Типи сну - сови та жайворонки - NetDoktor
Крістіан Фукс вивчала журналістику та психологію в Гамбурзі. Досвідчений медичний редактор пише статті з журналів, новини та фактичні тексти з усіх можливих тем охорони здоров'я з 2001 року. Окрім роботи в NetDoktor, Крістіан Фукс працює ще і в прозі. Її перший кримінальний роман був опублікований у 2012 році, а також вона пише, розробляє та публікує власні кримінальні п'єси.
Деякі люди насправді не прокидаються до обіду - і перетворюють ніч на день. Інші вискакують з пір’я рано вранці, але повіки їх закриваються після заходу сонця. Чи є людина «совою» чи «жайворонком», чи десь посередині - це її гени.
Внутрішній годинник
Внутрішній годинник тикає не лише у так званому супрахіазматичному ядрі, пучку нейронів мозку, який знаходиться над зоровими нервами, що перетинаються. Також у кожному органі, навіть у кожній клітині тіла, є внутрішній годинник, який диктує особистий ритм сну та неспання. У сімдесяти відсотків людей ритм «овечого неспання» перебуває в зручній півзахисті; справжні жайворонки або сови складають лише 15 відсотків.
Однак цей так званий хронотип змінюється протягом життя: у той час як малюки часто шкодують, що їх батьки не сплять рано вранці, підлітки часто перетворюються на відверто пізно піднятих. Мало-помалу маятник знову повертається назад у дорослому житті - літні люди, як правило, встають рано.
Життя проти внутрішнього годинника
Завжди стає проблематично, коли людям доводиться жити проти свого внутрішнього годинника - а таких багато. Ви не можете повністю звикнути до зовнішньо визначеного ритму - це в таких генах, як колір очей або волосся.
»Нічний сторож & Ко: Ті, кому доводиться працювати вночі, майже завжди живуть за власним годинником. Ви не можете повністю звикнути до зміненого ритму. Причиною цього є те, що наша потреба у сні також залежить від денного світла. Штучне світло майже не може це компенсувати. Коли темніє, організм виділяє гормон сну мелатонін.
“Виснажлива змінна робота: Працівники чергування страждають на своєрідне хронічне реактивне відставання. Багато інших робітників також хотіли б спати довше, згідно з опитуванням Allianz у 2009 році. Кожен третій співробітник сказав, що хотів би довше залишатися в ліжку.
«Втомилися студенти: У випадку нічних підлітків, школа та робота, які обидва починаються рано вранці, стикаються з їх внутрішніми годинниками. Тому деякі експерти вже закликають шкільні уроки розпочинати пізніше - адже концентрація та здатність до навчання втомленої молоді, як правило, дорівнює нулю рано вранці.
»Зміна часу: Щорічний перехід на літній час посилює проблему. Це збільшує частку людей, яким доводиться вставати раніше, ніж це добре для них.
Довгі та короткі шпали
Мало того, що хронотип відрізняється, тривалість сну, необхідна людині, також дуже різна. Більшість людей сплять сім-вісім годин на ніч. Той, хто спить менше шести годин, вважається невисоким спальним місцем; той, хто спить більше дев’яти годин на ніч, пізно піднімається. Наполеон Бонапарт навіть стверджував, що пройшов чотири години. Повідомляється, що Ейнштейну потрібно було десять годин нічного сну.
Причина діапазону сонливості: Передбачається, що люди, які сплять короткий сон, просто сплять ефективніше. Їх фази глибокого сну настільки ж тривалі, як і фази пізнього сну. Сон пізно стоячих людей, навпаки, в середньому здається легшим, а постраждалі мріють значно більше.
Потреба у сні постійно зменшується протягом життя. Немовлята сплять до 20 годин, старим людям часто потрібно лише п'ять годин сну.
Небезпечний недосип
Ті, хто живе проти свого внутрішнього годинника і хронічно спить занадто мало, ризикують своїм здоров’ям. Дослідження показують, що люди, які мало сплять, мають підвищений ризик ожиріння та діабету. Недолік сну навіть послаблює захисні сили імунної системи - дослідження показало, що люди, які погано сплять, частіше застуджуються. З іншого боку, ті, хто висипається, не тільки почуваються краще, але й живуть здоровіше.