Тренування м’язів черевного преса 4 ефективні вправи для живота Vogue Німеччина
Спорт - справа індивідуальна. Однак є вправи, які з часом виявились найкращими. Vogue показує вам, які вправи для живота виконуються.
Ви хочете тренувати м’язи живота і не знаєте, з чого почати, адже існує нескінченна кількість тренувань і вправ? Відповідь в основному проста: перш за все, загальний відсоток жиру в організмі повинен бути зменшений - у жінок це значення становить 18 і більше відсотків - оскільки тренування м’язів живота не викликає видимих м’язів живота. Тому спочатку слід дотримуватися тренінгу для всього тіла, під час якого ви працюєте над усім тілом, а отже, і над усіма м’язами тіла, оскільки місцеве спалювання жиру відсутнє - незалежно від того, ви на шістьох пакетах чи на зміцненні м’язів живота працюйте задля своєї фізичної форми в цілому або для своєї фізичної форми.
Це 4 модельні вправи для ефективного тренування м’язів живота, які забезпечують міцніший живіт та здорове відчуття тіла:
1. I-планка
Передні м’язи: так рекомендується планка, оскільки вона використовує і тренує нижні, верхні та бічні м’язи живота. Порада: Новачкам слід починати приблизно з 20 секунд і поступово переходити до 60 секунд. Ходімо, трохи підніміть низ і сформуйте пряму лінію на зразок "Я"!
2. Альпініст
Тренування для всього тіла: ідеальне тренування для всього тіла, в якому сила надходить виключно з м’язів живота. Ця вправа також підвищує вашу витривалість і загальну фізичну форму. Порада: 15–20 повторень з 3 сетами.