Тонкі руки; Проблеми з бодібілдингом, незважаючи на Бодібілдінг Тренажерний зал виклику
Питання:
Я переглянув ваш веб-сайт, але не зміг знайти те, що хотів, тому мені терміново потрібна ваша порада, будь ласка, допоможіть мені. Перш за все, ви можете побачити мої дані тут: Зріст: 168 Вага: 68 кг Вік: 18
Тож моя проблема в тому, що я добре нарощую м’язи по всьому тілу, крім рук! Я задоволений грудьми, спиною, плечима, животом і ногами, і ці м’язи постійно зростають. Але мої біцепси та трицепси взагалі неправильно будуються. Я міняю дні щотижня:
1-й тиждень я тренуюся 2 рази в грудях і спині, а на 2-му тижні 2 рази біцепс і трицепс. Мій
Пн: грудна клітка, спина; Ді: ноги, живіт, плечі; Ср: біцепси, трицепси; Fr: грудна клітка, спина
Пн: біцепси, трицепси; Ді: ноги, живіт, плечі; Ср: груди, спина; Fr: біцепс, трицепс
Будь ласка, допоможіть мені і скажіть, як я можу тренуватись оптимально. Я також надішлю вам мій план тренувань, в якому сказано, скільки повторень і підходів я роблю з якою вагою.
О так, навіть якщо я багато їжу і набираю вагу, я набираю вагу скрізь, крім рук. Ви повинні знати, мускулиста людина з тонкими руками виглядає досить дурно.
Будь ласка, дайте відповідь на цей електронний лист, навіть якщо ви не знаєте, що робити далі. Я писав багатьом культуристам, але ніхто не переписується.
Я сподіваюся, ви різні.
Відповідь:
Привіт, забув поставити своє ім’я під поштою. Тим не менше, велике спасибі за запитання та детальну інформацію. Я дуже добре знаю проблему з відсутніми відповідями та діями. Спілкування людей перейшло до соціальних медіа, тому я майже не отримую коментарів, не кажучи вже про подяку за мої відповіді та пропозиції. Тільки велика кількість відвідувачів показує, що ВИ є там.:-). Отже, тепер до питань і ось декілька "дистанційних діагностик":
1. Що мене дуже чітко вражає у вашому плані тренувань (якого я тут не вказував), це безліч вправ, які ви виконуєте. Це не звичайна практика. Великі м’язи все ще можуть впоратися з цим, додавши масі хорошої форми. Однак невеликі м’язи, такі як руки, перевантажені і у вашому випадку, можливо, перетреновані. Ваші руки ніколи не роблять перерви для поповнення енергії та нарощування м’язів. Щоб наблизитись до своєї мети, ти біжиш у стіну. Це працює, коли ви маєте терпіння і, нарешті, приділяєте своїм рукам час, необхідний їм для зростання. Ви можете спробувати відкласти плечі на програму у вівторок на деякий час і розпочати тренування під руку в середу. Для трицепсів і біцепсів ви зменшуєте кількість вправ до двох і не робите разом більше шести наборів навантажень.
Однак, особливо у таких амбітних спортсменів, як ти, організм розвиває певну залежність від певних форм стресу. Ось чому я рекомендую вам поступово обмежувати свої вправи, наприклад, одну вправу менше на тиждень. Інакше на початку у вас виникає відчуття, що ви робите занадто мало. Але це не так. Я б не робив більше 3 вправ на групу м’язів. Спочатку ви також не відчуєте своїх рук, бо вони не постійно надуваються. Недосвідчені спортсмени негайно викидають мою пропозицію за борт і негайно починають знову зі спеціального тренування для рук! Трицепс і біцепс не встигають відновитись. Зменшення кількості вправ також допоможе вам тримати час тренувань у межах. Це збільшує ваші шанси на підвищення продуктивності, оскільки ваша енергія та сила можуть розподілятися на меншу кількість вправ. Отже, у вашому випадку, я думаю, я можу відповісти:
Більше - це не завжди краще. Спробуйте і дайте своєму тілу час!
2. Якщо ви не можете погодитись зі мною, я дам вам посилання на технологію. Можливо, виконання та навантаження ваших вправ можна покращити. Без відео або безпосереднього спостереження я не можу оцінити, чи справді те, що ви робите, тренує ваші м’язи ізольовано. Велика кількість повторень або великі ваги теж не допомагають. Наприклад, якщо ви працюєте з великою вагою, ви автоматично підробляєте вправи. Це має чіткі наслідки для трицепсів та біцепсів, зокрема, оскільки розвиток залишається слабким.
Без чистого та ізолюючого напруження м’язів багато енергії витрачається даремно.
3. Іноді бодібілдери страждають від неправильного сприйняття себе. Це означає не погано, а серйозний натяк для всіх великих спортсменів, які не задоволені собою. Це свого роду «анорексія», але вона проявляється у формі «м’язової залежності». Без відчуття роздутих рук ці спортсмени вважають, що у них тонкі руки, хоча вони і непогані. В принципі, вони повинні піти у ванну на дискотеці, щоб накачати біцепс! Тоді проблема суто духовна. Але тут також можливі вдосконалення. У якийсь момент ти повинен розвинути зрілість, щоб це зрозуміти.
4. Якщо хочете, надішліть мені своє фото, щоб я міг провести діагностику зображень. Мені було б цікаво, як насправді виглядають ваші руки порівняно з рештою тіла. Ви інакше справді м’язисті чи просто масивні? В інших місцях масовий старт починається першим, а в обіймах людей відносно пізно. Тоді я б не сприймав руки як проблему, а загальну форму, яка вийшла з поля зору.
Тепер я сподіваюся, що ви раді відповіді. Я часто радий отримати подяку, але вона, як правило, не з’являється, коли на запитання дано відповідь. Але якщо ви допомагаєте лише через похвалу та подяку, вам навіть не слід починати.