Тонкі ходулі - (Архів - Найактивніший європейський форум з триатлону

Я перетворився з футболу на бігуна в 2010 році та триатлоніста в 2013 році.
Змагальна вага 67 кг на 1,80 м, що ідеально підходить для вашої улюбленої дисципліни бігу.

Але звичайно вже дуже худий (завжди такий тип, навіть до спорту на витривалість, до 2012 року теж досить "невизначений"). Мене часто запитують про це, я також можу підтвердити це зі свого само сприйняття, але для бігунів простіше просто означає і легше швидко бігати.

Я намагався працювати над цим з 2014 року, я також регулярно буваю у фітнес-центрі, маю вдома "Виклик", не менше 100 віджимань на день.
Це працювало з верхньою частиною тіла (можливо, щось можна впізнати за фотографією профілю), мене запитали, чи піду я «накачувати».: молотило

Проблема, ноги. Не вдається з рештою.
Я думав, що при збільшенні тренувань на велосипеді, включаючи інтенсивні інтервали, відбудеться ріст м’язів. Справа зовсім у протилежному, див. Малюнок (2015).
На велосипеді у мене також мало максимальної потужності, але витривалість цілком гарна.

Чи є якісь корисні поради щодо навчання?
Я уникаю робити присідання з гантелями, оскільки часто маю проблеми з коліном, які я отримую все краще і краще під контролем.

Я пробую все з харчовими добавками, але те саме щодня без плану - магній, кальцій, цинк, залізо, креатин, аргінін, амінокислоти, все добре для регенерації, але не для нарощування м’язів.

У 2010 році я перейшов від футболу до бігуна, а в 2013 - до триатлоніста.
Змагальна вага 67 кг на 1,80 м, що ідеально підходить для вашої улюбленої дисципліни бігу.

Але звичайно вже дуже худий (завжди такий тип, навіть до спорту на витривалість, до 2012 року теж досить "невизначений"). Мене часто про це запитують, я також можу підтвердити це зі свого самосприйняття, але для бігунів легше бігати швидше.

Я намагався працювати над цим з 2014 року, я також регулярно буваю у фітнес-центрі, маю "Виклик" для дому, не менше 100 віджимань на день.
Це працювало з верхньою частиною тіла (можливо, щось можна було впізнати за фотографією профілю), мене також запитали, чи не буду я «качати».: молотило

Проблема, ноги. Не вдається з рештою.
Я думав, що при збільшенні тренувань на велосипеді, включаючи інтенсивні інтервали, відбудеться ріст м’язів. Справа зовсім у протилежному, див. Малюнок (2015).
У мене не так багато максимальної потужності на велосипеді, але витривалість цілком гарна.

Чи є корисні поради щодо навчання?
Я уникаю робити присідання з гантелями, оскільки часто маю проблеми з коліном, які я отримую все краще і краще під контролем.

Я пробую все з харчовими добавками, але щодня одне і те ж без плану - магній, кальцій, цинк, залізо, креатин, аргінін, амінокислоти, все допомагає регенерувати, але не нарощувати м’язи.

Привіт, питання для мене не має сенсу - триатлон оцінюється часом, а не зовнішністю чи визначенням стегна. Ваш допис не розкриває, де у вас є функціональний дефіцит. А якщо їх там немає, чому ноги повинні «зміцніти»?
ДО ВСІХ, включаючи оргію на харчові добавки, не було б розумнішим (і для вас, і для виробників продуктів харчування, і для світу в цілому) вкласти гроші в гідну їжу?

Будьте раді, що вам доведеться носити з собою так мало ваги, а "тонкі ноги" більш звичні в триатлоні.

У вас просто м’язи витривалості, і вони досить худі.

Напевно, ти ніколи не став би спринтером на трасі.

Ну одним моментом було занадто мало сили на велосипеді;)

Щодо решти: я не лікар, і навіть якби я ним був, я, мабуть, не можу зробити висновок із загальної публікації на форумі, звідки походять ваші проблеми з коліном, не кажучи вже про те, щоб дати кваліфіковану заяву про те, як їх виправити.

Тим не менше, загальна думка з цього приводу: Сильна (не обов'язково об'ємна) мускулатура може в цілому полегшити пасивний опорний апарат. До того ж загальні силові тренування насправді є частиною кожного виду спорту, звичайно, відповідно адаптованими. Присідання - чудова вправа для всього тіла і є однією з основних вправ не дарма. Тут ви можете побачити та попрацювати над надзвичайними дефіцитами сили, постави/гнучкості, а іноді і з послідовністю координації/руху. Тож питання, швидше, має полягати в тому, як мені створити передумови, щоб мати змогу виконувати розумний присідання. Якщо ви сідаєте в туалет або знову встаєте, ви не можете просто наполовину зігнути коліна.
--> Але для цього вам потрібно звернутися до хорошого фізіотерапевта або до лікаря

Все вже було сказано на тему дієтичних добавок. Просто їжте розумно, якщо у вас не було аналізу крові і у вас дійсно не вистачає. Тільки одне допомагає нарощувати м’язи: тренуйтеся і їжте більше калорій, ніж використовуєте. З вашою вагою, я підозрюю, що у вас є проблема в останній момент.

Гіпертрофії неможливо досягти спінінгом або катанням на гірських велосипедах (або дуже незначною мірою, якщо людина все ще не навчена). Все інше - більше диспозиція. Згідно з його описом, у ТЕ не так багато.

Правда, коли я бачу тут хлопців, які щотижня перемагають у гонках МТБ, то можу сказати лише, що вони також належать до "тонкої групи".

Тож я можу сказати з досвіду: триатлон і особливо біг не зроблять ваші ноги м’язистими. Колись мої колись були відносно м’язистими за роки силових тренувань без витривалості, а тепер поступово переходили до худих.

Це особливо помітно у високих людей. Тому 165 високих людей також швидше виглядають мускулистішими. Якщо ти зріст 2 м, то рідко зможеш тренувати витривалість і виглядати як бодібілдер.

Якщо ви раніше не займалися жодним видом спорту, ви можете набрати трохи м’язової маси. Тому деякі можуть сказати, що у вас товсті ноги від їзди на велосипеді чи щось інше. Безперечно, однак, є те, що ні тренування на витривалість, ні максимальна сила не мають суттєвого впливу на втрату м’язів (я не буду шукати занять), і це повинно бути головною складовою тренування. Тренуватися буде гіпертрофія, і навіть тоді чітко помітні посмикування м’язів займають роки. Але оскільки ви також займаєтесь триатлоном на боці, він має тенденцію руйнувати ріст м’язів.

Ну, залежно від тренувань на велосипеді ви можете досягти певної «гіпертрофії». 500 Вт ні звідки не надходять, зберігаючи каденцію в межах. Просто страждати не настільки ефективно, як силові тренування.
-> Присідання, натискання на ноги, випади, тяга .

Ноги виглядають так, ніби вони ось-ось обламуються. 67 кг до 1,80 - це дуже мало.

Мені більше цікаво, звідки у мене товсті стегна.

. Все інше - це більше диспозиція. .

Я вже писав.

Дякую за відповіді,

Триатлон оцінюється за часом, а не за зовнішнім виглядом чи визначенням стегна.

Так, це також стосується і точки зору. Багато людей говорять зі мною про це. А також друзі, які чесно стверджують, що 99% дам хотіли б мати трохи менш похмуру зовнішність (особливо ноги) (це другорядний аспект), оскільки холостяк ви теж про це думаєте, я хочу - крім мого головного персонажа: ) - досягти саме цього:

Мова йде не лише про результативність кожного спортсмена, але для деяких (наприклад, мене) також загальний спортивний імідж.

Це правда:
Ну, один момент був занадто малою потужністю на велосипеді;) Я помітив особливо, оскільки використовую Rolle з точним вимірюванням вати та великою кількістю Zwift,
Пікові значення:
5 секунд: 766 Вт,
1 хвилина 395w,
5 хвилин: 302w
Я знаходжу щось погане.
Підходить довга витривалість, на змаганнях я, як правило, у передній чверті або п’ятому на велосипеді.

Так, бо у мене часто були дуже довгі носові кровотечі: дефіцит заліза.
Магній допомагає мені зменшити спазми в литках під час тривалого плавання.

Це може бути їжа.
Загалом, я добре харчуюся. М'яса мало, але із задоволенням, інакше все "нормально". Багато цільних зерен, регулярно салатів, але я думаю:

Кількість солодощів занадто велика, зі мною трапляються нестримні перекуси, особливо як "нагорода" після важких сеансів.

Ну, залежно від тренувань на велосипеді ви можете досягти певної «гіпертрофії». 500 Вт нікуди не надходять, зберігаючи каденцію в межах. Просто страждати не настільки ефективно, як силові тренування.
-> Присідання, натискання на ноги, випади, тяга .

Ноги виглядають так, ніби вони ось-ось обламуються. 67 кг до 1,80 - це дуже мало.

Безумовно, 500 Вт нікуди не надходять. (Приблизно в який час ?;)) Але у вас є стимул росту на м’язі, лише якщо ви перевищуєте певні пороги стимулу, ви не зможете зробити це біомеханічно на велосипеді.

Солодке після фізичних вправ, як правило, лише вдвічі гірше. Я також хотів зосередити менше уваги на окремих продуктах харчування, а більше на калорійному балансі. Навіть якщо об’єктивно те, що ви їсте, здається вам багато, вам все одно недостатньо для нарощування м’язів. Це має бути 300ккал надлишку. М’язи мусять звідкись братись. Жир, який неминуче «накопичується», доводиться згодом знову розщеплювати, одночасно підтримуючи м’язи.

Вам доведеться відстежувати калорії протягом тижня і завжди добре зважуватися. Тоді ви також можете визначити свою потребу в калоріях і відповідно скорегувати.

Але я б подумав, чи має це сенс прямо зараз. Інтенсивність від силових тренувань + збільшення ваги не обов'язково робить вас швидшими. Тож, мабуть, спочатку з’ясуйте, що не так із коліном, потім лише вивчіть легкі силові тренування та вправи, а потім почніть з тренувань з гіпертрофії восени і їжте з великою кількістю калорій (можливо, 3-4 місяці). Тоді вам вдасться знову позбутися накопиченого сплеску, зростаючим рівнем витривалості навесні, і підійти до сезону. Звичайно, все-таки має бути включений тренінг для підтримки м’язів. Ще однією перевагою цього маршруту є те, що восени катаболічні ефекти триатлону/тренувань на витривалість менші, і відповідно силові тренування можуть працювати краще.

Принаймні так би я це зробив, поки все очищено моїм коліном;)

Мені більше цікаво, звідки у мене товсті стегна.

Просто запитай у своїх предків.
Спадковість, вдача.

Ви ще не бачили Справжні товсті стегна.

Погляньте на ноги Йенса Фідлера
https://de.wikipedia.org/wiki/Jens_Fiedler#/media/File:Jens_Fiedler_Darryn_Hill_1999.jpg.
Це великі стегна.

У нього були абсолютно різні засоби захисту:)

Тепер не будь настільки дріб'язковим.;)
З точки зору генетики, він завжди був сильним хлопцем.
Так само, як Ян ван Ейден.
Я бачив його одного разу в басейні, думав, що до мене підходить мутант: молотьба

Тож спринтери на трасі просто мають зовсім інші вимоги чи генетичні схильності, як наш творець ниток тут.

Думаю, навіть якби він провів всю підготовку чистокровного спринтера, у нього навіть не було б таких стегон.

Але це також не повинно запускатись.

У тренажерному залі всі завжди кажуть: "Я родом з футболу - мені не потрібні тренування ніг"

Але якщо ви хочете товстіші ноги, ви, мабуть, не можете уникнути присідань тощо, спринтери на трасі теж багато цього роблять.
У мене були міцні ноги тривалий час, мабуть, я виходив із плавання плавниками, але після операції на коліні проблеми з коліном контролював (лише одну прооперували, але у мене були проблеми з обома), присідаючи з великою вагою. М’язи ніг також зміцнюють коліно!