Тренування пропускає мотузку для жиру, 400 калорій за 30 хвилин

Стрибки через скакалку - це універсальний метод тренувань, який вже давно включений у свої тренувальні плани професійними спортсменами, боксерами та легкоатлетами. Використовується майже кожен м’яз. Він зміцнює шлунок і спину, а також всі м’язи рук і ніг. Це тренування для всього тіла, яке дозволяє одночасно тренувати силу, витривалість та координацію.

пропускає

Переваги скакалок

Тренування зі скакалкою недорога, легка в освоєнні і тренує все тіло. Регулярні тренування зі стрибком підвищують вашу фізичну форму, покращують здоров’я та розтоплюють жир. Дослідження показали, що за 30 хвилин стрибків через мотузку витрачається до 400 калорій. Це набагато більше, ніж те, що ви спалюєте під час пробіжки. Таким чином, ця маленька срібляста куля забезпечує тривале схуднення.

Чи потрібно розминятися перед тим, як пропустити мотузку?

Ні, стрибки через мотузку вже вважаються вправою на розминку, а тому заздалегідь не потребують якихось конкретних вправ. Таким чином, скакалка також підходить для невеликих тренувань між ними, якщо на тренування у вас залишається лише 15-30 хвилин.

Тому новачкам слід починати зі скакалки

Перші кілька днів вам слід пристосуватися до скакалки і створити відчуття плавного стрибка без помилок. Тут підходить інтервальний тренінг, в якому вас кидають виклик, але не перевантажують. Ось приклад того, як може виглядати інтервальний тренінг для початківців.

12-хвилинне інтервальне тренування: