали, сонячна полярність).
• Ми відкриваємо ліву ніздрю і видихаємо ліворуч (ніздря, підключена до Іда = місячна полярність).
• Тому ми чергуємо, відкриваючи праву ніздрю, щоб знову дихати праворуч.
• І так далі, протягом декількох дихальних циклів.

- Чандра Бхедана Пранаяма

- Ми практикуємо цю вправу більше ввечері або в кінці дня, оскільки це заспокійлива вправа.
- Швидше на початку сесії йоги.
- Ми починаємо з вдиху на тому боці, який ми хочемо активувати, оскільки Inspire - це час енергійного дихання.
- Тривалість вправи: 3/5 хвилин ....

• Вказівний і середній пальці зімкнуті до долоні, звільняючи таким чином великий, безіменний і мізинці. Великим пальцем блокують праву ніздрю, безіменним або мізинцем - ліву ніздрю.
• Очі закриті.
• Ми уникаємо підтяжки обличчя та губ.
• Ви можете притиснути руку до грудей, щоб запобігти втомі.
• Потім великим пальцем зупиняємо праву ніздрю і повільно і тихо вдихаємо через ліву ніздрю (= пов’язано з Ідою, місячна полярність).
• Ми зупиняємо ліву ніздрю і відкриваємо праву ніздрю, щоб видихнути праворуч (= підключений до Пінгали, сонячна полярність).
• Тому ми чергуємо, знову відкриваючи ліву ніздрю для вдиху лівою.
• І так далі, протягом кількох дихальних циклів.

---