Тренуйте внутрішню поверхню стегон за допомогою однієї вправи
Щоб внутрішні стегна не завжди так набридливо трулися одне про одне, їх слід добре тренувати. Найшвидший спосіб зробити це за допомогою однієї вправи!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Супер надокучливо і незручно: стегна, які треться одне про одне під час бігу. Але втішайте себе, ми всі час від часу знаємо цю проблему. Хороший? Ви можете досить легко та швидко обробити стегна.
Ми знайшли ідеальну вправу, яка розтопить внутрішній жир стегна.
Ідеальна вправа для тренування внутрішньої частини стегон
Вправа походить від непридатної фітнесу і фокусується на тренуванні стегон. І оскільки це працює так добре, деякі зірки, такі як американська актриса Кендіс Камерон Буре (Фуллер Хаус), є його великими шанувальниками. Вона просто розмістила себе та свої тренування в Instagram.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тут Кендіс Буре демонструє вправу:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як вправа йде проти жиру на внутрішній поверхні стегна
- Для вправи все, що вам дійсно потрібно - це м’яч середнього розміру, який не надто сильно надутий. Вправа також працює з подібними предметами, такими як килимок для йоги або складений рушник.
- Розташуйте себе біля стіни, перил або предмета меблів, за який згодом можна втриматися однією рукою.
- Встаньте на ширині стегон ногами паралельно одна одній.
- Затисніть м’яч між стегнами і з’єднайте їх, щоб м’яч залишався у своєму положенні.
- Тримайтеся на боці однією рукою і станьте навшпиньки, продовжуючи стискати м’яч.
- Тепер повільно рухайтеся вгору-вниз, приблизно на дюйм. Важливо: Ваша верхня частина тіла залишається прямою протягом усього вправи, ви відсуваєте плечі назад. Якщо ви боретеся з поставою, це допомагає робити вправу перед дзеркалом.
- Рухайтеся вгору-вниз приблизно так 20 разів
Тут ви знайдете відповідні гімнастичні м’ячі:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це робить вправу для внутрішньої частини стегна
Під час вправи, стоячи навшпиньки, ти тиснеш на м’язи гомілки та стегна. Зокрема, працює так званий квадрицепс, м’яз на передній частині стегон. І оскільки ви тепер також стискаєте ноги разом, щоб утримувати м’яч між ними, ви також активуєте м’яз-викрадач, який знаходиться на внутрішній стороні стегон.
Вправу називають ізометричною вправою, що означає, що довжина м’язів не змінюється, наприклад, надмірно розтягуючи їх. Натомість мова йде просто про скорочення м’язів - зрештою, ви лише мінімально рухаєтеся вгору-вниз і, наприклад, не стрибаєте. Отже, ви деякий час утримуєте м’язи на місці, щоб вони були під напругою. Якщо регулярно повторювати вправу, це в довгостроковій перспективі покращить силу м’язів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
порада: Вправа особливо підходить після того, як ви закінчили довше тренування, наприклад, біг підтюпцем.