Тонкий із кишкою 08 42 - Завантажити PDF безкоштовно
3 Проф. Michaela Axt-Gadermann Струнка з кишечником З правильною кишковою флорою до бажаної ваги
4 Схуднути з кишечником 1. Яке відношення кишкової бактерії до вашої ваги 11 Кишкові бактерії роблять вас стрункими 12 Краще живуть, середовище проживання кишкових бактерій 13 Жирні миші, товсті люди 15 Ліліпут у кишечнику 16 Кишечник так само не вивчений, як Марс? 17 Збалансована екосистема 18 Більше бактерій у кишечнику, ніж зірок на небі 20 Робота з травлення вагою в тонни 21 Полікультура 24 Взаємозв’язок між кишковими бактеріями, хто кому належить? 26 Як бактерії можуть змінити ваш погляд на калорії 28 Група високих і худорлявих бактерій 28 Бактероїди люблять не пускати речі 29 Аккермансія боїться жиру 29 Біфідобактерії, дружні друзі 30 Група стегнових золотих бактерій 30 Фірмикути роблять вас товстим, наші предки принесли нам Але переваги 31 Деякі клітковини перетворюються на калорійні бомби 32 Ми годуємо їх, вони годують нас 33 Молочнокислі бактерії відгодовують худобу та дітей 34 Тест на стілець забезпечує впевненість 37
5 Зміст 2. Чи можуть бактерії кишечника передбачити наше майбутнє ваги? 39 Погляд у кришталеву кулю? 40 Скажіть мені, як ви народилися, і я розповім, як розвивається ваша вага 41 Бактерії жирять колишніх курців 44 Антибіотики порушують рівновагу в кишечнику 45 Проблеми з вагою після антибіотикотерапії 45 Чи дозволяється їм це робити? Чому діркова кишка може згустити жир 51 Діркова кишка 52 Запалення робить стегна круглими 54 Це порушує спокій кишечника 55 Бактеріальна їжа пластир для діркової кишки 56
6 Худий з кишкою 4. Мозок у шлунку 59 Кишечник - наш другий мозок 60 Мислення з кишечником? 62 Папа стовбура 63 Мова голови та кишечника 64 Чи знаходиться підсвідомість у кишечнику? 65 Стережись, цукор іде! 66 Кишкові емоції 68 Підбадьорювальні мікроби 69 Командор Гонді, перейміть! 70 Синдром подразненого кишечника, коли кишечник стає істеричним 72 Соціальна мікробна мережа Що говорять бактерії про фізичні вправи та стрес? 75 Гормони стресу забезпечують рятувальні круги 76 Стрес кишкові бактерії виглядають старими 76 Відсутність сну змушує вас голодувати 77 А як щодо фізичних вправ? 79 Втекти рулети з беконом 80
7 Зміст 6. Стратегії здорового, тонкого кишечника 83 Чотири ефективні стратегії 84 Стратегія 1: Як надати кишковій флорі руку допомоги 85 Контроль над кишковою флорою 86 Зміна режиму харчування для створення комфортного клімату в кишечнику 86 Кишкова флора змінюється за кілька днів 88 Пребіотики Свято для наших сусідів по кімнаті 90 Якщо бракує пребіотиків, хороші кишкові бактерії зголодніють 92 Холодна картопля - це смак для високих і худорлявих бактерій 93 Інулін та олігофруктоза звучать складно, але вони хороші 95 Нехай це буде чашка кави? 99 Пробіотики збільшують команду для схуднення 102 Стратегія 2: харчові волокна, відсутність непотрібного баласту 109 Занадто мало баласту ускладнює життя 109 Стратегія 3: Зміцнення кишкового бар’єру 113 Бактерії піклуються про доглядача 113 (Не) здорова фруктоза? 113 Повернення запалення на ваговому гвинті 115 Жир може зробити вас стрункою 116 Японські ідеали 2: 1 118 Запальні жири всюди 118 Куркума та імбир - це сильний дует для кишечника та тіла 122
8 Худий з кишковою стратегією 4: стимулюйте гормони ситості, сповільнюйте пептидні гормони 124 Пептид YY та його друзі 124 Білок приваблює пептид YY 126 Гормон голоду та ситості 127 Інсулін, гормон мопса 128 Захист жиру 129 Бактеріальна їжа та кишкова флора знижують гормон мопса 130 Ось як ви контролюєте Ваша харчова пристрасть Кишкова дієта з першого погляду 137 Ось так ви отримуєте користь від кишкової дієти 138 Ви повинні слідувати цим порадам, якщо хочете схуднути 138 Ви повинні слідувати цим порадам, якщо хочете зберегти свою вагу або просто хочете зміцнити кишкову флору 140 Смачні рецепти для вашого Кишкова дієта 143 Сніданок 145 Фруктовий салат з кукурудзяними пластівцями 145 Банановий і полуничний коктейль 146 Мюслі із сушеною вишнею 147 Страва з кварками з бананом та горіхами 148
9 Зміст Спеціально: випічка хліба та булочок 149 Сирний хліб з помідором 152 Шинка з шинкою 153 Хлібці хлібні з томатним кварком 154 Обід 155 Філе судака зі спаржею 155 Овочеве рагу з песто 156 Цілісне зерно з пензлем з артишоками та оливками 157 Свиняче філе з червоною сочевицею та перцем 158 Хіп стейк із смаженими грибами та артишоком з Єрусалиму -Пурі 159 азіатських овочів вок з тофу 160 Крем-суп Salsify з лососем 161 Вечеря 162 Сідло з стейку зі свинини з салатом з цикорію та редьки 162 Салат з артишоків і томатів з лососем 163 Салат з ендівією з часниковими креветками 164 Запечена фета з духовки 165 Курка з двома видами квасолі Салат 166 Яєчня з копченою фореллю 167 Салат з паприки-фенхелю та грудки індички 168 Додаток Що ще потрібно знати 171 Адреси лабораторій 172 Ці обстеження стільця можуть бути корисними в окремих випадках 172 Інші продукти, які корисні для вашої кишкової флори 173 Дієтичні добавки проти запалення та для стабілізації Кишковий бар’єр 174 Література 176
10 Südwest-Darmdiät_172x235_4c_fin.indd: 08:46
11 Глава 1 Яке відношення бактерії кишечника до вашої ваги