ТОП-10 ПИТАНЬ ПО ФІТНЕСУ Поради щодо десятиборства Спортивні Інформаційні статті,

ФІТНЕС: 10 НАЙЧАСТІШИХ ПИТАНЬ

від Decathlon
Опубліковано Останнє оновлення: 10 жовтня 2018 року, 10 жовтня 2018 року

Щоб відповісти на 10 найпоширеніших запитань у тренажерному залі, ми звернулись до Олів’є, спортивного радника Domyos. Економте час, тут ви точно знайдете відповідь!

1. "НА ЯКОЙ ШВИДКОСТІ Я МОЖНА НАВЧАТИСЯ, ЩОБ ОТРИМАТИ РЕЗУЛЬТАТИ?"

Частота сеансів - це те, що приносить бажані результати. Тренуватися краще 2-3 рази на тиждень, ніж раз у раз. Це звичайна практика, яка приносить вам задоволення та результати. Відсутність послідовності має негативні наслідки: незадоволеність, біль, втома, демотивація ... та покинутість!

2. "ЯКОЇ ЗВИЧАЙНОЇ ПОМИЛКИ НЕ ПОВИННО ДОПУСТИТИ У ФІТНЕС-КІМНАТІ?"

Більшість любителів фітнесу не знають, як користуватися спорядженням, наявним у тренажерному залі. Потім вони роблять неправильні вправи, через які можуть ризикувати травмами. Наша порада: не бійтеся звертатися за порадою до професіонала! Спортивні тренери у вашому розпорядженні у спортзалі, і їх допомога дозволить вам працювати в правильному напрямку, незалежно від вашої мети. При цьому ніколи не забувайте розминятися перед тренуванням і розслабляти м’язи після зусиль. Нарешті, не забудьте зволожувати під час тренування, ваше тіло потребує рідини!

3. "ЩО МИ РОБИМО, КОЛИ НЕ РАНИСЬ І НЕ ДОЙДЕМО ДО ТРЕНІНГІВ ПІСЛЯ ДНЯ РОБОТИ?"

Спорт - це приємна втома! Незважаючи на те, що спочатку це може бути важко, чим більше ви займаєтеся фітнесом, тим менше ви будете втомлюватися. Не зупиняйтеся на перших болях після спортивного дня, чиніть опір! Регулярні тренування підтримуватимуть вас у формі, додадуть тонусу, самопочуття та кращого сну.

4. "ЯКІ ВПРАВИ Я МОЖА ВИКОНАТИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИРУ?"

Тренуючи все тіло, особливо великі групи м’язів, споживатиме жир на животі. Тренування на животі лише по собі не мають можливості перетворити область живота в плоску. З іншого боку, стабільність тіла необхідна для вирішення проблем зі спиною та поставою.

5. "ЧИ ТРИВАЄТЬСЯ В МЯЗИ?"

Ні! М’язи - споживачі жиру. Зміцнення м’язів збільшує базальний обмін. Для збільшення основного обміну речовин потрібно споживати більше енергії, калорій і жиру. Ось чому кардіотренування змушують схуднути, коли вони пов’язані з тонізуючими вправами.

6. "Я ВТРАТИЛУ СВОЮ ТАЛІЮ, АЛЕ НЕ ВИДАЮ ЗМІНЕННЯ ВАГИ ... ЯК ВИ ПОЯСНЮЄТЕ?"

Якщо ви втратили номер у штанах, це тому, що ви втратили обсяг жиру, але набрали вагу в м’язах. Сильніші, важчі м’язи не змінять кількість кілограмів, показану шкалою, але вони вдосконалять вашу фігуру. Це різниця між обсягом і вагою. Важливим є силует, який змінився, більше, ніж цифра на вагах!

Порада: Замість того, щоб зважуватися, використовуйте метр для вимірювання талії, стегон. Ця порада призначена для людей, яким потрібно схуднути лише на кілька кілограмів. Для людей із зайвою вагою ваги залишаються незамінним інструментом.

7. "ЧОМУ, КОЛИ Я ПІДХОДЮЮ НА ДІЄТУ БЕЗ СПОРТИВНОГО, Я ШВИДКО ВАЖАЮ, АЛЕ Я НАБІРАЮ ТУР МІСЦЕ ТАКОЖ ТАКОЖ ТА І ЩО БІЛЬШЕ?"

Дієта часто є обмежувальною і в основному призводить до втрати м’язової маси без зменшення жиру в організмі. Тому, повернувшись до звичного раціону, ви якнайшвидше відновите свою попередню вагу завдяки жировій масі, яка ніколи не зникала! Тому поєднання спорту та збалансованої дієти, зменшеної за кількістю та калоріями, ідеально підходить для тіла мрії.

8. «ПІСЛЯ ПІДТРИМУВАННЯ МІСЦІВ МОЇ ЗБІЛЬШУЮТЬСЯ ... І Я БІЛЬШЕ НЕ МОГУ ПІДСТАВИТИ БРЮКИ! ЩО РОБИТИ?"

Завдяки тренуванням для зміцнення м’язів ви отримуєте м’язи в тонусі. Вони довше будуть в хорошому стані завдяки розтягуванню! Пам’ятайте, ніколи не використовуйте занадто велику вагу під час занять фітнесом. Натомість віддайте перевагу довгим розтяжкам (повторення для одного і того ж руху), які матимуть доступ до резервів, які у вас вже є, пов’язані з програмою розтяжки, яка подовжить і вдосконалить м’язи.

9. «ЧИ ВЕЛОСИХОДСЬКИЙ ТОН ЗАКЛЮЧАЄ НОГИ? "

Так, з помірним опором! Якщо опір обертання педалей занадто високий, щоб ви могли повільно ходити, ваші м’язи наберуть об’єм! Дійсно, занадто великий опір відповідав би використанню важких ваг, які надавали б обсягу (як у бодібілдингу).

Завжди пам’ятайте про це: розвиток м’язів допомагає схуднути, якщо ваше навантаження невелике (помірне), а ваша активність тривала.

10. "Я НІКОЛИ НЕ ЗНАЮ, ЯК ДИХАТИ ПІД ПОРУШЕННЯ ... ЯКИМ МОЖЕ БУТИ ПРАВИЛЬНИЙ МЕТОД?"

Очевидно, що ми ніколи не повинні бути із заблокованими дихальними шляхами під час зусиль. Натхнення часто є підготовчою фазою зусиль, видих робиться під час зусиль. Приклад для згинання коліна: вдихніть, коли опуститесь, а видихніть, піднявшись. Єдиним винятком із правил є вправи, де зусилля відкриває грудну клітку (наприклад, у вправах на зміцнення спини, таких як горизонтальне витягнення), і в цьому випадку вам доведеться робити вдих із зусиллям.

Тепер ви знаєте кілька спортивних порад, які допоможуть вам прогресувати у фітнес-тренуваннях. Приємні сеанси!

Наскільки вам сподобалася наша стаття?

Десятиборство

Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.