ТОЛЬКО, ЩО ДОПОМОЖАЄ ВАМ Схуднути - Doctor Info Ro
Поважний дієтолог каже, що врешті-решт жінки в середньому не отримують достатню кількість жирних кислот омега-3 через їжу. Звичайно, поговоримо про жири, що містяться в таких рибах, як лосось, а також у горіхах, насінні льону та оливковій олії. Просто додавши їх у свій раціон, ви побачите різні переваги.
Це правда, кажуть експерти: все: від "туманної" пам’яті до поганого самопочуття, сухості шкіри, низького лібідо, навіть жиру в животі, який не зникає незалежно від того, скільки занять аеробікою ви відвідуєте, може бути симптомами, принаймні частково. дефіциту омега-3. Цікаво, що навіть якщо ви їли більше риби і щодня вранці покривали крупи горіхами, ваш раціон може спрацювати проти вас. Ви заінтриговані? Те, що ви не знаєте про жири - і ваше здоров’я - може вас здивувати.
Дисбаланс
Ви вже знаєте, що не перестаратися з "шкідливими" жирами, шкідливими для серця, тобто насиченими жирами, що містяться в м'ясі та молочних продуктах та транс-жирними кислотами у смаженій їжі. Отже, якщо ви пропустите чизбургер з картоплею фрі і зіберете у своєму раціоні омега-6 корисних для серця та омега-3, це ідеально, чи не так?
Ось де це ускладнюється. Омега-6 є прозапальними. Омега-3 є протизапальними. Вам потрібно обидва, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. Але коли пропорція в раціоні незбалансована - дослідження показують, що вона повинна становити приблизно від 5: 1 до 3: 1 - так само і ваше здоров'я. Якщо у вас запальна дієта, при якій у вас дефіцит омега-3 і занадто багато омега-6 або насичених жирів, це сприятиме проблемам зі здоров’ям, пов’язаним із запаленням, тобто все, починаючи від алергії, лише трохи дратуючи, закінчуючи аутоімунними захворюваннями.
Важко досягти рівноваги, враховуючи спосіб виготовлення їжі. Через те, що ви покладаєтесь на оброблені харчові продукти та рафіновані рослинні олії, багаті омега-6, середня частка становить 17 омега-6 до 1 омега-3. Зручна їжа - страшне джерело жиру.
Наприклад, якщо в обід ви вибираєте заправку для салату з низьким вмістом жиру, то на перекус вибираєте невелику упаковку кренделів. Як «корисна» заправка для салату, так і закуска, що містить горіхи та насіння, багаті на омега-3, можуть містити приховані рослинні та соєві олії, які з часом можуть збалансувати ваш організм. Як і у випадку з лососем, який ви замовляєте на вечерю - у ресторанах майже напевно, що риба готується з рафінованою рослинною олією. Коли ви уважно придивляєтесь до того, що ви їсте, ви їсте продукти та олії, яких не було 100 років тому.
Повторно збалансуйте свій раціон
Ви готові внести деякі зміни? Не дивіться на омега-6 як на річку, а на омега-3 як на рятівника - багато продуктів містять суміш цих незамінних жирних кислот. Рішення полягає в тому, щоб зосередитись на тому, як дотримуватися дієти, а не на виборі індивідуальних продуктів харчування - так харчовий склад створить сам. Рекомендується здорова, збалансована дієта в середземноморському стилі, заснована на фруктах, зелені, овочах, горіхах, насінні та низькобілкових жирах з низьким вмістом жирів, включаючи 3 порції жирної риби, багатої омега-3, на тиждень - найкраще джерело.
Очевидно, що ви не перестанете їсти в місті чи купувати в дорозі розфасовані закуски. Однак ці 5 простих змін у вашому розпорядку дня можуть допомогти вам змінити свій раціон і визначити частку корисних жирів, необхідних вашому організму. Завтра вам не відразу стане краще. Це не щось швидке, але воно того варте. Можлива винагорода: все, від кращого стану до стрункішого тіла. Так, це правда!
1. На сніданок посипте лляне насіння крупами або йогуртом або наріжте чверть авокадо на яєчню. (Шукайте в магазині яйця, збагачені омега-3.)
2. Замініть нежирну заправку для салату з обіду на винегрет на основі жирної оливкової олії.
3. Замість смаженого арахісу їжте сирі горіхи або фісташки, багаті омега-3.
4. Під час приготування страв замініть типову рослинну або ріпакову олію оливковою олією.
5. Візьміть добавку як страховий поліс. Наприклад, грам риб'ячого жиру щодня або добавка до морських водоростей для вегетаріанців.
Цей товар переглядали 36928 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(22 січня 2018 10:17) Гео сказав
Втрати ваги також можна досягти, використовуючи чаї для схуднення. Чаї для схуднення, особливо на основі зеленого чаю, можуть бути справжньою допомогою як для спалювання жиру, так і для збільшення енергії організму. Організм з вищою енергією автоматично матиме кращий обмін речовин.
(18 вересня 2017 13:48) Флорин сказав
На жаль, у мене також є проблеми зі схудненням, і протягом кількох днів я почав робити лікування за допомогою триапідиксу 300. Мені цікаво, чи зможу я схуднути.
(20 травня 2015 11:26) Карла сказав
У мене також є проблеми з вагою, але до цих пір я нічого не робив, щоб від них позбутися. У мене досить великий апетит, і я теж не знаю, як його зупинити.
Які добавки вам вдалося зменшити апетит до їжі.
(3 вересня 2013 14:54) Дана Марія сказав
Дорослі, які не мають проблем зі шлунком або печінкою, можуть спокійно їсти шматок бекону розміром із запальничку двічі на тиждень, як правило, під час сніданку з цибулею або помідорами, не набираючи ваги.
Тіло також потребує жирів, але в невеликих кількостях без надлишку
(21 серпня 2013 12:33) Ciubotaru Dan сказав
Насіння льону повинні бути подрібненими (свіжими), інакше ми їх усунемо неперетравленими.
(21 серпня 2013 10:29) Хаїчі сказав
Це історія. було б краще подивитися, звідки береться вся їжа, особливо риба. Порекомендуйте лосось, "найдешевший" продукт, порекомендуйте всі види омеги, щоб сказати, що румуни жили лише з таким. Я знаю це: я їжу, як мені здається, добре в певний момент мого життя. і закінчіть рекомендаціями "дієтологів". Я більше не довіряю жодним порадам з тієї простої причини, що всі говорять щось інше, залежно від зацікавленості у продажу деяких товарів.
(21 серпня 2013 09:13) Космін Роговяну сказав
"Яйця, збагачені омега-3", є в Румунії?