Тендиніт d; Ахілесові природні лікувальні та фізіотерапевтичні вправи
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті я розповім, як вилікувати тендиніт ахілесової п’ятки природним лікуванням та фізіотерапевтичними вправами.
Ви знайдете всі природні засоби для використання, коли ваше ахіллове сухожилля набрякло, болюче і запалене.
Ось все, про що ви дізнаєтесь у цій статті:
Як вилікувати ахілловий тендиніт природним шляхом ?
Коли ахіллове сухожилля набрякло, болюче і жорстке, вам слід пройти спеціальне лікування для лікування ахіллового сухожилля.
Тому важливо дотримуватися наведених нижче порад, які допоможуть вам зняти біль і запалення ахіллового сухожилля.
1) Відпочинок та зниження активності
Коли у вас болить сухожилля, це перший рефлекс.
Почніть із захисту області, уникаючи напруження болю та посилення вашого ахіллового сухожилля.
Уникайте хворобливої діяльності, поки сухожилля не здується і біль більше не буде при ходьбі.
Однак бажано підтримувати серцево-судинну фізичну активність. Дійсно, активація кровообігу покращує загоєння і загоєння ран.
Ви можете практикувати нетравматичні заходи, такі як плавання, їзда на велосипеді, еліптичний тренажер, веслування ...
Плавання: ідеальна серцево-судинна діяльність проти болю
2) Піднесення, стиснення та ожеледиця
Якщо ваше ахіллове сухожилля гаряче і набрякло, ви можете підняти ногу, сидячи або лежачи. Мета - здути сухожилля.
Ви також можете скористатися щиколоткою, щоб злегка стиснути область, лише якщо ваше сухожилля набрякло.
Нарешті, хоча лід більше не рекомендується, його можна використовувати на сухожиллі для зменшення болю. Морозиво завжди краще, ніж прийом знеболюючих препаратів.
Для цього покладіть на ахіллове сухожилля пакет з льодом на 15 хвилин.
Підніміть ноги, щоб здутися
3) приймати природний протизапальний засіб
Застосування протизапальних препаратів або кремів не рекомендується, оскільки вони можуть заважати загоєнню тканин, особливо коли приймається більша доза.
Різні фази запалення сприяють оптимальній регенерації м’яких тканин. Приймаючи протизапальні препарати, ви ризикуєте затримати і порушити відновлення ахіллового сухожилля.
З іншого боку, багато бабусині засоби мають потужні природні протизапальні властивості.
Вони також мають ту перевагу, що не мають однакового негативного впливу ліків на функціонування імунної системи. Це зовсім навпаки.
Щоб вилікувати свій тендиніт, ви можете використовувати наступні природні засоби.
Куркума
Ви можете включити безпосередньо у свої страви чорний перець, щоб збільшити його засвоєння травною системою.
Можна вибрати харчову добавку куркуми, щоб її легше споживати. Крім того, вони мають більш високу концентрацію куркуміну, активного протизапального принципу.
Риб'ячий жир
Риб’ячий жир містить значну кількість омега 3, який після перетворення організмом дозволяє синтезувати молекули з протизапальними властивостями.
Добавки до риб’ячого жиру, що містять омега-3, виявляються більш безпечною альтернативою НПЗЗ для лікування болю.
Ресвератрол
Ресвератрол, потужний антиоксидант, також може допомогти вам вилікуватися. Він присутній переважно в червоних фруктах і ягодах, таких як чорниця.
Глиняні припарки
Часто застосовується при тендиніті, зелена глина знімає біль у суглобах та запалення.
Ви можете зробити просту припарку, намазавши кремово-зелену глину над своїм сухожиллям, а потім обернувши прозору поліетиленову плівку навколо щиколотки. Ви можете тримати його кілька годин.
4) Масаж ефірною олією
Ви можете масажувати ахілесову п’яту, сухожилля та литку ефірною олією зимової зелені.
Розведіть 30 крапель зимової зелені в 500 мл олії-носія (жожоба, авокадо, оливкова).
Просто масажуйте цю область протягом 10 хвилин, двічі на день, поки масло не проникне в шкіру.
Крім того, можна використовувати ефірне масло чилі, що містить капсаїцин, чудовий природний протизапальний засіб.
Масаж ефірною олією
5) Практикуйте фізіотерапевтичні вправи
Швидко вам доведеться займатися реабілітаційними вправами. Вони включають ексцентричні вправи на м’язи з подальшим розтягуванням литкового та ахіллового сухожиль.
Вправи зміцнюють литкові м’язи та зменшують навантаження на ахіллове сухожилля. Вони прискорюють загоєння тендиніту і запобігають рецидивам.
Розтягнення ахіллового сухожилля
6) Носіть підбори або ортопедичні устілки
Для полегшення болю в п’яті та болю в ахілловому сухожиллі можна використовувати підбори. Вони вкорочують сухожилля, коли ви стоїте.
Не слід зловживати каблуками, які слід використовувати лише короткочасно, лише для полегшення болю.
Нарешті, ваш лікар може направити вас до ортопеда, щоб запропонувати вам ортопедичні устілки.
7) споживати протизапальну їжу
Якщо у вас тендиніт і ви хочете лікуватися, ваш щоденний раціон має першорядне значення.
Правильно вибравши їжу, ви успішно допоможете своєму організму боротися із запаленнями.
Ви збираєтеся забезпечити свій організм усім необхідним, щоб ваша імунна система працювала оптимально. Завдяки цьому ваші сухожилля будуть відремонтовані та «відремонтовані».
Крім того, в протизапальних продуктах харчування часто є багато колагену. Колаген може допомогти у загоєнні та відновленні сухожиль .
Протизапальна їжа:
• Риба та морепродукти.
• М’ясо (яловичина, курка, яйця) та кісткові бульйони.
• Овочі (зелені листові овочі, червоний перець).
• Фрукти (лимон, ягоди та червоні фрукти).
Уникайте всіх прозапальних продуктів:
• продукти переробки,
• насичені, гідровані та трансжири,
• цукор та рафіновані зерна,
• клейковина та молочні продукти у людей з непереносимістю їжі.
Не соромтеся слідувати моєму посібнику, щоб навчитися складати збалансовану протизапальну їжу.
8) Зверніться до фізіотерапевта та остеопата
Проконсультувавшись із медичним працівником, ви зможете отримати рекомендації щодо лікування сухожиль.
Крім того, ваш фізіотерапевт та остеопат зможуть визначити причину (причини) виникнення вашого сухожилля та виправити пов’язаний дисбаланс.
Звичайно, є багато речей, які ви можете зробити самостійно, але певні причини вашого тендиніту не піддаються контролю.
З цієї причини настійно раджу проконсультуватися з фізіотерапевтом та остеопатом.
Також можна спробувати інші альтернативні методи лікування для полегшення болю, такі як гомеопатія, голковколювання, кріотерапія ...
Вони доповнюють лікування, яке ми щойно описали.
Зверніться до фізіотерапевта та остеопата
Якщо вам потрібно перевірити наявність симптомів ахіллового сухожилля, скористайтеся моєю наступною статтею:
Тривалість ахіллового сухожилля
Час загоєння тендиніту ахіллової п’яти коливається в широких межах. У разі випадкового надмірного вживання його можна швидко вилікувати, від 3 до 5 днів.
Коли запалення важче, воно може тривати кілька тижнів.
Нарешті, коли ахілловий тендиніт хронічний, може знадобитися кілька місяців лікування, перш ніж повністю вилікуватися.
Ударно-хвильова терапія
Ваш фізіотерапевт або лікар запропонують вам сеанси ударної хвилі.
Під час цієї процедури імпульси високої енергії стимулюють процес загоєння сухожилля, активізуючи мікроциркуляцію.
Ця терапія є неінвазивною і часто використовується перед будь-якою потребою в інфільтрації або хірургічному втручанні.
Інфільтрації та хірургічне втручання
Якщо жодне лікування не полегшило тендиніт ахіллової п’ятки, лікар може призначити ін’єкції кортикостероїдів або PRP (плазма, багата на тромбоцити).
В крайньому випадку, і лише в найсерйозніших випадках, можна провести хірургічне втручання.
Взуття від ахіллового сухожилля
Важко рекомендувати модель взуття, яка підходить усім людям з ахілловим тендинітом.
Плоскі туфлі не рекомендуються, коли ви страждаєте від болю в п’ятах і сухожиллях, оскільки вони розтягують литки.
Також не варто впадати в крайність і зупинити вибір на високих підборах, які можуть завдати шкоди колінному суглобу.
Перш за все, вибирайте зручну модель, яка не натирає ахіллове сухожилля і яка дозволяє ходити з якомога меншим болем.
Не потрібно розбивати банк і купувати модель взуття, що продається "від ахіллового сухожилля".
Ахілловий тендоніт і спорт
Жорсткість литок є фактором ризику розвитку ахіллового сухожилля. Раджу практикувати мою програма вправ щоб не страждати від цього.
Біг
У бігунів ахілловий тендоніт може виникнути після зміни стилю взуття. Це особливо актуально, коли падіння значно зменшено (більше 2 мм одночасно).
Якщо у вас ахілловий сухожилля, у ваших інтересах збільшити краплю, поки біль стихає. Потім ви можете знову зменшити падіння, повністю прогресуючи.
Бодібілдінг
Під час тренувань з обтяженнями ця травма може статися, коли ви перестараєтесь вправами для зміцнення литок, такими як литковий прес і кінчики пальців ніг. Обов’язково зупиняти їх під час лікування сухожиль.
Задавайте свої запитання чи коментарі
Будь-які інші запитання після прочитання цієї статті? Ви можете знайти свої відповіді тут: