Топ 7 продуктів для здорових грудей
Чи знаєте ви, що здоров'я ваших грудей засноване насамперед на харчуванні? Доктор Шеріл Л. Рок, професор сімейної медицини та профілактики в Медичній школі Каліфорнійського університету, сказала EatingWell: "Кожна жінка може зменшити ризик раку молочної залози на дві третини завдяки здоровому харчуванню та контролю ваги. "Це справедливо навіть для жінок, які носять ген BRCA1 або 2 (генетичні мутації, що збільшують ризик раку)". Qbebe відкриває вам, які продукти підходять для здоров'я грудей.
Боротьба кожної жінки з раком молочної залози повинна починатися на кухні. Хоча не всі онкологи приймають зв'язок між дієтою та зниженням ризику розвитку цієї невблаганної хвороби, кажучи, що для цього недостатньо доказів, деякі дослідники кажуть, що існують "грудні продукти", які жінки повинні включати в свій раціон. бути безцінними ад’ювантами у боротьбі з профілактикою або лікуванням раку молочної залози. Ось найефективніші продукти, які борються за здоров’я грудей.
1. Солодка картопля
Можливо, ви не дуже раді включити солодку картоплю у свій раціон або ви навіть досі не пробували її. Здоров’я грудей має стати прекрасною причиною спробувати і цей екзотичний овоч. Ви повинні знати, що дієта, багата яскравими овочами та фруктами, захищає вас від раку молочної залози. Дослідження, опубліковане в журналі Національного інституту раку США, показало, що жінки, які мають у своєму раціоні достатню кількість каротину фруктів та овочів, мають менший ризик розвитку певних форм раку молочної залози. Теорія показала, що в овочах каротиноїдів є деякі компоненти, які регулюють розвиток клітин, їх здатність до регенерації та захисту. Тож переконайтеся, що ви насолоджуєтесь цими перевагами, споживаючи солодку картоплю, моркву, гарбуз та темно-зелені листові овочі.
2. Лосось
Нехай вас не лякає високий вміст жиру в лососі. Ця жирна риба багата корисними жирами: Омега-3 жирні кислоти, які, як ми знаємо, пов’язані з поліпшенням прогнозу у хворих на рак молочної залози. Численні дослідження показали, що жінки, які споживають більшу кількість жирних кислот Омега-3, мають на 14% менше шансів захворіти на рак молочної залози, порівняно з жінками, які вживають дуже малу кількість жирних кислот Омега-3. Чим більше корисних речовин надають омега-3 жирні кислоти вашому здоров’ю, кардіологи рекомендують вживати порцію по 150 грамів двічі на тиждень. Вам не надто подобається лосось? Ви можете спробувати включити у свій раціон та свою сім’ю будь-які інші види риб, багатих на Омега 3, такі як анчоуси, сардини, анчоуси, тріска або скумбрія.
3. Чай
Чай, особливо зелений чай, багатий поліфенолами, антиоксидантами, визнаними за величезну користь для здоров'я, яку вони приносять, особливо для тих, що допомагають організму боротися з раком молочної залози. Дослідження 181 японо-американської жінки Національним інститутом раку показало, що жінки, які випивали принаймні одну чашку зеленого чаю на день, мали менше сечового естрогену (визнаний канцероген при раку молочної залози), ніж ті, хто його пив. не вживайте зелений чай. Але не потрібно думати про простий і зручний варіант, тобто про зелений чай у пляшках; Ваше здоров’я може отримати користь від протипухлинних властивостей зеленого чаю, якщо ви готуєте його самостійно. Отож, озбройтеся чайником і хорошим зеленим чаєм і боріться за здоров’я своїх грудей.
4. Родія
Живі, смачні та чудові червоні фрукти впродовж століть були визнані корисними для здоров'я та родючості. Сьогодні дослідники продовжують вивчати та вдосконалювати гранат, особливо завдяки його здатності пригнічувати розвиток гормону, від якого залежить рак молочної залози. Згідно з дослідженням Науково-дослідного інституту профілактики раку, елагова кислота в гранаті допомагає захистити від раку молочної залози, пригнічуючи вироблення естрогену та запобігаючи ріст клітин раку молочної залози. Хоча дослідження все ще потрібні з цього приводу, дослідники вважають, що рекомендується частіше вживати гранат для захисту від раку молочної залози. Ви повинні знати, що є й інші фрукти, які мають такий самий сприятливий вплив на ваше здоров’я: полуниця, горіхи, малина, чорниця та пекан, багаті елаговою кислотою.
5. Гриби
Гриби також хваляться в боротьбі із захворюваннями молочної залози. Експерти вважають, що люди, які щодня їдять порцію грибів, краще захищені від раку молочної залози. Дослідження 2000 жінок, опубліковане в Міжнародному журналі раку, показало, що жінки, які їли щонайменше 10 грамів свіжих грибів на день, мали на 70% нижчий ризик розвитку раку молочної залози порівняно з жінками, які цього не робили. гриби. Ризик раку молочної залози різко знизився у жінок, які поєднують дієту, багату грибами, із регулярним вживанням зеленого чаю. Хоча зв’язок між вживанням грибів та зеленого чаю та зменшенням ризику раку молочної залози ще не доведений, корисно знати, що ваше тіло має лише виграти від цієї дієти: додаючи свіжі гриби у свій раціон, ви практично додаєте вітаміни. і мінерали!
6. Горіхи
Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Nutrition and Cancer, свідчить про те, що горіхи можуть протидіяти розвитку ракових клітин. У дослідженні дослідників із Університету Маршалла в Західній Вірджинії певна кількість горіхів була введена в щоденний раціон групи морських свинок, що еквівалентно споживанню 50 грамів у дорослих; в раціон іншої групи морських свинок не входили горіхи. Через 34 дні, протягом яких ця дієта дотримувалася, морські свинки, які їли горіхи, мали пухлини вдвічі менші, ніж ті, які не працювали з горіхами протягом цього періоду. Експерти вважають, що горіхи мають протизапальні властивості - що походять від багатого вмісту лінолевої кислоти, фітостеринів та жирів омега 3. Доктор Елейн Хардман, дослідниця, стверджує, що, хоча 50 грамів горіхів містять 370 калорій, вони можуть бути включені в раціон. щоденне споживання жінок із підвищеним ризиком раку молочної залози.
7. Яйця
Холін, одне з найважливіших поживних речовин, яке міститься в яйцях, пов’язане з зниженням ризику розвитку раку молочної залози на 24%, згідно з дослідженням, проведеним понад 3000 жінок. Ця поживна речовина, що міститься в яєчному жовтку, необхідна для нормального функціонування клітин. Американський інститут медицини каже, що жінки повинні отримувати 425 мг холіну на день. Велике яйце містить близько 126 мг холіну. Іншими джерелами холіну є риба, птиця, яловичина та свинина, брокколі та зародки пшениці.
Які продукти ви вводите у свій щоденний раціон, щоб захистити здоров’я грудей?