Таким чином у вас буде нормальна вага тіла! Дієта; Дієта

Коли жир накопичується в надлишку в організмі, можна говорити про «зайву вагу» та «ожиріння». Найбільш підходящим методом визначення маси тіла є Індекс маси тіла або ІМТ.

Яким повинен бути індекс маси тіла?

Проф. Д-р Ден Гайта, первинний кардіолог з Інституту серцево-судинних захворювань в Тімішоарі, каже нам, що "індекс маси тіла - це відношення ваги в кілограмах, поділене на ваш зріст, розрахований у квадраті. Якщо остаточне число менше 25, це означає, що у вас нормальна вага, якщо більше 25 років, ви маєте зайву вагу, і коли ми говоримо про показник вище 30, це означає, що людина страждає ожирінням ".

Низька вага: менше 18,5
Звичайна вага 18,5 - 24,9
Надмірна вага 25,0 - 29,9
Ожиріння 30,0 - 39,9
Екстремальне ожиріння: більше або дорівнює 40

Відповідно до класифікації ВООЗ, люди з ІМТ від 25 кг/м2 до 29,9 кг/м2 визначаються як надмірна вага, а люди з ІМТ, що дорівнює або перевищує 30, страждають ожирінням.

Скільки калорій і жирів я повинен вживати щодня?

Доц. Д-р Габріела Радуліан, лікар первинної медичної допомоги з питань діабету, харчування та метаболічних захворювань Інституту діабету, харчування та метаболічних захворювань "Проф. Н. Паулеску" звертає увагу на важливість розподілу калорій ", оскільки зменшення має досягатися головним через насичені ліпіди, які мають більш високий ризик розвитку атеросклерозу та, очевидно, серцево-судинних захворювань ".

Для нормальної ваги тіла важливо мати дві цілі: добову кількість калорій та кількість жиру, беручи до уваги той факт, що споживання калорій нижче 1200 калорій є абсолютно протипоказаним. Для того, щоб поставити ці цілі, необхідно знати рівень фізичної активності, який ви маєте протягом дня. Ви встановлюєте це, беручи до уваги свій розпорядок дня, тому, якщо ви ходите трохи або взагалі не ходите, піднімаєтесь трохи або взагалі не сходите, робите мало або взагалі ніяких інших фізичних навантажень, ви можете вважати, що у вас низький рівень активності. Але якщо ви спалюєте 150 калорій на день за допомогою фізичних навантажень, таких як ходьба на 3 кілометри протягом 30-45 хвилин або біг на 2 кілометри за 15 хвилин, ви маєте помірний рівень активності.

Калорії для жінок Калорії для чоловіків
Низький рівень активності: Низький рівень активності:
менше 68,1 кг 1200 калорій менше 65,7 кг 1400 калорій
68,1 кг - 74,7 кг 1400 калорій 65,8 кг - 70,2 кг 1600 калорій
74,8 кг - 83,9 кг 1600 калорій 70,3 кг і понад 1800 калорій
84 кг і понад 1800 калорій

Помірний рівень активності Помірний рівень активності
менше 61,2 кг 1400 калорій 59 кг і понад 1800 калорій
61,3 кг - 65,7 кг 1600 калорій
65,8 кг і понад 1800 калорій

Калорійність чорнила	Максимальна кількість жиру, дозволена під час кожного прийому їжі	Максимально допустимий вміст жиру при кожна закуска
1200	12 г.	3 г.
1400	15 г.	3 г.
1600	17 г.	3 г.
1800 рік	19 г.	3 г.

Ви надмірна вага? Але ваша дитина?

Це назва кампанії, метою якої є інформування населення та надання рішень щодо профілактики захворювань, пов’язаних з харчуванням.

Це відбувається з 4 травня по 30 червня в усіх аптеках Centrofarm в країні, де ви можете знайти лікарів, які вимірюють вашу вагу та зріст, визначають індекс маси тіла та відсотки жиру та води в організмі, щоб з’ясувати ваше здоров’я ( недостатня вага, нормальний або ожиріння). Ви також можете скористатися безкоштовною консультацією дієтолога для поглиблених тестів та можливого відповідного лікування.

Порада спеціаліста
Доц. Д-р Габріела Радуліан, лікар первинної медичної допомоги з питань діабету, харчування та метаболічних захворювань Інституту діабету, харчування та метаболічних захворювань "Проф. Н. Паулеску"

"Під здоровим способом життя ми маємо на увазі, перш за все, збалансовану дієту, а також фізичну активність. Ці два нерозривно пов'язані між собою, оскільки в іншому випадку ми не можемо говорити про зміцнення здоров'я, підтримуючи масу тіла якомога ближче до ідеальної. Нам потрібно підтримувати збалансовану дієту як за кількістю калорій, так і за харчуванням. Вам заборонено багато їсти, бути ситими, а потім голодувати. Збалансовану дієту можна робити індивідуально. Не існує диво-дієт і універсальних дійсно, що ми можемо стежити за кожним, але важливо щодня приймати 3 основних прийоми їжі та 2-3 закуски з меншим вмістом жиру ".

• Ожиріння є важливим фактором ризику серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку;
• 53% населення Європи має або надмірну вагу, або ожиріння;
• Іншими захворюваннями, пов’язаними з ожирінням, є: безпліддя жінок, психічні проблеми, такі як депресія та зниження самооцінки або апное (переривання дихання) під час сну;
• Зниження маси тіла на 5-10% приносить значну користь для здоров’я, включаючи покращення факторів ризику серцево-судинних захворювань.

Читайте також статтю Що їсти на сніданок, обід і вечерю?

---