Тренування на ергометрі, щоб схуднути та підготуватися
- архів
- 1. Тренажери
- Ергометр
- Крос-тренер
- Еліптичний тренажер
- Бігова доріжка
- Гребні тренажери
- Електростанція
- Велотренажер
- 6. Загальна підготовленість
- 7. Поради щодо тренувань
- 4фітнес
- Лижна школа DSV Rohrdorf
- Німецька спортивна асоціація
- Підходить для розваги
- Fitness.com
- Поради щодо бігу
- Медичний центр Prienamed
- Чайник
- Шукач приладів Kettler
- Перевірка стану здоров’я Кетлера
- Чайник KETTFIT
- Технологія Kettler
- Навчальні відео Кетлер
Тренування на ергометрі, щоб схуднути та підготуватися
Вам не дуже комфортно у вашій шкірі? Щипи щипають, ваги бунтують і чи не задихаєшся при найменших фізичних навантаженнях? Ви вже пробували ту чи іншу чарівну дієту, але не мали успіху? Так? Такааааа?
Тоді дозвольте мені задати ще кілька запитань, які можуть підкреслити, що мова йде не про магію, а про ефект.
Генріх Бергмюллер, ти його знаєш? Ні? Але від Герман Маєр ви вже щось чули? Завдяки навчальним програмам Генріха Бергмюллера, йому вдалося повернутися у вищу форму після аварії на мотоциклі в 2001 році. І знання, отримані та використані в процесі, допомогли Бергмюллеру не тільки схуднути на 34 кг за 18 місяців.
Генріх Бергмюллер та Кнут Окресек мають усі подробиці в книзі “Придатний за 100 днів“Проведено. Ось найважливіші висновки, які змусять вас цікавитись цілою книгою та підвищити мотивацію розпочати тренувальну програму завтра.
На початку є одна Діагностика продуктивності, який не тільки перевіряє, чи справді ви здорові, але й визначає значення пульсу, за яких вам слід тренуватися. Лактат виробляється в крові під час фізичних вправ - чим вище навантаження, тим вище значення лактату. Діагностика продуктивності тепер визначає значення пульсу, які належать до певних порогових значень лактату.
Протягом перших 50 днів не слід перевищувати значення 2 ммоль лактату на літр крові. Це зона аеробної компенсації, в якій м’язи працюють в метаболізмі жиру, тобто спалюють надлишки жиру. Тільки тоді допустимі дозовані навантаження до 4 ммоль лактату. Тренування контролюється за допомогою пульсу, тобто монітор серцевого ритму зараз є одним з основних тренувальних приладів, звичайно в поєднанні з велоергометром.
У перші 50 днів у програмі є 5 навчальних одиниць на тиждень. Вони повинні зайняти від 40 до 60 хвилин. Коротші одиниці тут і там вважаються достатніми, але думки все одно розділяються. Якщо це не спрацьовує інакше, 60-хвилинний навчальний блок можна розділити на 2 одиниці по 30 хвилин, наприклад вранці та ввечері. Загалом, тренінг повинен бути розділений на кілька блоків по 15, 20 або 30 хвилин кожен. Між ними є 5-хвилинна перерва для відновлення. Потім тренування на витривалість доповнюється 2-3 рази на тиждень зміцнювальними вправами для живота та спини.
Навчання проводить a збалансоване харчування додано. На сніданок подають фрукти, йогурти та цільнозернові продукти, на обід вуглеводи, а ввечері салат та білки з риби або м'яса. Протягом дня слід випивати не менше 3 літрів.
гімнастика для зміцнення основних м’язів і це Координаційне навчання Для поліпшення м’язової взаємодії додайте одиниці витривалості, як і раніше.
Через 100 днів ви трохи просуваєтесь у формі та вазі, і зазвичай ви досягаєте мети, коли вам так подобається тренуватися, що ви більше не хочете обійтися без нього і, перш за все, позитивних ефектів. Тоді рекомендується новий тест на лактат, оскільки попереднє тренування однозначно змістило початкові межі. Крім того, тепер ви можете думати про те, як слід продовжувати займатися атлетизмом. Можливо, вам хочеться готуватися до змагань. План тренувань повинен бути адаптований до цих цілей, але не нехтуючи основними принципами перших 100 днів.