Топ 5 причин, чому жир на животі не тане Блог GAINSFIRE
Маленькі або навіть більші ролики на животі - одні з найбільш часто згадуваних ділянок тіла, які шанувальники фітнесу хочуть оптимізувати. Щоб жир на животі розтанув, потрібно багато - на жаль, організм не відмовляється від нього так легко.
Перш ніж ми розглянемо можливості зменшення жиру, давайте спочатку подивимось, що насправді є жир на животі. Оскільки це далеко не просто жир на шлунку - ми розрізняємо вісцеральний жир, підшкірний жир та внутрішньом’язовий жир.
Вісцеральний жир на животі
Вісцеральний жир відноситься до жирової тканини, яка розташована у внутрішній черевній порожнині та оточує внутрішні органи та травну систему. З одного боку, він служить тілу як резерв для поганих часів, з іншого боку - це механічний захист для органів. Це не видно безпосередньо - але над певною кількістю це стає помітним у вигляді збільшеного живота.
Підшкірний жир на животі
Підшкірно-жирова клітковина це той, який знаходиться просто під шкірою. По-перше, він служить для захисту організму від охолодження - по-друге, цей жир також є запасом енергії. Цей жир добре видно зовні і може мати товщину в кілька сантиметрів.
Внутрішньом’язовий жир
Внутрішньом’язовий жир це жир, який сидить між м’язами. Це трапляється лише у дуже невеликих кількостях, і тому майже не має значення щодо проблеми жиру на животі.
Що може блокувати спалювання жиру на животі?
- Стрес припиняє спалювати жир
Люди, які страждають від стресу вдома або на роботі, легко набирають вагу. На це є гормональні причини. Кортизол - так званий гормон стресу - це речовина, яка змушує організм привести в готовність. Це підвищує апетит - ми їмо, хоча в більшості випадків енергія взагалі не потрібна. - Занадто мало різноманітності в навчанні
Наші тіла є справжніми адаптерами - і те, що мало реальну користь для виживання в дикій природі, перетворюється на протилежне у боротьбі з жиром на животі. Наше тіло настільки швидко адаптується до того самого тренування, що ефект спалювання жиру зводиться до мінімуму. Тільки постійно виникаючі для організму проблеми забезпечують спалювання жиру. - Занадто мало сну зменшує спалювання жиру - також на шлунку
Маленький сон робить вас голодними. Тут теж відіграють роль наші гормони. Грелін і лептин - це дві речовини, які відпадають, якщо часу регенерації занадто мало, і викликає бажання їсти. Достатній сон - в ідеалі від 7 до 9 годин - необхідний для того, щоб спалювання жиру в шлунку працювало. - Швидка дієта
Одні фізичні вправи мало що можуть зробити, якщо дієта неправильна. Багато спалювати - це добре, але втрачають вагу лише ті, хто не поповнює спалені калорії безпосередньо після тренування - можливо, навіть більше, ніж насправді було спалено. Наша порада: чисте харчування. - Неправильні вправи на тренуванні
Той, хто вважає, що може отримати свої рулети з беконом під контролем за допомогою інтенсивного тренування м’язів живота, потрапляє не на той шлях. Звичайно, хрускіт, наприклад, тренує м’язи черевного преса - але якщо надто чи нижче жирової тканини, тіло здається товщі, ніж стрункіше. Для цього одні лише м’язи живота спалюють занадто мало, щоб жирові клітини на шлунку танули. Тут ідеально підходить поєднання кардіо та силових тренувань. Важливо завжди кидати виклик усьому тілу.
Тож - уникайте цих помилок і продовжуйте з беконом. 🙂