Тренажерний зал Zumba, насос для тіла, об / хв
RPM, Zumba, Бойовий корпус. У спортзалах пропонуються численні групові заняття на основі кардіотренування.
Багато фітнес-залів пропонують так звані групові заняття "кардіотренінг", засновані на тренуванні серцевого ритму. Zumba, насос кузова, об/хв. Наша порада щодо кожного виду діяльності.
Ефективність кардіотренінгу
Улюблене тренування у спортивних залах, кардіотренінг формує силует, покращуючи серцево-легеневу здатність. Коли ви піднімаєте пульс, ви відчуваєте задишку і більше піт, ознака того, що ваше тіло витрачає більше енергії. Це робота дихання і, загальніше, витривалості, спалювати калорії, для кращого танення жиру та вдосконалення силуету.
Перед початком
На додаток до медичної довідки, необхідної для реєстрації в спортзалі, проводиться стрес-тест рекомендується перед початком будь-якої спортивної діяльності. Це робиться зі спортивним лікарем, який запропонує вам деякі вправи, такі як згинання та віджимання. Мета: визначити, чи готове серце до занять спортом і чи здатне воно витримувати інтенсивні фізичні навантаження. Новачкам та досвідченим рекомендується щороку проходити цей тест, щоб перевірити, чи здорове їх серце.
Три тренування на тиждень
Якщо ви хочете результату - втрата ваги, витривалість, фізична трансформація - бажано практикувати загалом три сеанси на тиждень. Регулярність тренувань покращує фізичний стан. Тіло стає міцнішим і швидше формується. Правильний час: день відпочинку між сеансами для відновлення м’язів. Нарешті, не рекомендується перевищувати півтори години тренувань, поріг, за який організм виснажується і більше не працює оптимально. Наступні групові уроки, за винятком Zumba, є частиною фітнес-концепцій, винайдених компанією Les Mills у 1990-х.
Зумба
Хочете погойдуватися під звуки сальси, регетону, кумбії та африканських ритмів? Зумба, винайдена колумбійським танцівником і хореографом Альберто "Бето" Пересом, у 1990-х роках, серфінги на світовій музиці, зібрані разом у веселому та жвавому танцювальному класі.
Сеанс пропонує повне серцево-судинне тренування: рухаючись, ви приводите в тонус всі м’язи тіла, зокрема руки, грудну клітку, спину, талію, а також сідниці та литки. Зумба також покращує баланс і гнучкість.
Перш за все, спокійні та швидкі хореографії сприяють витратам енергії: в середньому спалюють 500 ккал на одну годину заняття.
Зумба виділяє багато енергії і розблоковує організм. Форма вираження тіла, що приносить добробут і розслаблення.
Будь-хто може займатися зумбою: любителі танців, а також ті, хто хоче дізнатись про цей Всесвіт і краще пізнати своє тіло.
Це відео представляє вам OneHowto, канал YouTube, що спеціалізується на оздоровчому процесі.
Насос для тіла
Ні, бодібілдинг - це не пам’ятка культуристів. Насос для тіла - тому підтвердження. Зосереджена на тонусі м’язів, "Насос" натхненний рухами вагової кімнати для зміцнення різних частин тіла. Принцип: оснащений штангою та різною вагою, ви тренуєте групу м’язів для кожної пісні, виконуючи серію від 70 до 100 повторень (присідання, преси, випади, груди тощо).
На відміну від загальноприйнятої думки, тренування з обтяженнями, як викладається в насосі для тіла, не призводить до збільшення обсягу. Немає ризику виглядати малабаром. Ви гармонійно формуєте м’язи і набираєте жирову масу (за годину занять ви втрачаєте в середньому 530 ккал). Послідовність рухів зміцнює тіло, а також вправляє пульс.
На додаток до підвищення тонусу, ви також покращуєте щільність кісткової тканини, що допомагає зменшити ризик розвитку остеопорозу.
Люди, які вже займаються спортом і мають хороший фізичний стан, тобто не мають болів у м’язах. Новачкам рекомендується починати м’яко з легких навантажень, які вони будуть поступово збільшуватися з практикою.
Попередній перегляд на зображеннях із цим відео, зробленим з каналу YouTube Les Mills Sizzlers, спільноти любителів спорту на групових заняттях Les Mills.
RPM
RPM трохи схожий на Тур де Франс, пристосований до спортзалу. Встановлюється на велосипеді в середині велосипедного пелотону ви крутите темпом 45 хвилин. Ви піднімаєтесь на гори, робите "часові випробування" (спринти) і граєте на швидкості та опорі вашого кріплення.
Цей 45-хвилинний велосипедний курс присвячений інтервальним тренуванням, інтервальне тренування (при різній інтенсивності), що збільшує витрати енергії та усуває в середньому 675 ккал.
Чим більше опір зростає, тим більше м’язи залучаються і зміцнюються. RPM формує витривалість та формує ноги, стегна та сідниці, одночасно зміцнюючи серцево-судинну витривалість.
RPM доступний для всіх, оскільки суглоби мало використовуються. Новачки можуть регулювати опір велосипеда, а отже, і задіяність м’язів відповідно до своїх можливостей.
Напад тіла
Сучасна версія аеробіки, крім атлетизму, Body body - це тренажерний зал на попередньо хореографічні пісні. Це практикується в інтервальному тренувальному ритмі, інтервальному тренуванні, який поєднує в собі рухи, зосереджені як на силі, так і на витривалості.
Ця сильна ударна діяльність - яка передбачає багато стрибків незважаючи на наявність варіантів - стимулює серцево-судинну діяльність, а також усі м’язи тіла. Ключ: кращий фізичний стан, підтягнутий та вишуканий силует.
Рухи вперед-назад, стрибки, зачеплення рук, ніг та преса, робота "пліометрія", техніка, що покращує м'язову силу. Частота серцевих скорочень напружена, що, неминуче, вимагає спалювати багато ккал (735 на годину).
Цей курс вимагає хорошого фізичного стану. Безліч наслідків запитуйте опори, і тому вони ризиковані для людей з тендітними суглобами колін, спини та кісточок. Якщо ви новачок, бажано ще раз звикнути до фізичних зусиль і підготувати серце до інтенсивних зусиль за два-три місяці до цього. Ви можете віддавати перевагу, наприклад, тренуванням на машинах (еліптичних, велосипедних) та ніжних занять.
Бойові дії на тілі
Якщо бойові мистецтва сподобаються вам, але ви боїтеся отримувати удари, бої в тілі можуть бути для вас. Це 55-хвилинне серцево-судинне тренування поєднує різні бойові мистецтва та бойові види спорту: наприклад, карате, бокс, тхеквондо, тай-чи та муай-тай. Він також змодельований на моделі інтервальних тренувань з фазами підвищення та падіння інтенсивності.
Цей дуже цілеспрямований курс боксу гармонійно ліпить тіло. Він формує руки, прес і тонізує талію і спину. Це також зміцнює стегна і сідниці. Серцево-судинний аспект розвиває фізичний стан і здатність до відновлення.
Для тих, хто ставить перед собою мету для схуднення, Бій на тілі - це та активність, яка спалює найбільше ккал після атаки Тілом (відповідно 737 та 735 для Атаки Тілом).
Більш доступний, ніж Атака Тілом, Бій Тіла спрямований як на спортсменів, так і на початківців. Вони можуть пройти курс у своєму власному темпі та поступово, дотримуючись різних більш-менш коротких форматів - 30, 45 хвилин або одну годину - пропонованих у деяких клубах.
Баланс тіла
Без сумніву, самий дзен-курс Концепції Les Mills, Баланс тіла поєднує в собі йогу, пілатес і Тай-чі.
Під час цієї діяльності ви не прагнете витрачати енергію (вона в середньому спалює 390 ккал). Це щадна гімнастика м’яко зміцнює глибокі м’язи але також покращує поставу і зріст багажника. Здійснюються рухи, спрямовані на черевну та поперекову зони, щоб отримати сильний бюст, без ударів та м’язових обмежень.
Body Balance також наголошує на розтягуванні та гнучкості для збільшення спритності та гнучкості тіла.
Існує також вимір тілесного та духовного пробудження: ви поступово вчитеся переорієнтуватись на свої тілесні відчуття за допомогою вправ, зосереджених на диханні, контролі над тілом, рівновазі та розслабленні.
Усі, хто хоче відірватися від повсякденного життя, насолоджуючись хвилиною відпочинку, а також м’яко нарощувати м’язи. Цю діяльність можна практикувати на додаток до більш інтенсивної діяльності.
Варення для тіла
Цей 55-хвилинний хореографічний урок розділений на дві частини: розминка; частина, яка називається "ізоляцією", зосереджена на певних частинах тіла, таких як груди, ноги, руки.
Хореографії натхнені різноманітними та різноманітними стилями, такими як хіп-хоп, хаус та латиноамериканські танці.
Танці, що виконуються під різними ритмами, збільшують частоту серцевих скорочень і спалюють ккал (в середньому 530). Ви отримуєте координацію, гнучко а також у впевненості у собі.
Ті, хто любить танцювати і хоче навчитися рухатися в стилі.
Ш'бам
Конкурент Zumba і менш технічний, ніж джем для тіла, Sh'bam - це 45-хвилинний клас. В його основі - хореографії, складені з трьох-чотирьох основних кроків, які легко запам’ятати. Все танцюється під популярну музику.
Коли ви розгойдуєте стегнами, Sh'bam покращує вашу витривалість і форму, граючи на інтервальних тренуваннях, але з помірною інтенсивністю. Ваше тіло спалює жир (в середньому 506 ккал), не усвідомлюючи, яку роботу виконує. Ви відпускаєте в невимушеній атмосфері. Як будь-яка фізична діяльність, Ш'бам допомагає взяти своє тіло і відпустити.
Ті, хто ніколи не танцював і бажає взяти на себе управління своїм тілом, не вступаючи в надто складні хореографії.
Крок тіла
Зміцнюйте своє тіло кроком. Це концепція кроку Тіло, курс, який пропонує рухи, що танцюються навколо та на сходинці. Хореографії здаються простішими та доступнішими, ніж у класичному степ-класі.
Блоки для зміцнення м’язів формують нижню частину тіла, головним чином стегна та сідничні м’язи, а також черевний прес. Паралельно більше "кардіо" фаз залучає енергетичні запаси (ви втрачаєте в середньому 620 ккал на годину).
Хореографії, виконані з кроком, роблять роботу координацією, так само, як танець.
Ті, у кого є проблеми з дотриманням класичної степ-хореографії. Цей курс із наслідками вимагає підтримки. Тому цього слід уникати, якщо у вас тендітні коліна і суглоби.
Прочитайте наш повний файл
Дякую Арно Боссеко, спортивному тренеру.