Тижневе меню дієти Скарсдейла
сніданок дієти Скарсдейла складатиметься з 1/2 грейпфрута, підсмаженої скибочки білкового хліба без додавання гарніру, несолодкої кави або чаю з знежиреним або напівжирним молоком.
Опівдні, ви з’їсте тарілку холодного нежирного м’яса на ваш вибір, нарізані на грилі помідори на сковороді. Ви закінчите сезонними фруктами та легкою содою.
На обід, Ви приготуєте білу рибу у фользі або креветках у супроводі смаженої на сковороді брюссельської капусти, а потім салат з салату, огірка, селери, помідорів. Нарешті, ви отримаєте чашку кави, чаю або настою.
Для сніданку, ви знову отримаєте сезонні фрукти, підсмажений шматочок білкового хліба без масла, чай або каву з знежиреним молоком.
За обідом, ви приготуєте салат із сезонних фруктів. Ви можете змішати всі бажані фрукти. Потім ви потягнете чай, настій або каву без цукру або посипаючи підсолоджувачем.
За вечерею, ви будете готувати на грилі стейк з фаршу, щоб його вдосталь оновити. За цим піде салат, що складається з салату, помідорів, селери, оливки, огірка, листя спаржі та чашки кави або чаю.
Сніданок, ви завжди будете пити чай або кафе au lait у супроводі підсмаженої скибочки білкового хліба та фруктів, які хочете.
Обід складаються з салату з тунця або лосося, дбаючи про видалення олії. Можна заправити оцтом або лимоном. Тоді ви продовжите з грейпфрутом, динею або сезонним фруктом та кавою чи чаєм.
За вечерею, ви з’їсте скибочку смаженого баранини, видаливши всі видимі сліди жиру, салат з салату, помідорів, селери та кави або чаю з аспартамом.
Сніданок використовуватиме ті ж інгредієнти, що і попередні дні, із сезонними фруктами, підсмаженою скибочкою білкового хліба, кавою або чаєм із знежиреним або напівжирним молоком.
За обідом, ви з’їсте два яйця, зварені так, як вам заманеться, але без жиру, приготовленої на пару ендівії або зелених зерен, їжі frais у фаселі, скибочки білкового хліба та кави чи чаю.
Вечеря складатиметься з рясно смаженої на грилі або смаженої на коси курки, позбавленої будь-яких слідів шкіри або жиру, скільки завгодно шпинату, зеленого перцю, помідорів, щоб закінчити чашкою чаю або кави.
Ви зробите те саме сніданок що решта тижня.
Опівдні, ви будете їсти скільки завгодно брокколі, сир на ваш вибір, якщо він нежирний, скибочку білкового хліба, каву, чай або настій без цукру.
На обід, ви будете їсти морепродукти або білу рибу, салат, що складається із стільки ж свіжих овочів, які вас радують, потім каву чи чай.
Сніданок залишається таким же.
За обідом, ви будете їсти фруктовий салат, який ви можете з’їсти, а потім каву або чай з аспартамом.
За вечерею, ви запечете смажену курку у супроводі щедрого салату з салату та помідорів, грейпфрута або сезонних фруктів.
Сніданок залишається таким же, як і раніше.
На обід, ви будете готувати на грилі стейк, щоб їсти без міри. Далі йдуть помідори, морква, капуста, брокколі або цвітна капуста, потім грейпфрут із підсолоджувачем або сезонними фруктами, чашка кави або чаю.
Ввечері, їжа буде складатися з нежирної риби, каструлі брюссельської капусти, салату з салату, огірка, селери, помідорів, кави або чаю.
Коли ви не дуже голодні, ви можете замінити будь-яку вечерю у вибраний вами день наступним меню:
- 1/2 склянки сиру, змішаного з 1 столовою ложкою 0% жирних вершків;
- Фрукти, нарізані скибочками, в достатку;
- 4 волоські горіхи, мигдаль або пекан цілі або подрібнені, змішані з вищезазначеними інгредієнтами або посипані фруктами.
Ви можете вкусити морквяні та селерові палички вранці та вдень як закуску.
Для салатів ви можете змішувати скільки завгодно зелені та овочів.
Якщо ви віддаєте перевагу солене, а не солодке, можете змішати сир у фаселі або сирі з сіллю і перцем, лимонним соком і трохи гірчиці.