Типовий день при 2200 ккал - FIT-MEAL
Сьогодні вас чекає ні стаття, ні фітнес-рецепт, а лише типовий день прийому їжі досягає 2200 Ккал.
Це типова дієта в 2200 Ккал орієнтована насамперед на початківців та проміжних продуктів в Росії харчування. Ми вирішили розробити його для допомогти вам у налаштуванні харчування а для сДозвольте представити вам, що 2200 Ккал на ваших тарілках.
Щоб знати свої точні потреби, необхідно врахувати свої вік, ваш вирізати, ваш вага і твій щоденний рівень активності .
Остерігайтеся інформації, яку ви знайдете в Інтернеті, це більшість випадків дуже загальні дані і не точно відображають ваші особисті потреби.
Це може просто дати вам деякі орієнтири.
Ви також можете вдосконалити ці показники, інвестуючи в підключений годинник хто обчислює ваш витрата калорій щодня, а також використовуючи програми для калькулятора калорій, такі як MyFitnessPal .
Однак вам потрібно буде виконати кілька днів/тижнів налаштування, щоб це дійсно підходило для вашого тіла. Це буде предметом іншої статті 🙂
⭐️ Для тих, хто хоче піти далі, ознайомтесь з нашою спеціальною пропозицією щодо навчання харчуванням, натиснувши тут: Відкрийте для себе Фітнес-коучінг Pro !
Нарешті, як випливає з назви, це a типова дієта і нікого протокол, який слід дотримуватися до листа.
Ви можете споживати овочі, каші, м’ясо, рибу або навіть фрукти на ваш вибір. Найголовніше - поважати представлені кількості щоб якомога ближче наблизитися до цих знаменитих 2200 Ккал на добу.
💡 вагітна жінка та годуючі жінки потрібно споживати більше Ккал на день. Це потрібно в середньому 340 ккал на додаток до a вагітна жінка (оскільки другий триместр вагітності ) і 330ккал, в середньому, за жінка, що годує груддю .
Типовий день при 2200 ккал
Сніданок
▶ ️ Зробіть млинець, що складається з 3-х цілих яєць, 50 г вівсянки, 100 г несолодкого йогурту з овечого молока (перемішайте все разом і варіть на гарячій сковороді). Перед тим, як скуштувати, додайте в галетту 150 г червоних фруктів.
▶ ️ 1 зелений чай або кава (без цукру)
Обід
▶ ️ 200 г кабачків, нарізаних скибочками і заправлених крапкою горіхової олії (10 г) і подрібненою петрушкою
▶ ️ 150г свинини
▶ ️ 300 г квасолі-джгута (зваженої в сирому вигляді), змішаної з 40 г тайського рису (зваженої в сирому вигляді)
Перекус
▶ ️ 15г цілого мигдалю
Обідати
Вихід:
▶ ️ 200г перцю у смужках, прикрашених 10г олії волоського горіха та краплинки бальзамічного оцту
Страва:
▶ ️ 200 г філе індички та 300 г солодкої картоплі, все запечене з копченою паприкою
▶ ️ 50 г рису басмати (зважений сирим)
ВСЬОГО КАЛОРІЙ
Ми подбали про те, щоб наблизитись якомога ближче до розподіл калорій що ми рекомендуємо Фіт-харч, натисніть тут, щоб виявити цю розбивку: Як розподілити свої макроелементи !
Нарешті, настійно радимо ознайомитись із нашою статтею калорійність щоб ефективно вибирайте їжу підтримувати такий тип дієти протягом довгого часу: Щільність калорій, що це таке ?
А ти скільки Ккал ви споживаєте по днях? Розкажіть нам у коментарях 😊. .
Ви хочете виявити більше типових днів? Відкрийте наші наступні меню: