Те, що ви їсте вранці на сніданок, товстіє
Привіт всім !
Сьогодні я хотів би розповісти вам про класичний французький сніданок і про те, чому він товстіє.
Перш за все, класичний сніданок у Франції, що це таке ?
Апельсиновий сік, гарячий шоколад з коров'ячим молоком, скибочки хліба з маслом і варенням або гірше Нутелла, молоко зі злаками або кавою, круасани, шоколадні болі, шматочок бріоші тощо.,
Звичайно, я знаю, що не кожен починає свій день з таких видів їжі (і на щастя!) Але якщо ваш сніданок схожий на сніданок, який я щойно описав, ви, напевно, просто поклали на нього пальця. Причина, яка заважає вам втратити вага.
Класичний французький сніданок - це все, що не здоровий
Класичний сніданок - це цукрова бомба
То яка справа з класичним французьким сніданком ?
По-перше, апельсиновий сік (або фруктовий сік загалом).
Роками нас рекламували щодо переваг склянки ранкового апельсинового соку. Апельсиновий сік розсипається вітаміном С і повинен дати нам життя на день !
Ви коли-небудь дивились на відсоток цукру в склянці апельсинового соку? Це стільки ж, якщо воно лише в соді, особливо для апельсинового соку, виготовленого з концентрату !
Іншими словами, промисловий апельсиновий сік схожий на цукрову воду !
А оскільки сік не містить волокон апельсина, це викликає досить значне підвищення рівня цукру в крові. А хто каже, що гіперглікемія каже, що потрапили в бару об 11 ранку !
Потім виникає проблема хліба та варення.
Знову ж таки, ми вибухаємо кількість цукру, рекомендовану ВООЗ на день (отже, це наш перший прийом їжі за день!) З варенням та ... хлібом.
Оскільки так, білий хліб виготовляється з понад 80% крохмалю, а крохмаль - це не що інше, як форма цукру.
Особисто я багато років тому міняв білий хліб на хліб із непросіяного борошна, думаючи, що він здоровіший, але нещодавно зрозумів, що хліб з непросіяного борошна не обов'язково кращий за білий.
Якщо воно містить більше клітковини, воно, на жаль, також містить цукор, і його глікемічний індекс залишається високим.
Що стосується коров’ячого молока, воно містить лактозу, іншу форму цукру. !
Якщо ви їсте каші, такі як кукурудзяні пластівці, або навіть так звані каші для схуднення, як Special K, на жаль, це не краще. Ці крупи наповнені цукром і викликають значний стрибок рівня цукру в крові.
Класичний сніданок з високим вмістом жиру
Класичний французький сніданок - це також кава та круасани. Або біль під шоколадом, біль під смаком, бріош або родзинки.
І на жаль, ця випічка дуже багата ліпідами. Не кажучи вже про те, що насправді важко з’їсти лише одну. Ми починаємо з круасана, потім з двох, а то і з трьох, і ми вибухаємо, споживаючи жир.
Книга для особливих випадків. Тому що, погодьмось, круасан чи бріош - це божественне. Нарешті, мені це подобається !
У класичному сніданку не вистачає білка
Якщо ви вранці їсте каші, тости або круасани, у вашому сніданку не вистачає білка.
Якщо ви хочете схуднути, потрібно подбати про те, щоб у вашому сніданку було достатньо білка.
Білок тримає вас довше ситими і не викликає стрибків цукру в крові. До побачення 11 ранку !
ГАРАЗД. Все це добре, Одрі, але що ми їмо вранці? Як скласти збалансований сніданок ?
Для збалансованого сніданку
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/03/petit-déjeuner-équilibré-muesli.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/03/petit-déjeuner-équilibré-muesli.jpg?fit=650%2C433&ssl=1" alt = "Снідають фрукти мюслі" ширина = "650" висота = "433" srcset = "https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/03/petit-déjeuner-équilibré- мюслі .jpg? w = 650 & ssl = 1650w, https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/03/petit-déjeuner-équilibré-muesli.jpg?resize=300%2C200&ssl = 1300 вт "розміри =" (максимальна ширина: 650 пікс.) 100 вв., 650 пікс. "Data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https://maigrirenfin.com/petit-dejeuner-classique -fait-grossir/"data-jpibfi-post-title =" Чи з’їдає те, що ви їсте вранці на сніданок? "data-jpibfi- data-reccc-dims =" 1 "> Основи для схуднення та збалансований сніданок
Мої поради щодо створення збалансованого сніданку
Перш за все, якщо ви хочете їсти хліб, спробуйте цільнозерновий хліб, житній хліб або навіть хліб з вівсяних висівок. Цей хліб забезпечить вас клітковиною та вуглеводами, не підвищуючи рівень цукру в крові.
Потім замініть вершкове масло та варення на пюре з насіння олійних культур, таких як пюре з мигдалю, кеш'ю або арахісового масла.
Будьте обережні, щоб вони не містили доданого цукру. Мигдальне пюре містить лише мигдаль. Період.
Пюре з олійних культур багате на білок і корисний жир. Якщо ви не знаєте, спробуйте, я впевнений, вам сподобається !
Ви також можете додати волоські горіхи або пекан на скибочки хліба і полити медом або кленовим сиропом.
Так, він відрізняється від тосту Нутелли, але спробувати - це прийняти його !
Якщо ви віддаєте перевагу крупам, я рекомендую мюслі, бажано домашню або навіть вівсяну кашу або кашу з вівсяних висівок.
Я особливо рекомендую вівсяні висівки, оскільки вони багаті білком і клітковиною. Потім можна додати фрукти, які ви хочете.
Для коров’ячого молока замініть його будь-яким молоком рослинного походження. Знову ж таки, будьте обережні, щоб у ньому не було доданого цукру.
І звичайно, це все ще старий добрий коктейль, в ідеалі з порцією зелених овочів, таких як шпинат або капуста.
Ви можете додати суперпродукти, такі як насіння чіа чи насіння льону, продукти, наповнені клітковиною та білком, щоб розпочати день у дорозі та залишатися ситими до обіду.
На даний момент мій улюблений сніданок
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/03/salade-de-fruits.jpg?fit=300%2C199&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/03/salade-de-fruits.jpg?fit=650%2C431&ssl=1" alt = "чаша фрукти "ширина =" 650 "висота =" 431 "srcset =" https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/03/salade-de-fruits.jpg?w=650&ssl = 1,650w, https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/03/salade-de-fruits.jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300 розмірів "(розміри =") -width: 650px) 100vw, 650px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https://maigrirenfin.com/petit-dejeuner-classique-fait-grossir/ "data-jpibfi -post-title = "Чи то, що ви їсте вранці на сніданок, товстіє?" data-jpibfi- data-reccc-dims = "1"> Мій улюблений сніданок: миска з фруктами з вершковим бананом
Зараз я люблю починати день з великої миски бананових кремових фруктів.
Я розминаю виделкою банан і додаю столову ложку пюре з білого мигдалю.
Якщо ви коли-небудь не знаєте, де його придбати, і ви шанувальник живої їжі, я справді раджу заглянути на сайт Keimling.
Їх мигдальне пюре на 100% сире і без додавання цукру. Ви також знайдете багато смачних страв.
Змішавши банан і мигдальне пюре, я вибираю два-три фрукти. Через зиму мій вибір досить обмежений 🙁
Я не можу дочекатися приходу літа! Зазвичай це яблуко і груша, які я нарізаю кубиками, а потім клементин,
Потім я посипаю гарною столовою ложкою вівсяних висівок. І я додаю трохи кокосового горіха перед змішуванням. Це вишукано, і це тримає мене до 12 години дня !
Моя стаття вам сподобалась, закріпіть її на Pinterest !
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/03/petit-déjeuner-vertical.jpg?fit=235%2C300&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/03/petit-déjeuner-vertical.jpg?fit=268%2C342&ssl=1" alt = "Що ти їсти вранці на сніданок, чи не товстіє? "width =" 268 "height =" 342 "srcset =" https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/ 03/сніданок-вертикальний.jpg? W = 268 & ssl = 1 268w, https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/03/petit-déjeuner-vertical.jpg?resize = 235 % 2C300 & ssl = 1235w "розміри =" (максимальна ширина: 268px) 100vw, 268px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https://maigrirenfin.com/petit - dejeuner-klasique-fait-grossir/"data-jpibfi-post-title =" Чи товсте те, що ви їсте вранці на сніданок? "data-jpibfi- data-recc-dims =" 1 ">