Тренуйся як Алісія Вікандер для Tomb Raider
Будьте в формі, як авантюристка Лара Крофт: Тренер Магнус Лігдбек показує вам найважливіші вправи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
15 березня 2018 року в кінотеатрах загальнонаціонального масштабу розпочався фільм «Нападник гробниць». Володарка Оскару Алісія Вікандер бере на себе головну роль Лари Крофт. Само собою зрозуміло, що для цього актриса повинна була бути в найкращій формі. Тренінг #TombRaiderTraining тренером Магнусом Лігдбеком відповідав за її вражаючу шість пакетів.
Тут він пояснює, як можна отримати шість упаковок Lara Croft всього за 3 тижні!
Навчання гробниць гробниць
Протягом наступних трьох тижнів вам доведеться тренуватися щодня. Тоді ви отримуєте надзвичайно туге тіло, як Алісія Вікандер.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фітнес-вправи на 1 тиждень
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа 1
У перший тиждень ви починаєте з одного Веслування на веслуванні стоячи.
Ось як це робиться: Вам потрібна фітнес-група. Потім ви стоїте на стрічці, розставивши ноги, зігнувши коліна і знову і знову тягніть кінці стрічки вгору. Переконайтеся, що у вас пряма спина і голова. Ви робите все це 20 разів поспіль, кожен з чотирма реченнями! Це означає: загалом 80 разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
вправа 2
Наступною вправою є Качанні гирі.
Ось як це робиться: Візьміть гирю і станьте на ширині стегон. Нахиліться вперед і візьміть стегна з собою. Потім знову і знову гойдайте м’яч вгору і випрямляйтесь з махом. В ідеалі вам вдасться підвести м’яч рівнем обличчя.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа 3
Остання фітнес-вправа за перший тиждень - це Підйом фітнес-групи.
Ось як це робиться: Знову вставте на пояс на ширині стегон, але цього разу не нахиляйтесь вперед, а станьте вертикально. Тримайте спину і руки прямо, підтягуючи стрічку вгору руками. У найвищій точці руки спрямовують горизонтально вперед на рівні очей. Зробіть 20 повторень у чотирьох підходах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фітнес-вправи на 2 тиждень
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Цей тиждень - це все про підтримання ноги у формі. Отже, перед вами кілька днів!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа 1
Перша вправа - це Кубок присідання.
Ось як це робиться: Для цього візьміть гирі двома руками перед грудьми. Потім присіньтеся з ним і відсуньте задника назад. Завжди швидко випрямляйтесь, але присідайте повільно. Знову: 20 повторень, чотири підходи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
вправа 2
Далі ви робите Випади.
Ось як це робиться: Для цього ступіть лівою ногою під кутом 90 °, тримаючи спину прямо. Торкніться підлоги коліном правої ноги. Ви кладете руки на стегна. Потім ви міняєте ноги. Вся справа 20 разів поспіль по чотири речення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа 3
Остання вправа: Фігурист стрибає. Вони тренують сідниці, ноги та ваше почуття рівноваги.
Ось як це робиться: Встаньте на ширині плечей. Потім перескочіть з однієї ноги на іншу і нехай ваші руки махають нею. Іншими словами, якщо ваша ліва нога прямо на підлозі, права рука спереду і навпаки. Те саме стосується і тут: 20 повторень у чотирьох сетах!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фітнес-вправи на 3 тиждень
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа 1
Ваш останній тиждень тренувань стосується бічних і косих м’язів живота. Ви починаєте з вправи, для якої тренер Магнус Лігдбек ще не має імені. Не дивно: це схоже на брейк-данс під час віджимання.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться: Вставте в положення віджимання, де зведете ноги разом. Потім переведіть вагу на ліву руку і підніміть праву руку від підлоги, коли ноги рухаються вперед і вправо невеликими кроками. Підпертесь лівою рукою і правою ногою, а ліву ногу підніміть від підлоги так, ніби ви б'єте ногою. Витягніть вільну руку вгору. Ви повторюєте те саме навпаки. Спробуйте протриматися як можна довше - хвилина досить акуратна!
вправа 2
Друга вправа називається склоочисники.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться: Ляжте на спину на килимок і підніміть ноги. Покладіть руки біля тіла на висоті плечей так, щоб вони утворювали горизонтальну лінію. Долоні звернені догори. Потім витягніть ноги вертикально в повітрі. Залиште їх разом, ніби склеєні. Потім ви повільно переміщаєте їх зліва направо і назад назад півколом, як склоочисник. Найкраще це робити протягом хвилини - але 30 секунд - це дійсно добре!
Вправа 3
Остання вправа - це те Ножем.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться: Знову ж таки, ваше вихідне положення - це положення лежачи на килимку. Ваші ноги на ширині стегон, ви витягуєте руки над головою як продовження тіла. Потім ви одночасно піднімаєте праву ногу і ходите двома руками вперед і правою поверх ноги. Потім ви знову кладете ногу, але не руки. Ви тягнете їх прямо назад. Потім справа доходить до середини: витягніть руки до обох ніг, які ви піднімаєте вгору так, щоб ваші руки і ноги майже торкалися. Потім ви знову опускаєте ноги, руки повертаються назад над головою, не відкладаючи їх.
Останнє, що потрібно зробити - це повернути лівий бік: підняти ліву ногу, одночасно рухаючись вліво з витягнутими руками. Повторюйте якомога частіше!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У кого не так багато часу: Ось 7-хвилинне тренування