Сушарка, що таке FitnessBoutique
Поради, дієта, добавки, ми вам все пояснюємо !
Сухий, в бодібілдингу, це дієта, при якій ви намагатиметеся втратити жир, не втрачаючи м’язів (або навіть набрати трохи, але це майже неможливо!).
Йдеться про забезпечення якомога більшої кількості білка, мінімізуючи споживання вуглеводів, і у вашому раціоні завжди повинні бути присутніми ліпіди.
РОЗПОДІЛ ХАРЧУВАННЯ
1: Як встановити сушарку ?
Сухе повинно дозволяти зберігати те, що потрібно організму для функціонування (білки, ліпіди), і максимально знижувати вміст цукрів (зокрема, з високим ГІ), які спричиняють накопичення жирів. Ідеально поєднувати спорт і дієту. Чому? Це дозволяє збільшити дефіцит калорій (втрата ваги), орієнтуючи його на споживання ліпідів (спорт).
Коли втрата ваги стає жорсткою (наближаючись до поставлених цілей), використання конкретних дієтичних добавок дасть вам той невеликий додатковий стимул, необхідний для досягнення фінішу.
2: Їжа
Годування повинно контролюватися. Існує 2 ключі до схуднення: кількість споживаних калорій та їх походження.
Калорії
Дізнайтеся, скільки калорій заважає вам втратити або набрати вагу (підтримка), і встановіть свій раціон, щоб їсти трохи менше. Використання дієтолога може допомогти вам знайти це обслуговування.
Щоб дати приблизне уявлення, 30 ккал на фунт ваги тіла є хорошою відправною точкою для пошуку вашого обслуговування. Це дуже схематично, оскільки вік, зріст, вага та загальна активність дня впливають на ваше обслуговування. У дні тренувань додайте закуски навколо та під час сеансу.
Походження калорій
Походження калорій визначається часткою білка, вуглеводів та жиру у вашій їжі. 1 г вуглеводів і білків дає 4 ккал. 1 г жиру дає 9 ккал. Виберіть, щоб взяти 1 грам жиру на фунт (хороший ненасичений жир). Решту розподілити порівну між вуглеводами та білками. Таким чином, ваш раціон буде складатися з 30% ліпідів, 35% білків і вуглеводів.
Вибір вуглеводів в основному здійснюватиметься з цукру з низьким вмістом ГІ ("повільний цукор").
Досить важко збалансувати свій раціон, щоб досягти цих співвідношень (вуглеводів часто занадто багато). Ось чому цікаво направляти вас до харчових добавок.
3: Суха проти втрати ваги
У бодібілдингу ми часто говоримо про різання, коли говоримо про схуднення. Насправді сухе зазвичай призначене лише для конкурентів в кінці підготовки.
Незважаючи на це, сьогодні прийнятна різниця, яку ми можемо зробити між "дієтою" та "сухим", полягає в тому, що ви докладаєте більше зусиль для різання, щоб втрачати лише жир і підтримувати м'язову масу краще, ніж ви можете. Просто схуднення змушує втратити м’язи, воду, жир ... Ви худнете. Метою дієти є схуднення, незалежно від джерела, тоді як під час скорочення ми прагнемо мінімізувати втрату м’язів та максимізувати втрату жиру.
Однак низькокалорійна дієта для силових тренувань зазвичай має бути спрямована лише на втрату жиру і лише на це !
4: Харчові добавки
Харчові добавки, корисні для сухості, - це висококонцентровані білки (+ 85% білка на дозу), спалювачі жиру та полівітамінні добавки.
Білки
Отримавши високі дози (+ 85% білка на дозу), ви можете легко додавати білок, зменшуючи споживання вуглеводів і, отже, досягати попередніх співвідношень.
Жиросжигатели
Це харчові добавки, які містять рослинні екстракти, що активізують вловлювання жиру (наприклад, Хітозан) або збільшують рівень вашого обслуговування, тобто ви споживаєте більше калорій за ті самі зусилля (кофеїн або гуарана, наприклад).
Мультивітамінні добавки
Обмежувальні дієти викликають дефіцит вітамінів і мінералів. Це не рекомендується, до того ж вони обмежують втрату ваги. Використання полівітамінів допомагає зменшити це.
5: І спорт для сухих ?
Щоб схуднути, доведеться збільшити витрати енергії. Щоб схуднути, не втрачаючи м’язів, спорт повинен бути адаптований. Уникайте тривалих і не дуже інтенсивних зусиль (які споживають калорії та ваші м’язи). Краще докладати дуже інтенсивних зусиль з перервами. Ідеальне тренування - це звичайне тренування з обтяженням, де ви закінчуєте дуже коротким і дуже інтенсивним кардіотренуванням з інтервалом (3 до 8 хвилин), як протокол Табата.