Тренування в циклі Це важливо враховувати під час тренувань та прийому їжі
Тренування в циклі: Що відбувається в організмі, як можна ефективно тренуватися до, під час і після менструації! Використовуйте цикл для досягнення максимальної продуктивності!
Тренування в циклі: Тут ви можете дізнатись, що відбувається в організмі, як найефективніше тренуєтесь і що зараз на вашій тарілці.
Завжди ті гормони! Вони викликають зниження настрою і означають зміну настрою.
Вони впливають на нашу фізичну підготовленість, апетит і час від часу просто збивають нас з розуму.
Кожна жінка, безумовно, має приблизне уявлення про те, що відбувається в її тілі. Цикл триває близько 28 днів.
У цей час ми готові поєднати або побудувати дуже близько до води. Майте буддійське безтурботність або є тикаючою бомбою сповільненої дії.
Але що саме там відбувається? Ми розбили для вас жіночий цикл.
Тут ви можете дізнатися, які наслідки мають гормони для нашого спортивного плану та дієти.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Цикл - це не лише 28 днів або 4 тижні. Його також можна розбити на дві основні фази.
Рівень естрогену особливо високий у першій половині. По-друге, гормон прогестерон забезпечує масу задоволення та радості.
Щоб полегшити розуміння та допомогти вам оптимально тренуватися в циклі, ви знайдете цикл тут із чотирьох частин. Кожен тиждень ознаменується новим етапом.
На що вам слід звернути увагу, якщо ви хочете тренуватися в фазі 1 циклу
Перша фаза циклу триває приблизно від 3 до 7 днів і починається з менструації.
Тепер фізичне навантаження слід утримувати в межах, щоб не сильно напружувати тіло. Їжа, що містить залізо, компенсує харчові потреби.
Це трапляється у вашому тілі
Цикл починається математично з початку періоду. Зокрема, перші 2 дні гарантують, що ми, жінки, отримуємо задоволення та бадьорість, коли ми тягнемось через повсякденне життя, яке страждає від спазмів.
Ви теж несете цей щомісячний тягар? Ви не самотні в цьому. Ми зібрали для вас наші найкращі поради проти болю. Погляньте тут: 10 + 1 приголомшливих домашніх засобів від неприємних менструальних болів.
Перерва у тренуванні цілком нормальна в перші 48 годин циклу. Менструація - це як невелике запалення для організму.
Це послаблює організм. А фізичні вправи діють як додатковий тягар.
Після того, як на початку нашого циклу не обов’язково перевертати світ з ніг на голову, наші показники покращуються з 3-го дня. Причиною цього є підвищення рівня естрогену. Це гарантує, що ми почуваємось краще та підтягнутіше з дня на день.
Тренування в циклі: тренування на витривалість
Той, хто почувається добре, може робити помірні тренування. Спорт на витривалість особливо хороший на першій фазі циклу. Тренування кардіо має спазмолітичну дію та посилює кровообіг.
Все, що для вас добре - правильний вибір. Незалежно від того, проплинете ви кілька кіл, сядете на велосипед чи підете бігати. Ваші кросівки трохи запилені? Тоді у нас для вас є чудові поради: Ці 7 порад зроблять починання менш жахливим.
Ми рекомендуємо тривалі прогулянки тим, хто страждає від спазмів трохи більше. Ходьба також дуже ефективна і має великий вплив на розум і тіло: 13 вагомих причин, чому вам слід частіше ходити.
Харчуйтесь правильно на менструації
Звичайно, ваше тіло може компенсувати втрату крові. Тим не менше, ми, жінки, маємо трохи вищу потребу в залізі, ніж чоловіки. Особливо, коли ми перебуваємо у своєму періоді.
Червоне м’ясо, як і яловичина, містить багато заліза. Ми вважаємо за краще використовувати рослинні альтернативи. Сюди входять насіння кунжуту, маку, бобових, горіхів, шпинату, петрушки та тофу.
До речі: залізо може засвоюватися набагато краще, якщо ми також споживаємо вітамін С.
Чому друга фаза циклу є найкращою для тренувань
Другий раунд розпочинається приблизно в день 5 і триває до дня 11. За цей час ви можете реально потренуватися і досягти високих показників.
Зараз ви не лише у фізичній формі у найкращій формі. Ви також психічно перебуваєте у справжньому високому фазі.:)
Фізична топова форма та гарний настрій
Зараз естроген в організмі збільшується все більше і більше для підготовки до овуляції.
Крім того, виділяється багато норадреналіну та дофаміну. Це стримує нашу відсутність драйву.
У той же час ми не просто відчуваємо себе справді мотивованими. Ми також справді ефективні, відчуваємо себе в тонусі та відчуваємо себе як якусь акцію. Ми також задоволені, щасливі та набагато врівноваженіші.
Зараз час будувати нові плани! Особливо зараз ми маємо великі історії успіху.
І це завжди мотивує вас стежити за оновленнями. Як щодо нової ранкової рутини? Натисніть тут: 9 речей, які роблять успішні жінки до 9 ранку
Тренування в циклі: від найвищої продуктивності
Тепер настав час досягти найвищих показників. Наші м’язи зараз найкраще реагують на фізичний стрес. Ми витримуємо довше і можемо ефективніше тренувати та будувати м’язи.
Звучить досить чудово, чи не так? Тож добирайтесь до бекону або проблемних місць. Ми рекомендуємо наш HIIT! Тут ви можете ефективно тренувати все своє тіло і швидко досягти своїх перших результатів.
І навіть якщо між ними це здається трохи важким, варто пройти. Тож якщо ви хочете тренуватися в циклі зараз, подивіться тут: Підходить для тренування HIIT: Схудніть за допомогою інтервальних тренувань високої інтенсивності.
Давайте бенкетувати!
Який чудовий час. Це можна бенкетувати. Оскільки підвищений рівень естрогену гарантує, що вуглеводи швидко перетворюються в енергію. Це теж не тільки підвищує наші показники. Це також гарантує, що ми не надто багато одягаємо.
Звичайно, не слід перестаратися. Не те, щоб тренувальний ефект зменшувався безпосередньо від шашлику із закуски. Ви не впевнені, як їсти? Погляньте тут: Правильне харчування після фізичних вправ: робіть і не можна.
Тренування в циклі на третій фазі
Фаза 3 починається з 12-го дня. Час овуляції наближається, і це не тільки порушує наш гормональний баланс.
Змінюється і фізична стійкість. Вправляючись, ви повинні бути уважнішими та поповнювати запаси білка.
У наступні 10 днів нас супроводжують реальні коливання гормонів. До дня овуляції естроген продовжує зростати, що робить нас дієвими та підготовленими.
При овуляції рівень естрогену раптово падає. Натомість зараз виробляється гормон вагітності прогестерон. І це готує організм до імплантації ембріона.
Зараз наш організм повністю перебуває в режимі вагітності. Ми виробляємо більше глюкози, щоб адекватно забезпечити ембріон. Якщо яйцеклітина не піддається заплідненню, наше тіло зараз бореться з цим надлишком глюкози.
Тренуйтеся в циклі: добре розтягуйтеся!
Режим вагітності нашого організму гарантує, що зв’язки та сполучна тканина стають дещо більш пухкими. Теоретично це не проблематично. Але це може призвести до підвищеного ризику травмування.
Тому вам слід особливо розминятися зараз: Ви можете знайти відповідну програму розминки для тренувань тут: Розминка перед тренуванням: 15 ефективних розминочних вправ для дому.
Ми все ще добре працюємо на третій фазі циклу. Тож ти можеш наполегливо тренуватися з чистим сумлінням.
Правильно харчуватися: час на білок
Тренуйтеся в циклі і правильно харчуйтеся. Зараз на порядку денному білки. Вони забезпечують енергією, регенерують стрес, який переживає стрес, і допомагають компенсувати стрес. Кіноа чудова. Тут ви можете знайти чудовий рецепт: Рецепт швидкої лободи з овочами.
Також рекомендуються насіння амаранту та конопель. Але також соєві продукти, горіхи та насіння, а також рис, овес, спельта та жито. Отже, це не завжди має бути джерелом тваринного білка, як риба чи сир.
Тренування в циклі: четверта фаза
Остання фаза циклу триває приблизно з 23 по 28 день. Організм готується до менструації.
Це створює перші «приємні» симптоми і безліч перепадів настрою.;) Ви можете протидіяти цьому за допомогою правильної дієти.
▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Щасливі, злі, дратівливі, сентиментальні
Ми підійшли до фрістайлу! Протягом останніх днів циклу наш організм дає все це. Ми могли плакати, бути щасливими, роздратованими або роздратованими. І насправді для цього не повинна бути жодної причини.
Дорогі зміни настрою часто збивають нас з розуму. Ми хотіли б залишитися на дивані, натягнути покривала на голову і просто дозволити світу йти далі без нас.
У цей час рівень нашого естрогену продовжує падати. Прогестерон залишається на відносно високому рівні. Ми отримуємо болі в напрузі в грудях, з’являються перші судоми. Але також можуть виникати припливи та затримка води.
Тренування в циклі: Завжди приймайте це повільно!
Тіло готується до періоду, саме тому ми зараз говоримо: перемкніть передачу.
З цієї причини вам не доведеться боротися, щоб встановити нові рекорди. Ніжні вправи та тренування набагато кращі.
Щоб не сильно напружувати тіло, спокійні дні спорту зараз є розпорядком дня. Ми рекомендуємо кілька розслаблюючих сеансів Інь Йоги. Цей стиль є особливо спокійною формою йоги, при якій окремі позиції тримаються протягом тривалого часу.
Асани та дихання допомагають розслабитися, зняти стрес і таким чином зняти дискомфорт. Тут ви можете знайти справді чудову одиницю: за допомогою простого потоку Інь Йоги для більшого розслаблення.
Харчуйтеся правильно: поглинайте багато поживних речовин
Тепер настав час підтримувати організм необхідними поживними речовинами. Їжа, багата омега-3 жирними кислотами, повинна бути в плані. Але також магній або кальцій, а також вітамін В6.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Настав час авокадо, фундука та волоських горіхів. Уточніть свою їжу лляною олією. Насіння кунжуту та чіа також забезпечують важливі поживні речовини. Але тваринні джерела, такі як риба або йогурт, також забезпечують вас необхідними мінералами.
Наш висновок
Тренування в циклі та догляд за своїм тілом не так складно. Якщо ми уважно почуваємось і добре використовуємо окремі фази циклу, ми можемо з комфортом отримати максимум від свого тренування.
Це ідеальний спосіб тренувати тіло, визначати м’язи та зміцнювати витривалість. У той же час ми точно знаємо, коли краще зробити перерву або трохи знизити наші очікування.
Дієта також відіграє важливу роль у цей час для запобігання дефіциту поживних речовин та забезпечення організму достатньою кількістю вітамінів, мінералів та поживних речовин.