Тренування спорту взимку - Assur CoachSportif
Заняття, що вимагає всього тіла, обробка стегон, ніг, спини, плечей, рук та преса ... Ви розвинете своє дихання та спритність завдяки цій веселості та фізичній активності. Але також: Теніс, сквош
Все більш доступна діяльність, яка працює на гнучкість, силу, рівновагу, координацію, терпіння, концентрацію…. Ідеально для тих, хто хоче намалювати руки і плечі Порада: після підйому не забудьте добре зволожити відновлюючим кремом
Тонізує наші м’язи, не впливаючи на суглоби, ми розвиваємо кращі дихальні та серцево-судинні можливості, не кажучи вже про його дренуючий ефект Але також: Водні види спорту, такі як Aquagym, aqua-zumba, aqua-biking, ... для людей із зайвою вагою, людей похилого віку та всіх, хто не відчуває атлетизму. порада: не забудьте випити в кінці сеансу. А якщо ви не можете висушити волосся, візьміть з собою шапку, щоб не хворіти, коли ви їдете
Перед зимовим бігом все, що вам потрібно зробити, це пам’ятати, щоб не залишати на голодний шлунок і добре зігрітися. Потім ви застосуєте 3-шарову техніку: дихаючий одяг, ізолюючий одяг та захисний шар, якщо йде дощ чи сніг Порада: добре закрийте кінці, щоб не виходило тепло. Добре закриваємо щиколотки шкарпетками та довгими штанами-капрі, одягаємо шапку, а якщо справді холодно, одягаємо також рукавички
Заняття для тіла та розуму. Йога Хатха - найпоширеніша, ідеальна для початку. Для набагато більш динамічної та акробатичної версії ми б скоріше пішли на аштанга або Fly йогу. Якщо ми шукаємо більше можливості для медитації, ми обираємо Аштангу. За допомогою йоги Bikram ви тренуєтесь у приміщенні, нагрітому до 40 ° та рівні вологості 40%. Він ідеально підходить для найбільш обережних і з метою схуднення Порада: Дізнайтеся про різні види діяльності, щоб знайти потрібний Але також: З тай-чи-чуань або ци-гонг, Акро-йога,
Відмінна можливість здійснювати глибокі м’язи спини. Учасники вправляють групи м’язів плавно і без ударів, що особливо корисно людям із надмірною вагою або людям зі слабкими суглобами. Для людей похилого віку практика пілатесу зміцнює рівновагу та рухливість і поступово покращує фізичний стан.
Переваги спорту взимку
Ми спалюємо більше калорій
Щоб регулювати температуру на холоді, наш організм спалює більше калорій.
Ми тонізуємо своє серце
Серцю доводиться сильніше накачувати, щоб надсилати кров по судинах. Спеціальна програма в холодну погоду може зміцнити наші серцево-судинні м’язи та допомогти нашому організму краще управляти постійними зусиллями.
Ми більше п’ємо
Взимку тіло потіє, але піт швидше випаровується в холодному сухому повітрі, що може привести нас до думки, що ми втрачаємо воду. Вживання до, під час та після фізичних вправ дозволяє нам оптимізувати результати, запобігати травмам та зігрівати нас від початку до кінця заняття.
Ми менш чутливі до холоду
Займатися взимку на морозі може бути дійсно болісно, але майте на увазі, що це поступово стає легшим. За словами Джона Хонеркампа, тренера нью-йоркських «Дорожніх бігунів», важливо адаптувати свої цілі до погодних умов, а не намагатися дублювати наші звичні виступи.
Ми розуміємо важливість розминки та охолодження
Розминки підвищують внутрішню температуру тіла перед вправами, а друге запобіжить зайвим сутичкам.
Ви почуваєтеся чудово і добре в собі
Тіло більше працює, щоб підтримувати температуру, кількість вироблених ендорфінів збільшується, що змушує вас почуватись щасливішими та легшими після тренування. Ваше тіло буде зміцнюватися в зимову активність, і ви уникатимете певних захворювань, таких як застуда. Насправді тяжкість застуди зменшується на 31% у людей, які займаються найбільше фізичними вправами. !
Запобіжні заходи при зимових заходах
https://www.l-appart.net/blog/conseils-faire-sport-hiver
Дихання через ніс
Повітря, яке циркулює через ніс, діє як фільтр, а отже, зволожує та зігріває вдихуване повітря.
Щільність сили, що стискається
Чим інтенсивніші зусилля, тим більше холодного повітря потрібно дихати і тим більший негативний вплив на організм. Уникайте зовнішніх розколів, якщо це можливо ... Насправді, мова йде про пошук правильного балансу в інтенсивності ваших зусиль
Ви повинні знати, що холод механічно збільшує наші потреби в калоріях. Наш організм бореться з холодом. Залишається необхідним заправитись, щоб захистити організм від нападів холоду і особливо пити.
Ризики для астматиків та тендинопатій
Люди не думають про те, щоб пити і їсти, як це було б влітку, і організм також більш крихкий перед холодним тиском ... Тож пильність щодо дієти та фізичних навантажень
З будь-яких питань ви можете зв’язатися з нами за адресою